Protein shake untuk menurunkan berat badan: ulasan. Komposisi dan persiapan minuman protein untuk menurunkan berat badan

Jogging di pagi hari, pergi ke sauna, penggunaan obat-obatan farmakologi, akupunktur - mengapa tidak hanya terpaksa ingin menurunkan berat badan. Tentu, modis saat ini protein shake untuk ulasan penurunan berat badan yang sangat cepat menyebar di media, menarik perhatian sepertiga penduduk negara itu. Benar-benar cocktail indah memecahkan masalah lama sekali dan untuk semua? Hal ini diperlukan untuk memahami.

terbaik koktail dunia

Dan di sini adalah contoh bagaimana membuat protein shake untuk menurunkan berat badan di rumah. "Menurunkan Berat Badan Bersama" - kata headline lain sebuah artikel di sebuah majalah wanita. Semua bahan yang tersedia di pasar dan cukup murah, itu sangat berharga hanya hak untuk campuran dalam proporsi tertentu - dan koktail siap. Polstakana susu skim dicampur dengan 200 g dadih. Tuang jus campuran nanas yang dihasilkan dan menambahkan dua buah pisang. Spice campuran sendok coklat dan kacang pasta (tipe "Nutella"). Dan ada jutaan resep. Melihat dalam deskripsi barang yang konon membantu dalam menurunkan berat badan, sebagian besar mereka yang ingin cepat menurunkan berat badan tanpa timbul masalah makanan berkalori tinggi. Jadi, sebelum Anda membuat rumah protein shake untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memahami bagaimana tubuh manusia bekerja. Apa yang menyebabkan hal itu untuk mendapatkan dan menurunkan berat badan, dan bagaimana untuk mempercepat proses ini tanpa merugikan dirinya sendiri.

Sumber asam amino

Setiap protein ketika ditelan disintesis menjadi asam amino dan glukosa. Asam amino adalah blok bangunan tubuh, dan daun glukosa menjadi glikogen dengan konversi berikutnya dalam sel energi atau lemak. Jika seseorang tidak memiliki kegiatan fisik, seperti apa konstruksi dapat kita berbicara? Masalahnya adalah bahwa, tunduk pada diet kaku dan tubuh mulai kelaparan, setelah menghabiskan semua cadangan glikogen, sedang mencoba untuk mengambil energi dari otot dan lemak. Dan jika minyak tidak perlu pengisian, otot-otot perlu untuk memulihkan. Pemulihan ini disebabkan oleh asupan asam amino dan sintesis jaringan otot. Artinya, protein shake untuk ulasan penurunan berat badan Anda membaca orang-orang tentang bahagia benar-benar terlibat dalam proses pembakaran lemak, bagaimanapun, secara tidak langsung.

Hal ini diperlukan untuk mengetahui

Sebelum beralih ke protein shake, Anda perlu belajar tentang fitur dari tubuh manusia, terutama metabolisme. diet tersebut termasuk setiap asupan manusia zat kompleks seperti protein, karbohidrat dan lemak dalam proporsi tertentu. Tentu saja, jika Anda makan protein akan ada gangguan metabolisme, yang akan mengakibatkan terganggunya fungsi organ penting seperti hati, pankreas, ginjal dan saluran pencernaan. Dalam fisiologi ada perhitungan khusus, yang berlaku untuk setiap organisme.

1. Asupan kalori minimum untuk fungsi normal tubuh harus 25 kkal per 1 kg berat badan.
2. Asupan harian protein dan karbohidrat harus kurang dari 2 gram dan 3, masing-masing, per 1 kg berat badan.

Mengetahui bahwa 1 gram lemak mengandung 9 kalori dan gram protein dan karbohidrat mengandung 4 kalori, mudah untuk melaksanakan perhitungan matematis dan mencari tahu kebutuhan tubuh dari zat-zat yang kompleks. Dalam kasus apapun, perhitungan menunjukkan kurangnya signifikan protein. protein resep shake untuk menurunkan berat badan tentu harus memperhitungkan perhitungan ini.

