Latihan untuk sembelit pada orang dewasa. latihan terapi

Latihan untuk sembelit bantuan tidak hanya mempercepat proses pengosongan, tetapi juga untuk meningkatkan kualitas usus. Tentang jenis aktivitas fisik yang diperlukan untuk orang dengan masalah seperti itu, kami akan terus.

Ikhtisar

latihan apa untuk sembelit bantuan yang terbaik? Sebelum menjawab pertanyaan ini, perlu untuk mengatakan, bahwa secara umum ini adalah masalah.

Proses gangguan sirkulasi darah di daerah dubur sering mengarah pada fakta bahwa seseorang mulai mengalami rasa sakit, berat dan gatal-gatal di anus. Seiring waktu perjalanan ke kamar mandi diubah menjadi siksaan, karena selama tindakan buang air besar muncul sakit yang tak tertahankan dan bahkan pendarahan.

Menurut para ahli, orang tidak bisa hanya menyiksa subsisten, tetapi juga sembelit mingguan. Negara ini penuh keracunan organisme dan pembentukan wasir.

alasan

Latihan untuk usus sembelit bantuan cukup bagus. Tapi ini hanya jika kelas tersebut diadakan secara berkala. Selain itu, untuk mencegah perkembangan masalah ini, seseorang perlu untuk makan sehat, gaya hidup aktif dan sebagainya.

Mengapa ada kunci? Alasan terjadinya fenomena ini berlimpah. Paling sering, sembelit terjadi karena kurangnya cairan dalam tubuh. Juga mengosongkan kesulitan mungkin timbul sebagai akibat dari pola makan yang buruk dan gaya hidup.

mengatasi

Cara mengembalikan usus, atau lebih tepatnya karyanya? Untuk tujuan ini, para ahli merekomendasikan tidak hanya untuk melakukan latihan-latihan tertentu, tetapi juga untuk makan dengan benar. Karena nutrisi memainkan peran yang sangat penting dalam pencegahan dan pengobatan penyakit ini.

Sering ngemil di perjalanan, pelanggaran terhadap ritme normal dari kehidupan, rendahnya konsumsi air akhirnya mengarah pada pelanggaran usus, serta pembentukan sembelit. Pencegahan terbaik dari masalah - itu adalah diet diatur.

Apakah latihan untuk membantu usus dengan sembelit?

Kebanyakan orang yang secara teratur menderita sembelit tidak percaya bahwa latihan biasa dapat sekali dan untuk semua untuk memecahkan masalah mereka. pasien tersebut lebih suka menggunakan obat pencahar, yang tidak untuk menyingkirkan penyebab penyakit dan gejalanya. Tapi, sayangnya, tindakan ini membantu secara singkat. Segera masalah datang kembali lagi.

Jadi jika olahraga membantu dengan sembelit pada orang dewasa dan anak-anak? Para ahli menjawab pertanyaan ini di afirmatif. Mereka berpendapat bahwa dalam proses sirkulasi darah tenaga fisik di panggul secara signifikan ditingkatkan dengan meningkatkan peristaltik dan memberikan kontribusi untuk pengosongan cepat.

Latihan pernafasan untuk sembelit

Banyak orang menderita sembelit biasa. Diantaranya adalah wanita hamil, dan baru saja diberikan ibu melahirkan, dan pasien yang lebih tua, dan mereka yang menderita penyakit parah atau operasi.

Sayangnya, latihan untuk sembelit untuk orang-orang ini untuk sementara waktu kontraindikasi. Oleh karena itu, kebanyakan ahli merekomendasikan untuk menggunakan latihan pernapasan khusus.

Menurut para ilmuwan, jika benar menghirup dan menghembuskan napas diafragma mulai diaktifkan, yang dimulai operasi peristaltik usus.

Deep bernapas, saluran pencernaan organ tubuh manusia mendapatkan jenis pijat internal. Ini membantu usus untuk menangani secara efektif dengan tugas langsung.

Jadi bagaimana mengembalikan usus dan karyanya? Untuk pencegahan dan pengobatan latihan pernapasan sembelit harus diadakan sesuai dengan aturan berikut:

Anda perlu bernapas hanya dalam posisi terlentang, benar-benar santai.

