Kesehatan, Suplemen dan Vitamin
Omega-3: apa yang berguna? Omega-3 asam lemak dari sifat yang berguna, dalam apa makanan mengandung
Fashion untuk gaya hidup sehat - ini sangat baik, tapi tidak terlalu bersemangat. Misalnya, mengejar apotek untuk semua vitamin mungkin. Terutama sering disebut disebut omega-3, -6, -9 dalam beberapa tahun terakhir. Apakah mereka semua begitu diperlukan bagi tubuh kita, seperti Omega-3? Apa yang berguna untuk mengambil asam lemak dan kepada siapa?
Apa asam lemak tak jenuh?
Kita semua tahu bahwa produk mengandung tiga kategori utama dari nutrisi: protein, lemak dan karbohidrat. Tapi tidak semua orang tahu apa yang mereka membantu atau berbahaya. Protein dan karbohidrat adalah blok bangunan dari kebanyakan sel dalam tubuh kita, membuat mereka penting. Tapi lemak yang kita rasakan sebagai sesuatu yang sama sekali tidak perlu, dan bahkan berbahaya (kelebihan berat badan, aterosklerosis dan sebagainya.) Untuk kecantikan dan kesehatan. Tapi mengapa, kemudian, kami dokter merekomendasikan obat seperti minyak ikan atau omega-3? Harga mereka rendah, dan kita sering mengabaikan mereka.
Pertama-tama, karena lemak - itu cadangan energi tubuh. Jumlah mereka dalam diet manusia yang sehat tidak boleh kurang dari 40%. Dan selain itu, mereka adalah media nutrisi bagi sel, atas dasar mereka disintesis banyak senyawa yang diperlukan untuk fungsi normal dari semua organ dan sistem.
Asam lemak tak jenuh ganda seperti Omega-3, Omega-6 dan -9, sangat penting untuk kesehatan kita. Mereka terlibat dalam banyak proses kimia dalam tubuh. Tapi yang paling berharga karena kebanyakan hilang, itu dianggap Omega-3. apa yang berguna untuk menggunakannya - yang terbaik adalah untuk mengetahui wanita hamil dan ibu-ibu muda.
Apa manfaat dari Omega-3?
Asam lemak tak jenuh ganda omega-3 efek paling signifikan pada operasi fungsi dan sistem tubuh seperti:
- sistem kardiovaskular. Cukup bahan ini memastikan tingkat normal kolesterol dalam darah, yaitu, menurunkan "buruk", yang diendapkan pada dinding pembuluh darah. Juga, penggunaan omega-3 dalam pengobatan masalah jantung mengurangi risiko pembentukan trombus, membuat pembuluh lebih tahan lama dan tangguh.
- sistem muskuloskeletal. asam lemak tak jenuh yang omega-3, omega-6 mempromosikan cerna yang lebih baik dari kalsium, sehingga memperkuat tulang, melindungi terhadap osteoporosis. Omega-3 juga melindungi sendi, membuat mereka lebih mobile, yaitu, mencegah arthritis dan variannya.
- Sistem saraf. kurangnya lama omega-3 dalam makanan manusia terganggu komunikasi antara sel-sel saraf di otak yang menyebabkan perkembangan penyakit seperti kelelahan kronis, depresi, skizofrenia, gangguan bipolar dan beberapa orang lain.
- Kulit, rambut, kuku pertama yang mencerminkan kurangnya omega-3. Apa yang berguna untuk mengambil vitamin ini kapsul? Jadi Anda bisa mendapatkan tercepat eksternal efek: gencatan rambut terkelupas, halus dan mengkilap, jerawat di wajah menghilang, dan kuku yang kuat dan halus.
- Banyak ahli onkologi berpendapat bahwa kurangnya omega-3 dapat menyebabkan perkembangan kanker payudara, prostat dan usus besar.
Omega 3 wanita hamil dan anak-anak
Jika Anda tidak menyediakan wanita hamil harus menjadi norma omega-3, itu akan beresiko akhir toksikosis, kelahiran prematur, dan depresi.
Gejala defisiensi asam lemak omega-3
Tanda paling jelas dari defisiensi asam lemak tak jenuh ganda omega-3 adalah kerusakan pada rambut kulit dan kuku. rambut menjadi ujung kusam dan kering, membagi dan ketombe. Jerawat di wajah, ruam dan deskuamasi kulit juga dapat berbicara tentang kurangnya asam dalam tubuh. Kuku mulai terkelupas dan memecah, menjadi kusam dan kasar.
