Papan pers - asisten sempurna untuk menciptakan tubuh yang sempurna

Setiap orang bermimpi memiliki pers yang indah dan bercahaya. Cubes di perut segera menarik perhatian dan menimbulkan rasa hormat, dan terkadang tampak iri. Namun, harus diingat bahwa tubuh yang indah - ini sering merupakan hasil latihan keras. Tapi bagaimana untuk mencapai hasil ini, jika tidak ada cukup waktu untuk gym? Kemudian papan tulis dan beberapa latihan sederhana akan membantu Anda, yang perlu Anda ulangi setiap hari.

Proyektil olahraga ini adalah salah satu simulator yang paling mudah diakses dan umum, menghasilkan, mungkin, hanya dumbel. Di masa Uni Soviet, dewan pers ditemukan di hampir setiap apartemen bersama dengan tangga dan cincin Swedia. Sekarang proyektil olahraga yang populer ini telah mengalami sejumlah perubahan dibandingkan dengan saudara laki-lakinya yang dua puluh tahun yang lalu, namun tetap menjadi salah satu aksesoris paling umum untuk pusat kebugaran dan kebugaran, dan untuk rumah.

Latihan di papan untuk pers paling baik dilakukan bersamaan dengan latihan untuk kelompok otot lainnya dan bergantian dengan kelas di simulator olahraga lainnya. Jika Anda berada di rumah, maka beberapa pendekatan ke papan untuk pers dapat dibagi dengan push-up, latihan lonceng dan dumbbell. Mari kita lihat latihan paling efektif dan berguna yang dapat Anda lakukan dengan menggunakan papan tulis.

Muatkan pada bagian atas pers

Untuk ini, elevasi torso klasik paling baik bila menggunakan papan miring. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu memperbaiki papan pada sudut yang mudah digunakan (sudut yang lebih curam meningkatkan beban pada otot bagian bawah pinggang) dan berbaring di punggung Anda, memperbaiki kaki Anda dengan tali (pada beberapa papan ada palang khusus yang dipasang pada kaki). Selanjutnya, Anda perlu menggenggam tangan di belakang kepala dan membengkokkan tubuh ke atas, ke arah kaki yang tetap. Berlutut dalam perjalanan tugas ini, sangat diharapkan untuk tetap sedikit membungkuk. Perlu dilakukan latihan ini dalam dua atau tiga cara.

Muatkan di bagian bawah pers

Kami berbaring di papan dengan punggung kami (kami memilih sudut kemiringan dengan sewenang-wenang) dan memperbaiki tubuh kami sendiri di atasnya, menjaga tangan kami di tempat yang nyaman secara optimal. Lalu kita mulai mengangkat kaki kita dan sedikit demi sedikit menekuk mereka di pangkuan. Dan lutut sejauh mungkin kita mencapai kepala. Kemudian pelan-pelan turunkan kaki ke posisi semula (sampai benar-benar diluruskan) dan ulangi latihan ini sepuluh sampai lima belas kali. Hal ini juga diperlukan untuk melakukan seperti mengangkat kaki dalam dua atau tiga cara.

Muatkan otot lateral pers

Untuk latihan ini, Anda perlu mendapatkan pekerjaan di papan tulis, seperti dalam kasus pendarahan tubuh klasik, namun penekanannya tidak terangkat lurus ke kaki yang tetap, namun pada "memutar" bagasi. Untuk ini, kami meletakkan tangan di belakang kepala, dan kami mencoba menyentuh lutut dengan siku terpisah (siku kanan adalah lutut kiri, dan yang kiri - yang benar).

Juga harus dipahami bahwa papan pers, yang latihan yang harus dilakukan setiap hari, bukanlah penjamin perut emboss yang indah "dengan batu". Kelas pada proyektil ini harus dikombinasikan dengan beban fisik dan nutrisi yang tepat. Jika tidak, harapan Anda untuk menciptakan tubuh ideal mungkin tidak dibenarkan, dan dewan pers, membeli banyak uang, hanya akan menjadi elemen interior yang paling indah.

Untuk mencegah hal ini terjadi, hanya beberapa syarat sederhana yang harus dipenuhi. Pertama, latih setiap hari, paling tidak beberapa menit sehari. Kedua, adalah hak untuk makan - untuk tidak memasukkan makanan, maksimal, manis dan tepung, dan mengucapkan selamat tinggal pada bir dengan bir. Dan ingat: jika Anda yakin pergi ke tujuan Anda setiap hari, maka dalam beberapa bulan hasilnya tidak akan mengejutkan Anda, tapi benar-benar akan menyenangkan!