Berhenti untuk push-up - cara menggunakan? Apa yang mereka untuk?

Berhenti untuk push-up - ini adalah yang paling sederhana, dan pada saat yang sama alat yang sangat efektif untuk studi kelompok otot yang biasanya tertidur di tubuh mereka yang lebih memilih aula home gym dan pelatihan luar ruangan. Lebih Hannibal untuk Raja di ghetto Amerika dalam proses pelatihan mereka telah mengembangkan puluhan latihan baru menggunakan perangkat sederhana - semua dalam rangka untuk melatih semua orang bisa, tanpa membayar sepeser pun.

Berhenti untuk push-up yang berbeda: miring, horisontal, dan sebagainya. Tapi mereka memiliki satu fungsi - untuk mensimulasikan push-up di tinju, yang jauh lebih kuat triceps yang terlibat, dan pada saat yang sama memberikan kontribusi untuk melorot lebih dalam selama push-up, berkat yang dimungkinkan untuk bekerja di luar bagian dalam dada, sehingga kurang berkembang di sebagian besar atlet.

Apakah Anda masih berpikir bahwa tidak mungkin untuk memompa lebih banyak dan estetika massa otot dengan pelatihan di jalanan? Lihatlah Dennis Minin, Hannibal, kelompok jalan atlet Urban, Ghetto Work Out dan barbar. Ini anak laki-laki dan perempuan - contoh hidup dari apa yang tidak harus membayar untuk hak istimewa memiliki tubuh yang indah dan kuat, tetapi hanya cukup untuk menunjukkan kemauan dan imajinasi.

Apa yang mempengaruhi telapak push-up?

Penekanan tradisional dianggap sebagai lokasi tangan selama push-up, tetapi tidak bijaksana untuk berbicara tentang bagaimana tangan berada, dan bahwa mereka mengandalkan bahwa selama latihan. Berhenti untuk push-up - adalah alat sederhana, yang tabung melengkung kecil ditinggikan di atas lantai 10-15 cm. Mereka dapat ditempatkan baik di rumah dan di jalan, jika Anda peduli tentang kualitas proses pelatihan. Apa yang berkualitas? Tentu saja, Anda dapat mengembangkan trisep Anda, menekan tinju dan lengan - melakukan latihan yang sama dengan fokus pada jari. Tapi mempertimbangkan sejenak apa yang trauma dapat Anda menyebabkan tulang rapuh dari tangan, membawa mereka berat tubuhnya! Berhenti untuk push-up - mudah dan alternatif yang aman, bebas risiko dan rasa sakit membuka untuk Anda cakrawala baru pelatihan, yang, karena alat harga terjangkau dapat memahami setiap.

teknik kinerja

Menggunakan berhenti untuk push-up dalam pelatihan Anda, Anda bisa menjadi latihan sederhana untuk bekerja keluar setiap detail dari seluruh tubuh bagian atas, lengan dan punggung. Dengan bantuan mereka, Anda dapat melakukan latihan berikut.

1. Tangan di depan Anda, lipat bagian dalam siku. Bekerja trisep, bahu dan punggung. Bagian terbesar dari beban ditransfer ke bagian atas otot-otot dada.

2. Tangan di lebar maksimum sendiri, lipat sisi siku. Ia bekerja dengan latisimus dorsi dan balok tengah dada, lengan balok kembali. Pengganti bangku batang batang batang untuk sabuk dan kabel dumbbells di lereng.

3. Tangan bawah di tingkat dada. Dia bekerja pada trisep dan sayap, memberikan pangsa besar beban pada otot-otot ini.

4. tangan sedikit lebih lebar dari bahu, sejalan dengan bagian bawah otot-otot dada. Beban ideal untuk dada ke bawah, dan balok bahu depan. Selain itu, ia bekerja triceps dan deltoids, yang begitu sulit untuk bekerja bahkan di gym.

Menggunakan jenis latihan dengan berhenti, Anda dapat mengubah tubuh Anda untuk impian setiap gadis, dan pergi ke pantai pasti menjadi objek simpati dan iri semua keindahan orang dengan tubuh cacat!