Latihan Spine sangat penting

obat tradisional dan pendukung metode pengobatan alternatif jelas dalam perjanjian pada satu hal: tulang belakang - ini adalah salah satu sumber yang paling penting dari kesehatan kita dan penyakit kita. Dalam dunia sekarang ini, di mana orang-orang yang kurang dan kurang waktu pada aktivitas fisik, latihan untuk tulang belakang dapat meningkatkan kesehatan kita dan memperpanjang hidup kita. Dokter vertebrologists bersikeras bahwa jika tubuh Anda setiap kerusakan berbagai badan harus diminta untuk memastikan bahwa tulang belakang Anda dalam kondisi apa.

Untuk menyimpan tulang belakang dalam kondisi operasi normal dan harus, jika tidak setiap hari, kemudian secara teratur memberikan dia dengan jumlah yang diperlukan gerakan dan beban. Rendah kembali sakit, sakit kepala, tekanan tiba-tiba lonjakan - semua ini paling sering disebabkan masalah yang terjadi dengan tulang belakang. Daftar lengkap penyakit yang timbul dari kegagalan dalam pekerjaan, ia akan jauh lebih mengesankan.

Semua dokter memiliki teknik sendiri dan sistem yang dikembangkan, termasuk latihan untuk tulang belakang. Semua metode ini dan sistem yang bertujuan untuk mendapatkan efek terapi dan profilaksis yang baik. Jangan terlalu bersemangat tentang pilihan latihan gabungan - setiap orang harus memilih salah satu yang akan meningkatkan kerja itu tulang belakang dan tidak akan menyebabkan ketidaknyamanan selama stres fisik. Semakin cepat Anda mulai melakukan latihan untuk tulang belakang, sehingga mendapatkan efek yang diinginkan lebih cepat. Kelas harus diadakan setidaknya dua kali seminggu. Yang paling penting - jangan berlebihan dengan beban dan durasi pada awal kelas. Prinsip utama: Kurang lebih baik, tapi secara teratur.

Berikut adalah latihan untuk tulang belakang, yang direkomendasikan oleh hampir semua orang yang tidak memiliki masalah serius dengan sistem muskuloskeletal. Kompleks harus dilakukan dalam urutan berikut:

1. Pemanasan. Dengan bantuan tangan pemanasan (jika mungkin) otot punggung. Sebuah bola tenis terletak di daerah tulang belakang, erat menempel dinding. Bola bergulir beberapa kali dengan punggung menempel dinding.

2. Latihan berikut ini dirancang untuk "jatuh" vertebra, otot dan sendi. Sedikit memantul, membuat gemetar gerakan batang tubuh seperti jika Anda merangkai tulang mereka dengan strunochke satu di atas yang lain.

3. Bayangkan bahwa kepala - itu adalah bola dan tulang belakang - jarum. Ambil situasi di mana "bola pada jarum" diadakan secara bebas, tanpa fiksasi tambahan. Otot-otot leher, bahu dan punggung pada saat yang sama benar-benar santai.

4. ytyanuv lengan kanan ke depan, kiri dan tarik kembali dengan rotasi melingkar, menyajikan telapak tangan menghasilkan gerakan sepanjang dinding dalam lingkup di mana Anda berada.

5. Liku. Mengubah seluruh tubuh Anda ke sisi tulang belakang. Kemudian gerakan ini menghasilkan departemen terpisah - bahu, bagian atas. Kemudian putar tubuh bagian atas Anda ke satu sisi, dan lebih rendah - yang lain.

6. subsidence-membungkuk. Latihan-latihan ini untuk tulang belakang dapat berbeda:

- Berbaring telungkup di lantai, telapak tangan dan jari-jari kaki bertumpu pada lantai, perlahan-lahan mengangkat panggul dan tubuh melengkung busur, sehingga membentuk "jembatan."

- Berbaring telungkup di lantai, telapak tangan dan jari-jari kaki bertumpu pada lantai, perlahan-lahan melenturkan tubuh busur.

- Berbaring dengan kaki terentang di belakang, kelompok, tarik kaki ke arah dada dan bertepuk tangan. Dalam posisi ini, Anda perlu untuk tinggal selama 5 detik, kemudian harus meluruskan.

- Duduk di lantai, lengan ramping kembali dan tekuk kaki Anda. Kemudian panggul untuk menaikkan lokasi horisontal bagasi.

7. Resistance. juga mencakup sejumlah latihan dalam kelompok ini:
- Kepala harus miring dan tangan terlipat di belakangnya, maka kepala harus diangkat, mengatasi perlawanan dari tangan.
- Bersandar di atas meja dengan tangan dan mengangkat kaki alternatif.
- membungkuk, menggenggam tangan kaki, dan mencoba untuk meregangkan punggungnya.
- membungkuk dan mencoba untuk menyentuh jari-jari kaki Anda.

8. Visy. Latihan-latihan ini memungkinkan tubuh vertebral kami di bawah beratnya sendiri dari tubuh mengambil posisi alami.

Sebuah masalah serius yang sering hernia tulang belakang manusia. Latihan dalam hal ini harus dilakukan hanya diresepkan oleh dokter dan di bawah pengawasannya. Hernia dihilangkan beban aksial pada tulang belakang. Anda tidak dapat melakukan latihan sambil duduk dan berdiri. Direkomendasikan latihan untuk hernia tulang belakang, dilakukan di kolam renang. efek yang sangat baik telah gaya punggung. Menampilkan "bongkar" posisi, dilakukan dalam posisi terlentang dan berbaring. Semua latihan yang menyebabkan nyeri benar-benar dihilangkan.