• Inspirasi meletakkan di sisi perut. Ini akan memungkinkan Anda untuk lebih mengontrol kedalaman napas.
• Ketika Anda menghembuskan napas secara maksimal bebas dari paru-parunya udara. Dalam hal ini, diafragma harus bangun untuk dada dan perut - sangat ditarik ke tulang belakang. Tangan dalam proses tersebut juga harus jatuh ke dalam interior bersama dengan perut.
• Bagian kedua dari latihan melibatkan pelaksanaan napas dalam-dalam. Tapi jangan seharusnya tidak menyusui, dan perut. Hal ini diinginkan untuk mengontrol proses menggunakan tangan yang sama.

Perlu dicatat bahwa latihan tersebut untuk usus sangat efektif, terutama jika pasien kontraindikasi latihan berat. By the way, latihan ini berguna tidak hanya untuk sembelit, tetapi juga dengan wasir dan penyakit usus lainnya. Lakukan latihan ini setiap saat sepanjang hari. Untuk menjadi paling efektif untuk melakukan hal ini latihan pernapasan, hal ini diinginkan untuk setidaknya 7-8 kali sehari selama 10-15 pendekatan.

Fitur aktivitas fisik

Latihan untuk sembelit tidak latihan pernapasan kurang efektif. kelas reguler dilakukan dengan benar, membantu individu untuk memperkaya tubuh dengan oksigen, mempercepat metabolisme dan sirkulasi darah, serta menjaga berat badan yang optimal, dan meningkatkan kekebalan.

Kami juga harus dicatat bahwa terapi latihan membantu tidak hanya melawan, tetapi juga untuk mencegah perkembangan banyak penyakit organ internal, termasuk sembelit dan wasir.

Menurut para ahli, pencegahan terbaik dalam kasus masalah dengan usus adalah latihan pagi. Untuk menghilangkan sembelit, sehingga diinginkan puasa, pra-bersih, air minum dingin (1 cangkir).

Latihan apa yang terbaik?

Bahkan, aktivitas fisik menguntungkan mempengaruhi usus. Oleh karena itu tidak perlu mengikuti latihan khusus.

Untuk menghilangkan sembelit, olahraga dapat dipraktekkan tidak hanya di gym, tetapi juga di rumah. harus menghasilkan batang tubuh untuk meningkatkan fungsi usus (kiri, kanan, depan, belakang) dan melakukan rotasi gerakan pelvis dan tubuh secara keseluruhan (searah jarum jam atau berlawanan).

Juga dalam kasus sembelit sangat baik goyang pers, D. sit-up, lompat tali, berbaris di tempat, dan sebagainya.

Setia melakukan semua latihan-latihan ini, harus diingat bahwa beberapa latihan pertama tidak akan berpengaruh. Untuk mencapai kesembuhan lengkap dari sembelit biasa hanya bisa menjadi olahraga teratur.

Jika masalah tersebut rumit, dan Anda memiliki wasir, para ahli merekomendasikan lebih sering berjalan atau jogging. latihan tersebut membantu memperkuat otot perut dan peritoneum, serta meningkatkan aliran darah. By the way, di musim dingin dengan masalah yang sama, Anda dapat pergi ski lintas negara.

Yoga untuk pencegahan sembelit

Latihan untuk sembelit pada orang dewasa harus dirancang untuk mendukung otot dan pembuluh darah di bagian bawah tubuh. Untuk ini, kami merekomendasikan untuk melakukan yoga:

• Menyebar karpet di lantai dan berbaring telentang, meregangkan lengan dan kaki Anda, dan sisi yang berbeda kemudian tajam mendorong mereka untuk tubuh. latihan tersebut akan menjadi bagi Anda latihan yang baik.
• Dalam posisi yang sama, mencoba untuk menekan cincin paling berat anal, dan otot-otot paha dan bokong. Tahan tekanan ini selama 7 detik, kemudian rileks. Ulangi beberapa lusin kali.
• Mengangkat kaki lurus pada ketinggian yang nyaman untuk Anda, menarik kaus kaki, kemudian beberapa kali untuk menyeberang mereka. Lakukan seperti "gunting" harus beberapa kali, meningkatkan kedalaman dan jumlah pengulangan.
• Pada akhir latihan, berdiri di posisi merangkak dan jangan menimbulkan kucing, ada beberapa kali dan putaran melengkungkan punggung Anda.

Jika sembelit wanita hamil yang bersangkutan, untuk menyelesaikan masalah, Anda dapat membeli fitball a. Satu set latihan pada bola karet besar akan meningkatkan sirkulasi darah di panggul dan mempercepat pengosongan lambung.