Pancake protein: resep terbaik untuk kesehatan dan pelestarian keindahan!

Bukan rahasia bahwa untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik Anda harus mengikuti diet. Ahli gizi merekomendasikan untuk menghilangkan tepung dan tinggi kalori makanan untuk mencapai penurunan berat badan. Selain itu, penggunaan makanan sehat akan membantu mencegah banyak penyakit yang berkaitan dengan sistem kardiovaskular dan saluran pencernaan. Tapi tidak semua bersedia untuk menyerah makanan favorit mereka untuk diet sehat. Dalam hal ini, ahli gizi merekomendasikan untuk mencari alternatif untuk hidangan lezat. Misalnya, alih-alih pancake biasa Anda bisa makan pancake protein. Penggunaannya adalah teknologi persiapan khusus, berkat yang mereka dapat diperoleh dengan rendah lemak dan bergizi. Berikut adalah beberapa resep untuk pancake ini.

protein klasik pancake (tanpa makan)

pancake protein tanpa menambahkan tepung dianggap sebagai contoh klasik dari diet yang sehat. Untuk mempersiapkan mereka membutuhkan bahan berikut:

1. 300 gram rendah lemak keju cottage dan tanpa gula.
2. Setengah dari protein pelit.
3. 5 kuning telur.
4. 300 g serpih oat.

Campur semua bahan, untuk tidak meninggalkan benjolan. Panaskan panci, tuangkan adonan. Ketika tepi pancake berubah menjadi cokelat, balikkan. Protein pancake bisa disajikan dengan kacang atau almond.

Dengan blueberry dan pisang

Untuk saham memasak mereka produk-produk berikut:

1. Tiga putih telur.
2. Salah satu protein sparing.
3. 500 gram blueberry.
4. 500 gram serpihan oat.
5. Disintegran (2 sendok teh).
6. Setengah dari pisang matang.

Letakkan oat dalam blender, menggiling sampai tepung. Kemudian tambahkan ke baking powder, protein, pisang dan protein, semua campuran lagi. Campuran protein pancake vsypte blueberry dan aduk. Anda kemudian dapat melanjutkan langsung ke pancake menggoreng. Mereka perlu untuk menggoreng 30 detik di satu sisi dan 40-45 - yang lain. Sebelum melayani, Anda dapat menghias sisa-sisa blueberry dan pisang.

buttermilk pancake

Pancake protein dari yogurt memerlukan sejumlah besar makanan untuk memasak, tetapi ulasan menunjukkan bahwa mereka benar-benar meleleh di mulut Anda.

1. 600 ml yogurt tanpa lemak.
2. 500 gram tepung.
3. 500 gram serpihan oat.
4. Sebuah sejumput garam.
5. Satu sendok teh baking powder.
6. 500 ml susu skim.
7. 3 kuning telur protein dan satu.
8. Vanilla gula.
9. Berry segar (blueberry, raspberry, strawberry dan sejenisnya. D.).

Tepung, baking powder, oatmeal dan garam bersama-sama dalam panci, aduk di lain susu, yogurt, gula, vanili dan telur. Semua mengocok dengan baik. Kedua campuran digabungkan, mengganggu sehingga tidak mendapatkan benjolan. Bila Anda menerima adonan homogen, Anda dapat menambahkan buah dan masak pancake di wajan. Kefir mempersiapkan pancake sekitar 1,5 menit di satu sisi dan sama di sisi lain.

crepes coklat

Pancake protein dengan rasa coklat - yang besar untuk memulai hari. Hidangan ini mengangkat semangat Anda dan mengatur dengan cara yang positif. Untuk mempersiapkan protein pancake cokelat, persediaan pada bahan-bahan berikut:

1. Setengah protein pelit. Untuk meningkatkan rasa cokelat, pilihlah protein dengan rasa selai kacang.
2. 5 protein telur.
3. 1 sendok makan selai kacang.
4. 2 sendok makan serpih kelapa.

putih telur pertama yang cambuk dan kemudian mencampur semua bahan. Adalah penting bahwa adonan tebal. Setelah produk diremas, pastikan campuran protein pancake tidak benjolan. Jika semua berjalan dengan baik, mulai menuangkan adonan ke wajan dipanaskan. Panggang sebagai pancake biasa. Ketika menerapkan Anda dapat menghias dengan kacang, selai kacang atau buah.

banana pancake

Untuk mempersiapkan pisang protein pancake perlu bahan-bahan ini:

1. 1 protein sparing yang lebih baik dengan rasa vanilla.
2. 300 gram serpihan kelapa.
3. 1 pisang matang.
4. 1 sendok makan minyak kelapa.
5. 6 telur.
6. Cinnamon.
7. sirup maple (secukupnya).

Protein pancake dengan pisang dibuat sebagai berikut: pertama telur secara menyeluruh dikocok, kemudian mereka menambahkan serpihan kelapa, setengah pisang, hancur menjadi bubur, sirup maple sedikit. Semua produk yang dicampur bersama sampai massa homogen. Minyak kelapa harus dipanaskan dalam microwave, kemudian tambahkan ke campuran pancake.

Panaskan panci, tuangkan sedikit minyak dan mulai menggoreng pancake. Mereka siap dalam cara yang sama seperti pancake biasa. Ketika melayani Anda bisa menuangkan sisa-sisa sirup maple dan hiasi dengan pisang.

Protein pancake dengan stroberi dan minyak almond

Dalam rangka mempersiapkan pancake protein tersebut, Anda perlu minimal produk:

1. 1 hemat protein, sebaiknya dengan rasa vanilla.
2. 400 ml air murni.
3. 3 protein telur.
4. Sedikit stroberi segar.
5. 1 sendok makan minyak almond.
6. sirup maple.
7. 1 sendok teh pengganti gula.

Campur semua bahan. Begitu adonan akan halus konsistensi, Anda dapat mulai menggoreng pancake di atas api sedang. Mereka sering perlu mengaktifkan: sekitar sekali setiap setengah menit. Sebelum melayani, tuangkan ke piring almond sedikit mentega di atas, tambahkan pemanis, sirup maple dan potongan stroberi di setengah.

Protein pancake Makanan Cepat Saji

Protein pancake, resep yang diberikan di bawah ini, disusun hanya tiga bahan:

1. Setengah dari pisang matang.
2. 1 kuning telur.
3. 2 putih telur.

Kocok kuning dan putih sampai negara berbusa. Hancurkan pisang dengan garpu, tambahkan ke cairan telur. Aduk produk sampai campuran mengental. Setelah itu, Anda bisa menggoreng pancake.

Protein pancake - itu adalah hidangan yang ideal untuk sarapan, yang mengisi Anda dengan mikro berguna pada produktivitas sepanjang hari.