Latihan untuk menurunkan berat badan di rumah: kekuasaan dan cardio

kehidupan modern, sebagai suatu peraturan, dirancang sehingga waktu untuk perawatan diri, ada sangat sedikit, dan gym mampu tidak semua orang. Oleh karena itu, bagi banyak satu-satunya solusi adalah latihan rumah. Namun, melakukan rumah, satu harus bergantung hanya pada diri mereka sendiri dan pengetahuan mereka di daerah ini: sebelum Anda mulai, Anda harus memperoleh informasi yang diperlukan. latihan pelangsing di rumah memiliki karakteristik khusus mereka sendiri, yang harus menyadari setiap penghuni.

P rednaznachennye untuk menyingkirkan kelebihan berat badan kompleks khusus latihan dibagi menjadi dua jenis: aerobik dan anaerobik. Masing-masing adalah untuk berbicara secara terpisah.

latihan pelangsing di rumah tipe pertama memungkinkan untuk membakar lemak secara langsung dalam pelatihan. Semakin lama waktu di bawah beban, semakin banyak lemak akan dibakar. Latihan aerobik di rumah dapat dilakukan baik dengan menggunakan berbagai cardio dan menggunakan perangkat untuk aerobik. Di antara peralatan kardiovaskular untuk rumah treadmill sangat populer, sepeda olahraga, pelatih elips dan steppers. Aerobik memerlukan kit khusus, yang meliputi perangkat tersebut untuk berlatih sebagai bodibary barbel ringan dan dumbbells, langkah platform, dan lain-lain.

latihan anaerobik untuk menurunkan berat badan di rumah hanya dapat diakses menggunakan peralatan listrik. Untuk peralatan dasar dari jenis ini termasuk barbel, dumbel, bangku dan bingkai kekuasaan, rak, bar horisontal. peralatan yang lebih canggih hampir tidak dapat diterima untuk digunakan dalam daerah perumahan, meskipun di hadapan daerah yang luas, dan ini dapat berlangsung. Banyak orang yang terlibat dalam mereka sendiri, mungkin alami untuk bertanya apakah mungkin penurunan berat badan yang cepat di rumah? Tentu saja, mungkin yang paling penting - untuk melatih dengan benar. Pertama kita perlu membuat jadwal pelatihan.

Dengan tidak adanya pengalaman yang diperlukan untuk menggunakan beban minimum, dan melakukan pelatihan harus berlangsung tidak lebih dari 3 kali seminggu dengan hari wajib istirahat di antara. Dalam grafik mingguan Dalam tiga hari ini Anda perlu melakukan set dasar latihan kekuatan, dalam penyelesaian yang adalah untuk melakukan cardio singkat. pelangsing latihan di rumah, memiliki karakter dasar, secara efisien dan cepat itu akan menyingkirkan kelebihan lemak pada tubuh.

Latihan tersebut dapat mencakup deadlifting barbel, squat bahu, bench press, pull-up, dorong horisontal, Menekuk lutut dengan dumbbells, menekan batang berdiri atau duduk, dan lain-lain. Cardio dilakukan segera setelah power, lebih produktif dan meringankan tubuh orang-orang dari lebih banyak lemak dari kompleks yang sama, merasa digunakan secara terpisah. Ketika melatih di rumah Anda perlu sangat hati-hati untuk memastikan bahwa semua latihan dilakukan dengan teknik yang benar dan ketat sesuai dengan standar keselamatan.