Waktu relaksasi

Apa relaksasi? Ini konsep memiliki beberapa penjelasan. Kimiawan mendefinisikan relaksasi sebagai keseimbangan ofensif, filsuf berbicara tentang menghentikan lengkap waktu, paling direktori mengungkapkan arti kata sebagai "menurunkan otot," atau relaksasi lengkap.

Bahkan, semua konsep ini mungkin akan digabungkan menjadi satu unit, karena relaksasi - relaksasi, di mana waktu tampaknya telah berhenti, dan ini tidak mungkin tanpa keseimbangan internal dan eksternal. Tempat penting dan waktu relaksasi. Rumusnya sederhana: privasi, lingkungan yang nyaman, udara bersih. Privasi sangat penting untuk pemula karena mereka perlu belajar untuk fokus pada sensasi, mendengarkan tubuh Anda sendiri. Ketidaknyamanan (misalnya, dingin) tidak akan memungkinkan untuk tune benar. Tapi udara bersih tidak memerlukan penjelasan sama sekali.

Mari kita mulai dengan yang paling terjangkau dan paling sederhana. Berbaring di tikar (atau tempat tidur yang cukup besar), menyebar kaki dan lengannya, memiringkan kepalanya ke atas, menutup mata. Di Tarik napas mental mengucapkan: "Aku", seperti yang Anda menghembuskan napas - "bersantai", inspirasi baru: "dan", seperti yang Anda menghembuskan napas - "tenang."

Relaksasi waktu - 10 menit. Tarik napas melalui hidung semua energi dan kekuatan udara segar dan buang napas melalui mulut ketegangan akumulasi. tubuh rileks dan menjadi lebih berat. Dengarkan perasaan ...

relaksasi otot lengkap hanya terjadi ketika bolak stres dengan relaksasi.

1. Mulailah dengan otot-otot wajah (serta untuk memerangi keriput). mata Zazhmurivaem erat - sehingga mengerutkan hidung. Tahan ketegangan selama 5 detik dan rileks cepat. Setelah 20 detik istirahat untuk meregangkan otot-otot lagi. Total - lima pengulangan.

Sekarang tegas untuk tegangan lebih, menutup bibirnya. Melemaskan otot-otot. Latihan di sebelumnya skema 5 tegangan detik, 20 detik untuk bersantai (relaksasi). Lima pengulangan.

pelatihan tersebut tidak akan membuat wajah keriput ekstra Anda. Sebaliknya, Anda memperkuat otot-otot wajah, membuatnya lebih muda. Jangan lupa detail penting: ketika otot-otot wajah benar-benar santai, gigi tidak ditutup. Relaksasi waktu - 5 menit.

2. Otot-otot tangan. Compressed di tangan tinju, maksimum tegang bahu dan lengan. Tahan selama 20 detik, dan untuk bersantai sensasi halus bobot. Setelah beberapa saat relaksasi lagi tegang otot. - 5 dari pengulangan ini. Total waktu relaksasi - sekitar 7 menit.

3. leher dan bahu. Stres sangat menyukai daerah ini. Kami mengangkat bahu ke atas sebanyak otot leher mungkin dan tegang dan otot punggung. Pegang negara tegangan dan bersantai selama 20 detik hingga beberapa menit. Merasakan nikmatnya tubuh dibebaskan. Ulangi latihan ini 4 kali lebih. Total waktu relaksasi - 10-12 menit.

4. Thorax. Dihembuskan udara dan tahan napas. Pada saat ini, maksimum tegang otot-otot dada. Melemaskan mereka pada inspirasi. Bersantai, menikmati relaksasi otot. Terus, tapi sekarang sebaliknya: untuk meregangkan otot-otot setelah napas dan rileks sebagai Anda mengeluarkan napas lagi. Relaksasi waktu - 8-9 menit.

5. Belly. Menunda napas inspirasi, tegang pers. Perlahan napas dan rileks. Rasakan setiap pernafasan seperti keluar stres dan kelelahan. Jangan lupa tentang pernapasan: bernapas melalui hidung, menghembuskan napas, masing-masing, melalui mulut. Relaksasi waktu - 5-6 menit.

6. bokong dan kaki. Peras bokong. Maksimum. Merasa seperti mereka kameneyut. Kita bersantai. Ulangi 5 kali. Sekarang, tegang otot-otot kaki dari pinggul ke jari kaki. Perbaiki posisi selama beberapa detik dan rileks. Ulangi 5 kali.

Menjelaskan latihan sederhana kekuatan apapun. Mungkin, pada awalnya, tidak semuanya berjalan lancar. Otot-otot tidak digunakan untuk keadaan seperti keseimbangan dan bisa "menahan" sementara. Tapi latihan sehari-hari tentu akan menghasilkan.

set lengkap latihan pertama dengan pengucapan inspirasi "I" pada napas itu, "santai" di inspirasi baru "dan" ketika Anda menghembuskan napas - "tenang" dan benar-benar bersantai. Berbaringlah jadi setidaknya beberapa menit, menikmati kehangatan yang menyenangkan menyebar melalui tubuh dan kemudahan. Merasa seperti Anda dilahirkan dalam ketenangan, ini mengisi Anda ...

Ingat, relaksasi otot efektif dalam mengatasi stres. Seiring waktu, Anda akan dapat bersantai di situasi apapun dan setiap saat.