Latihan untuk gym untuk anak perempuan, dari penurunan berat badan untuk bantuan

Hidup bermain dengan sosok perempuan lelucon yang kejam: lebih rentan untuk satu set lemak hawa sering tidak aktif. Gadis-gadis tidak suka latihan berat, dan kata "otot" dianggap maskulin. Hal ini sia-sia. Otot menjaga kulit dalam kondisi yang baik, dan jika mereka kehilangan melemahnya alami mereka dari proporsi tubuh.

Latihan untuk gym untuk anak perempuan - lapangan untuk melakukan banyak kesalahan. Tujuan yang ditetapkan dalam bentuk keinginan untuk menarik pantat dan menghapus perut, mengarah pada fakta bahwa perempuan tikungan dan kaki tekan berhasil.

Untuk membuat menarik fisik Anda perlu memperhatikan semua otot:

• Kerja melalui delta (bahu) ke pinggang di latar belakang mereka tampak lebih ramping.
• Melatih semua otot-otot kaki untuk memberikan pantat oval yang benar dan menyesuaikan tulang kering.
• Memperkuat kembali untuk postur tubuh yang tepat dan beban otot trapezius, yang menampilkan wanita kebugaran dari gadis-gadis biasa.
• Apakah latihan untuk dada, tetapi tanpa fanatisme - cukup push-up atau melakukan tiga set bench press di bangku dengan berat rata-rata, atau yang paling penting martabat perempuan hanya berkurang.

Pers, yang dianggap sebagai tujuan itu sendiri perempuan diciptakan latihan aerobik dan gizi - penolakan lemak, manis. Latihan untuk gym untuk anak perempuan termasuk set otot perut. Mereka mengadakan tidak lebih dari dua hari seminggu.

Latihan yang tepat di gym - mereka yang mematuhi prinsip-prinsip:

1. Anda tidak dapat membuat satu latihan setiap hari.
2. Hal ini diperlukan untuk memberikan otot istirahat selama 48 jam, karena setiap kelompok otot bekerja 1-2 kali seminggu.
3. 5-6 kali harus benar dan pecahan makan dalam sehari, termasuk setelah gym untuk makan protein cahaya - telur, susu.

Latihan untuk gym untuk anak perempuan dapat dibangun atas dasar dua pendekatan untuk pelatihan:

• Dua sesi pelatihan per minggu untuk seluruh tubuh.
• Tiga latihan per minggu untuk berbagai kelompok otot.

Dalam kasus pertama, kit olahraga dapat mencakup:

1. Squat dengan cap pos (untuk memulai dengan) dalam tiga set 10-12 repetisi untuk otot paha depan.
2. Menekuk lutut dengan dumbbells atau dicap dalam jumlah yang sama untuk pantat.
3. kaki bangku beban untuk jongkok untuk membangun "kebulatan" di bagian bawah tubuh.
4. Push-ups untuk otot dada dari lantai dan trisep - kembali ke bangku cadangan.
5. Meringkuk dengan dumbbells untuk bisep dan berkembang biak Tangan di bahu tangan.
6. Unit dorong horisontal untuk postur vertikal dan blok untuk membentuk belakang.

Jenis latihan ini akan membantu menarik tubuh kehilangan lemak dan meningkatkan kesehatan. Jika pengembangan lebih lanjut dari tokoh menyediakan satu set massa otot dan lega rumit, latihan untuk olahraga untuk anak perempuan dapat diatur atas dasar perpecahan - 3-4 latihan per minggu untuk kelompok otot yang berbeda:

1. Melatih punggung dan dada. Bangku duduk di sudut pull-down latihan untuk latihan dada "Butterfly", "pullover", mengangkat dumbel sambil berbaring akan memungkinkan untuk memuat otot yang tepat.
2. Melatih bahu dan lengan. Tekan dumbbells duduk, membalikkan push-up, push-up pada trisep atau pencabutan dari tangan kembali dengan dumbbells, tangan peternakan dengan dumbbells di tangan - ini adalah latihan yang paling populer untuk pengembangan tungkai atas dan delta.
3. Pembinaan deadlifts kaki dengan barbel Menekuk lutut dengan dumbbells, sit-up di simulator.

Jika nama-nama latihan di gym yang membingungkan, perlu untuk beralih ke pelatih dan untuk menerima program personalisasi untuk tiga bulan pertama pelatihan.