KesehatanMakan sehat

Nutrisi yang tepat untuk setiap hari! Menu, Anda dapat membuat sendiri!

Bukan rahasia bahwa tidak semua produksi itu, jadi indah diatur di rak-rak toko-toko modern, supermarket dan berguna. Juga, bukan rahasia bahwa makanan harus seimbang, untuk membawa nikmat menggabungkan tubuhnya membutuhkan bahan-bahan. Ini adalah apa yang kita ulangi dari masa kanak-kanak.

Namun, jika kita bisa makan setiap hari? Mantap dan metodis untuk menyeimbangkan makanan, menggunakan makanan yang bervariasi? Tentu saja tidak. Bagi banyak dari kita, "makan yang benar setiap hari", "Menu", "diet" - kata-kata yang tidak memotivasi untuk bertindak. Rasa bersalah dan ritme kehidupan, dan keengganan untuk menghabiskan waktu memasak (bukan independen dan benar menangani produk yang kita beli produk setengah jadi, yang tidak dapat menjamin manfaat apapun, atau bahkan rasa), dan pengetahuan tentang keseimbangan ini dalam makanan (mis. E. Bahwa makanan harus seimbang, kita ingat, dan apa artinya - sangat sedikit orang), tidak kemampuan untuk diversifikasi makanan. Tapi Anda bisa membuatnya aturan, misalnya, hiasan piring kedua untuk mengubah, mengubah daging ...

Dan baik-baik saja, kita, orang dewasa, tetapi anak-anak kami juga tidak tahu apa yang harus makan. Yah, kita berbaring gastritikom di rumah sakit dan itu. Dan jika anak kita sakit ?. Pertanyaan begitu mendesak dibentuk pada "makanan yang tepat untuk setiap hari," menu setidaknya membuat selama seminggu dan pergi ke gaya hidup sehat sebagai sebuah keluarga!

ransum harian

Jadi, apa adalah makanan yang tepat untuk setiap hari? Menu harus terdiri dari jenis berikut produk (ya, produk dibagi menjadi jenis): roti, sereal, daging, susu, sayuran, buah-buahan. Sebagian besar diet harus membuat daging, ikan, kacang-kacangan dan produk susu - 60%; 20% dari kacang jumlah harian, minyak sayur; 20% - sayuran, buah-buahan. Persentase ini (kombinasi terkenal protein, lemak dan karbohidrat) akan bervariasi tergantung pada aktivitas fisik dan kesehatan, baik fisik dan mental.

produk biji-bijian (produk tepung, piring dari sereal, biji-bijian) yang mampu menggantikan 60% dari daging dan diet susu, dan 20% dari buah-buahan dan sayuran. Itu sebabnya semua penduduk bumi mengkonsumsi lebih dari 60% dari makanan sereal. Tapi itu tidak selalu tepat. Sebagai contoh, tubuh tidak dapat hidup lama tanpa buah, bereaksi terhadap kurangnya dalam jenis diet penting dari produk beri-beri. Dan tanpa daging (terutama lemak - babi) tidak merusak suasana hati (kelemahan terjadi tidak jelas apa, dan perasaan konstan kelaparan mudah).

Beberapa jenis produk tidak dapat digabungkan dalam satu kali makan. Kami mampu menghargai bahwa apa yang tidak bisa digabungkan (misalnya, produk susu dan kacang-kacangan, kami belum menjadi, serta minum susu mentimun). Namun beberapa hidangan favorit Anda, kami terus memasak, tidak menyadari ketidakcocokan bahan-bahan mereka. Misalnya, pangsit (adonan dan daging harus dimakan secara terpisah), daging dan kentang. Secara umum, daging menyatu dengan baik dengan hanya sayuran, sehingga memilih lauk daging , memberikan preferensi, melainkan membuat aturan, memasak lauk sayuran.

diet mingguan

Sekarang kita mempersulit tujuan kami - nutrisi yang tepat. Diet selama seminggu Anda perlu membuat agar optimal menggabungkan semua jenis produk. Dan untuk tepung dan biji-bijian cukup, dan pada saat yang sama, daging dan tubuh buah tidak menghilangkan.

Tepat nutrisi: aturan menyusun diet mingguan

Ada beberapa aturan tentang pembentukan diet mingguan.

Pertama-tama, menyerah "barang-barang manufaktur" setengah jadi dan mungkin. Barang-barang murah (makanan baik mereka tidak bisa disebut) sebagai mie instan paling berbahaya. Banyak acara TV, bereksperimen, untuk kasus ini menarik spesialis ahli gizi, membuktikan lama yang paling berbahaya di set ini adalah "sup suplemen," mie itu sendiri tidak berbahaya.

Cobalah untuk tidak mengulangi piring: Saya sereal, mengubah daging (daging babi, daging sapi, ayam, daging kuda, sapi, domba), produk perubahan susu (yoghurt, kefir, fermentasi panggang susu, milk shake), berbagai salad, sayuran dan bahkan buah sebagai makanan penutup, kue-kue yang berbeda. Pastikan untuk menyertakan ikan dan laut produk (kubis, udang, daging kepiting). Dan sebagainya. D.

Salah satu tip terakhir, memungkinkan lupa tentang nutrisi yang tepat untuk setiap hari: menu membuat Anda harus menggantung di tempat yang menonjol, jika tidak terikat untuk dilupakan, hilang. Kebanyakan letakkan di kulkas Anda.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.