Dari teori ke praktek

Sebagai contoh, kita dapat menghitung kebutuhan harian zat kompleks untuk suatu organisme, misalnya, 70 kg. Kalori perlu 25 x 70 = 1750 Kcal. protein penerimaan harus 2 gram dan kalori yang - sebuah Kcal 8 x 70 = 560 Kcal. Karbohidrat, masing - 840 kkal. Lemak dihitung dengan mengurangkan protein dan karbohidrat dari total permintaan - 350 Kkal atau 38 g. Setiap penurunan berat badan adalah karena kekurangan makanan memasuki tubuh untuk produksi energi. Untuk melakukan hal ini, proporsional dibatasi lemak dan karbohidrat. Persentase defisit zat-zat yang kompleks dalam tubuh tidak boleh melebihi lebih dari 10%, sebaliknya tubuh akan terjadi stres dan responnya terhadap setiap individu tidak dapat diprediksi. Dalam kasus tersebut, akan membantu protein resep shake untuk menurunkan berat badan. Asupan protein yang tepat dengan jumlah yang cukup karbohidrat dan lemak akan menyebabkan tubuh untuk mengambil energi dari sel-sel lemak. Tentu saja, untuk menghasilkan protein koktail membutuhkan meja produk dengan komposisi penuh protein, lemak dan karbohidrat. Kita tidak boleh lupa tentang kalori.

sarapan pertama

Di pagi hari, setelah Anda bangun, tubuh Anda membutuhkan tidak hanya protein cepat dan karbohidrat, dan yang akan mampu untuk mengisi tubuh dengan energi sepanjang hari. Oleh karena itu, komposisi protein shake untuk menurunkan berat badan harus mengandung karbohidrat kompleks. Misalnya, dicampur secukupnya dalam blender dengan 200 ml susu skim, 200 gram dadih dan 100 gram stroberi segar, untuk memastikan pengiriman protein dan karbohidrat 35 g dan 25 g, masing-masing. kandungan lemak adalah 3 gram dan kandungan kalori - 282 kkal. Stroberi dapat dengan mudah diganti oleh buah-buahan lain yang tersedia di dapur. Hal utama yang kandungan gula di dalamnya adalah minimal. Susu kefir dipertukarkan atau yogurt, keju cottage tapi tidak bisa dikesampingkan. minuman yang sangat mudah, tapi ini merupakan awal makan siang, yang harus lengkap dan termasuk makanan yang mengandung karbohidrat seperti oatmeal dan bubur gandum, orak-arik telur dengan sayuran, dalam kasus yang ekstrim - beberapa sandwich dengan roti. Jika kemungkinan untuk sarapan pagi di sana, tidak ada yang mengganggu untuk membuat koktail bergizi. Dengan meningkatkan kandungan susu setengah, dari menir gandum ditambahkan Makanan kering Cepat Saji. Anda harus mulai dengan 50 gram per porsi. Memiliki terbiasa rasa, dosis harus ditingkatkan untuk 100 gram bubur sehari.

Sebelum makan siang pergi

Dan jika sebelum makan malam masih beberapa jam, dan aku lapar tak tertahankan, Anda dapat mengatur diri sendiri koktail cahaya dengan minimal kalori, untuk satu atau dua jam untuk memuaskan rasa lapar Anda. Lagi susu? Belum tentu, susu - hanya salah satu pilihan sebagai dasar, yang dapat diganti dengan air atau jus, secukupnya dengan menciptakan protein Anda sendiri getar untuk menurunkan berat badan. Ulasan dari orang kehilangan berat badan mengkonfirmasi fakta ini. Dengan demikian, 250 ml jus jeruk bebas gula dapat dicampur dalam blender dengan pisang dan 100 gram kacang tanah tidak panggang. Pada output diperoleh 30 g protein dan 40 g karbohidrat. Sebuah patung kecil lemak - 40 gram, tetapi mereka perlu, karena kacang merupakan sumber asam omega. Tentu saja, kekerasan dan kalori - 450 kalori. Setelah koktail seperti saat makan siang lebih baik tidak makan sup atau sosis berminyak, lebih memilih makanan nabati dan produk daging. Dilihat oleh ulasan berbagai biaya makan siang mengkonsumsi sejumlah besar sayuran, terlepas dari jenis persiapan: segar, dikukus atau direbus. Sebagai hidangan daging layak memperhatikan dada ayam dan beef steak. lemak babi tidak memiliki tempat dalam diet tumbuh pria kurus.

cahaya siang

Tapi di babak kedua hari Anda perlu melupakan karbohidrat, serta tentang lemak. Tujuan utama tersumbat makanan perut tinggi protein. Sebagai penggunaan dasar yang lebih baik dari yoghurt atau kefir volume 200 ml. Mix harus 100 gram keju dan empat protein telur. Secara umum, perlu untuk terbiasa dengan fakta bahwa protein terbaik getar untuk menurunkan berat badan diciptakan tanpa kuning, yang harus dibuang, karena mereka sangat tinggi kalori. Jika rasa protein mentah menyebabkan antipati atau ingin melindungi diri dari penyakit menular, telur dapat dimasak dan digunakan dalam protein koktail rebus. tidak ada perbedaan khusus. Akibatnya, 15 gram karbohidrat, 28 gram protein dan 1 gram lemak. Kalori hanya 160 kkal. koktail ini cukup untuk satu sampai dua jam untuk mencegah kelaparan. Koktail disiapkan saat makan siang dan sarapan dapat berganti-ganti. Yaitu telur dan yoghurt untuk makan di pagi hari, dan keju di sore hari. Kemudian sebaliknya.