Tanda-tanda lain mungkin termasuk depresi, sembelit, nyeri sendi, hipertensi.
tarif harian
Dalam menentukan asupan harian standar omega-3 (kapsul adalah untuk menjadi atau asupan makanan - tidak peduli) perlu diingat bahwa tubuh, asam ini tidak dapat disintesis, masing-masing, kita harus terus-menerus mendapatkan seluruh saham dari luar. orang yang sehat setiap hari harus menerima 1-2,5 gram asam lemak omega-3 tak jenuh ganda dan 4 sampai 8 gram omega-6.
- selama musim dingin;
- penyakit kardiovaskular (hipertensi, aterosklerosis);
- dengan depresi psikologis, depresi;
- dalam pengobatan kanker.
Selama periode musim panas dan dengan tekanan darah rendah, dianjurkan untuk membatasi produk yang mengandung omega-3.
Makanan tinggi Omega-3
Ada tiga kategori utama dari produk yang mengandung jumlah maksimum asam lemak tak jenuh ganda. Ini minyak sayur, ikan dan kacang-kacangan. Tentu saja, Omega-3 yang ditemukan dalam makanan lain, tetapi dalam jumlah yang jauh lebih kecil. Untuk informasi lebih lanjut tentang isi dari polyunsaturated asam lemak omega-3 per 100 gram makanan yang tersedia bagi kita untuk memberitahu meja.
cod-liver oil | 99 |
biji rami | 18 |
cod-liver | 15 |
minyak lobak | 10.5 |
minyak zaitun | 9 |
kenari | 7 |
ikan kembung | 5 |
Tuna, herring | 3 |
Trout, salmon | 2,5 |
semacam ikan pecak | 1.8 |
kedelai | 1,5 |
kandungan yang sangat berguna dan nutrisi dalam makanan yang berbeda tergantung pada modus mereka budidaya, persiapan dan konsumsi. Misalnya, dengan asin atau ikan asap seluruh pasokan dari Omega-3 yang hilang, namun melestarikan dalam minyak menjaga asam lemak.
Oleh karena itu sangat penting untuk memantau tidak hanya diet, tetapi juga untuk memasak yang benar.
Omega-3: Petunjuk Penggunaan
Jika Anda memutuskan untuk menebus kekurangan asam lemak dalam tubuh dengan bantuan produk farmasi, yang terbaik adalah untuk mencari saran dari dokter Anda dan membaca petunjuk di obat direkomendasikan.
Metode standar penggunaan olahan mengandung omega-3 (harga mereka tergantung pada kualitas bahan baku dan dimulai dengan tanda 120 rubel untuk kemasan), melibatkan dua pilihan - pengobatan dan pencegahan.
Ketika kekurangan diidentifikasi dari asam lemak ini dalam penyusunan tubuh harus mengambil 2-3 kapsul sehari setelah makan selama satu bulan. Rekomendasi dokter mungkin berbeda dari petunjuk di dosis dicat tergantung pada kondisi pasien.
Pencegahan dapat Anda mengambil seluruh keluarga selama persiapan musim dingin dengan Omega-3, yang berguna untuk anak di atas 12 dan orang dewasa, 1 kapsul per hari selama tiga bulan. Anak dosis yang lebih muda harus menunjuk seorang dokter anak.
kontraindikasi
Dengan hati-hati dan di bawah pengawasan medis harus minum obat dengan omega-3 bagi orang-orang dengan penyakit ginjal, hati dan perut, serta pada orang tua.
Tidak dianjurkan untuk obat ini:
- jika Anda alergi terhadap minyak ikan;
- kegagalan dan batu empedu ginjal atau kandung kemih;
- selama bentuk aktif tuberkulosis;
- pada penyakit tiroid.
Cara menggunakan asam lemak?
- minyak nabati untuk digunakan dalam salad, seperti ketika menggoreng sebagian besar asam lemak akan hancur. Kebetulan, minyak harus disimpan jauh dari matahari - dalam botol kaca gelap.
- biji rami juga lebih baik untuk menambahkan dalam bentuk mentah dalam salad atau sebagai bumbu dalam masakan siap pakai.
- Ikan harus memilih baku, tidak beku.
- Makan 5-10 kenari kernel, Anda memberikan diri Anda tingkat harian omega-3.
Ingat bahwa berkualitas tinggi dan makanan sehat dapat sepenuhnya memberikan kami dengan asam lemak tak jenuh ganda. obat-obatan tambahan yang tidak perlu jika diet yang dirancang dengan baik.
Similar articles
Trending Now