cocktail Malam

Banyak ahli gizi mengatakan bahwa protein shake holograph untuk menurunkan berat badan di rumah bukan cara terbaik untuk mengurangi berat badan. Setelah semua, tidak bekerja untuk memastikan pengiriman ke dalam tubuh hanya satu protein. Dalam kasus apapun, apa pun produk untuk memasak yang dipilih, tidak ada karbohidrat dan lemak bisa tidak. Tentu saja, dari koktail di malam hari diperlukan untuk meninggalkan. Tetapi adalah mungkin untuk membatasi konsumsi karbohidrat di malam hari. Protein protein shake untuk menurunkan berat badan sangat populer di kalangan orang-orang yang ingin cepat mendapatkan dalam bentuk. Teknologi ini populer di seluruh dunia, kecuali Rusia, di mana untuk beberapa alasan diasumsikan bahwa "kimia". Sebuah koktail di malam hari dengan protein berdasarkan caseinate akan sangat berguna baik atlet dan orang-orang biasa yang bermimpi kehilangan kalori ekstra. Jika Anda ingin menggunakan koktail hanya produk alami, tanpa yogurt tanpa lemak dan keju cottage sangat diperlukan. Manisnya malam untuk melupakan, sehingga rasa bisa disesuaikan hanya dengan cara rempah-rempah: vanili, asam sitrat, kapulaga, lemon dan produk sejenis.

solusi siap pakai

Berpikir tentang bagaimana mempersiapkan protein shake untuk menurunkan berat badan dan mencari resep, banyak orang bahkan tidak menyadari bahwa pemimpin dalam produksi makanan diet untuk waktu yang lama merawat mereka. Sebagai contoh, perusahaan "Herbalife", yang sangat populer di 70 negara. Berkantor pusat di AS, dan perusahaan di pasar selama beberapa dekade. Apa pertanyaan lain dapat menjadi dewasa, orang yang cerdas? Protein shake untuk menurunkan berat badan "Herbalife" teruji secara klinis dan memiliki sertifikat khusus kualitas. Jutaan ulasan positif dari pengguna bahagia yang menurunkan berat badan, lusinan wawancara dan dokumenter. Dan jika Anda melihat - protein biasa dengan dosis kuda vitamin dan mineral yang dalam proses metabolisme dipercepat cenderung berakhir di tubuh, karena apa dan ruam, pusing, kekeringan rambut dan kulit. Koktail dengan protein "Herbalife" yang akan dilakukan secara ketat sesuai dengan petunjuk pada paket, dan dalam hal apapun tidak melebihi dosis.

Solusi lain siap pakai

Tapi protein shake untuk menurunkan berat badan "Faberlic" umpan balik memiliki positif dan negatif. Tentu, negatif diproses pertama. Lukisan oleh semua account satu - orang bukan kehilangan berat badan naik sedikit berat badan. Ternyata, masalahnya adalah bahwa kebanyakan orang di negara kita tidak pernah membaca petunjuk sepenuhnya. Memastikan dosis, mayoritas hasil langsung dengan tindakan, tetapi sia-sia. Setelah semua, dalam petunjuk penggunaan dalam warna hitam dan putih, bahwa penggunaan koktail direkomendasikan untuk mendapatkan otot pada defisit dari total berat badan. Secara kasar - adalah protein shake tinggi kalori. Selain itu, produk dari "Faberlic" diperbolehkan untuk digunakan sebagai pengganti makanan sekali sehari. Bahkan, jika Anda menggunakannya bukannya makan malam, hasilnya akan menurunkan berat badan, dan menunjukkan apa semua tinjauan positif di media. Tentu saja, salah satu harus selalu diingat bahwa jenis protein yang diperoleh getar untuk menurunkan berat badan di apotek.

nafsu makan besar

Tapi bagi orang yang selain diet sehat memberikan preferensi mereka dan gaya hidup aktif dengan mengunjungi gym dan klub kesehatan tidak bisa tanpa gizi olahraga. Tentu saja, Anda bisa mendapatkan makanan penuh protein, tapi ini tidak semua senang. Memang, asupan protein harus ditingkatkan untuk 3 gram per kilogram berat badan. Dan karbohidrat meningkatkan hingga 4 gram. Dalam kasus apapun, gunakan sehari-hari 200 gram protein murni bermasalah dan mahal. Oleh karena itu, banyak atlet protein shake sebelum latihan untuk menurunkan berat badan termasuk protein. Bahan koktail membatasi karbohidrat, mencoba untuk mendapatkan dalam pelatihan tubuh untuk mengambil energi dari sel-sel lemak. susu protein atau jus diencerkan sesuai dengan instruksi pabrik. Pada tahap ini aliran karbohidrat dalam tubuh dapat dikendalikan, melainkan secara bertahap dikurangi. kegagalan tiba-tiba karbohidrat cepat mempengaruhi tingkat fisiologis: kelelahan, gelap mata. Oleh karena itu, kita hanya berbicara tentang penurunan halus dalam asupan karbohidrat, tetapi karena diet dan kalori.

Pemulihan setelah latihan

Dan membiarkan ahli gizi melarang makan setelah latihan selama dua jam. Hal ini karena kekhawatiran makanan biasa. Tapi tidak protein, yang dapat memuaskan rasa lapar Anda dan tidak mengganggu proses penghancuran lemak. Protein shake setelah latihan (untuk menurunkan berat badan) dengan asimilasi yang cepat dari protein akan membantu untuk cepat mengembalikan otot yang rusak. Nah, jika pelatihan itu kekuasaan, maka protein akan pergi dan membangun otot yang lebih kuat. Sebagai setelah setiap latihan yang kuat menawarkan apa yang disebut "protein-karbohidrat" jendela, pembakaran proses lemak tidak mengganggu, dan sebagian kecil dari karbohidrat cepat dalam bentuk pisang. buah tropis Anda dapat dengan aman menambah protein shake. Atlet catatan: resepsi koktail protein segera setelah latihan disertai dengan rasa lapar yang tak tertahankan, yang dipicu oleh tingkat psikologis dan tidak berpengaruh pada kesehatan. Kita hanya perlu menunggu selama 15-20 menit, sampai protein mulai berasimilasi. Dalam beberapa bulan, tubuh akan beradaptasi dengan modus itu dan tidak akan mengganggu.

Mengumumkan, silakan, seluruh daftar!

Untuk membuat koktail pertimbangan penting ketika memilih produk dengan kandungan protein yang tinggi harus diberikan dan konten kalori nya. Ada meja khusus makanan yang mengandung informasi lengkap tentang kandungan protein, lemak, karbohidrat, kalori dan indeks glikemik. Titik terakhir bertanggung jawab untuk kecepatan asimilasi produk. Telah memeriksa data yang disediakan, Anda mungkin menemukan bahwa sebagian besar makanan favorit Anda dilarang zona untuk kalori. Sudah ada masing-masing memutuskan sendiri apa yang harus dipilih. Memberikan preferensi coklat favorit dengan menambahkan koktail. Atau membuat campuran yoghurt tawar pada daging udang dan ikan lele. Konsep "lezat" submenu memiliki kata "berguna", jika tidak hasilnya tidak akan pernah. Sebuah protein lengkap shake untuk menurunkan berat badan, yang meninjau dapat ditemukan di berbagai publikasi tentang diet dan olahraga, dianjurkan untuk menciptakan produk protein tinggi dan rendah kalori:

• semua daging kecuali daging babi dan domba;
• ikan dan makanan laut;
• produk susu rendah lemak;
• telur mentah atau dimasak;
• oatmeal, dedak gandum, lentil.

Kesimpulannya

Protein shake untuk menurunkan berat badan di rumah dalam hal apapun tidak menggantikan diet normal, kecuali mungkin siap "Faberlic" koktail, yang berisi seluruh himpunan nutrisi tubuh yang penting. Tubuh membutuhkan untuk mengirimkan produk dalam bentuk cair, dan dalam suatu perusahaan, atau usus, perut dan mulut hanya atrofi di masa depan tidak akan bisa berfungsi secara normal. Tujuan utama dari protein shake adalah badan pengiriman sejumlah besar makanan protein dengan kalori rendah, yang akan memuaskan perut, tetapi tidak memberikan tubuh energi yang cukup. Akibatnya, energi diekstrak dari lemak. Tentu saja, Anda harus memperhitungkan kandungan kalori dari makanan dan zat kompleks dalam sebuah pesta koktail, dan dalam diet normal, jika tidak hasilnya tidak akan. Dilihat oleh ulasan banyak dalam skema penurunan berat badan angkat besi yang berlaku - 70% dari semua lemak dan karbohidrat dan 30% protein datang di pagi hari dan di malam hari semua jalan di sekitar. Protein adalah prioritas.