Gaya punggung: peralatan dan jenis

Punggung - ini adalah spesifik gaya renang, yang secara fundamental berbeda dari yang lainnya. Keuntungan dari berlayar di belakang adalah bahwa hal itu memungkinkan Anda untuk bernapas lega. Hari ini kita akan mencari tahu bagaimana untuk mengapung di punggungnya, dan mencari tahu apa yang berguna adalah olahraga.

manfaat

Gaya punggung, serta lainnya jenis renang adalah cardio besar. Selain itu, sangat bermanfaat bagi tulang belakang. Dan bahkan ketika latihan dilaksanakan dengan baik memungkinkan ide yang baik seperti bekerja kelompok otot seperti latissimus dorsi, pinggul, bahu dan trapesium. Pria berenang di belakang membantu untuk membuat postur tubuh yang indah dan back yang lebih luas. Tapi seks yang lebih adil yang memilih latihan ini untuk mengencangkan seluruh tubuh menjadi lebih ramping dan bugar.

peralatan menyelam di belakang tidak sangat sulit, namun, mulai perkembangannya, bersabar dan ditentukan, sejak awalnya, kemungkinan besar, tidak ada yang akan berubah.

jenis

Gaya punggung adalah dari dua jenis: gaya dada dan gaya bebas. Namun, kuningan tidak memiliki nilai olahraga. Hal ini digunakan atau untuk bersantai setelah berenang panjang, atau untuk menyimpan tenggelam tersebut. Merangkak di belakang lebih dikenal dan disebarluaskan. Menurut itu, menghabiskan banyak kompetisi. Kroll juga termasuk dalam program Olimpiade. Hari ini, oleh karena itu, kami lebih memperhatikan tepatnya semacam ini.

Menurut teknik melakukan merangkak di belakang sangat mirip dengan gaya dengan nama yang sama di dadanya, tapi gerakan dilakukan dalam gambar cermin.

posisi tubuh

Pertama, Anda perlu mengambil posisi horizontal di bagian belakang, dan sepenuhnya memperpanjang tubuh. Kita perlu untuk mengencangkan dagu ke dada, dan matanya dan berlari ke jari kaki. Anda perlu menekuk kembali sedikit di daerah dada, dan angkat payudara (hanya mencoba untuk menjaga pisau). Ketika lengan terentang di belakang kepalanya, tingkat air harus pada tingkat telinga. Ini adalah posisi awal.

Jika Anda tidak dapat menjaga koleksi menekan dada, cobalah latihan berikut. Antara dagu dan dada, tahan bola tenis. Cobalah untuk tidak menjatuhkannya. Dengan mengontrol bola, Anda akan belajar bagaimana untuk memantau dagu mereka dan waktu yang lama untuk tetap menekan dadanya. Setelah menguasai latihan di darat, coba di atas air. Segera Anda akan dapat sama sekali untuk meninggalkan bola.

gerakan tangan

gerakan tangan ketika siklus teknik renang dibagi menjadi tiga tahap: "capture", "pull-up" dan "kembali". Mari kita mulai dengan "menangkap". uluran tangan direndam dalam air, kelapa jauh dari Anda, bahwa adalah yang pertama dalam air mendapat jari kelingking. Pada fase ini, tangan menggenggam volume air, yang di masa depan akan perlu untuk mendorong. Ini adalah waktu untuk melakukan "pull-up". Untuk itu tangan bergerak di bawah air di paha, mendorong air. Pada tahap akhir "menarik" tangan meluas di sekitar tulang paha dan keluar dari air sampai jari kelingking. Berikut dimulai "kembali", di mana tangan hanya kembali ke posisi untuk "menangkap".

Ketika tangan pertama berada di bawah air, di tengah-tengah "tarik", yang kedua mengeksekusi keuntungan. Tangan harus selalu berada dalam fase yang berlawanan. Di antara mereka, harus selalu ada setengah-turn.

gerakan kaki

Kaki di gaya punggung bergerak serta dalam gaya bebas - kontra stroke atas dan ke bawah. Selama pergerakan jarak antara kaki Anda harus 15-30 cm. Satu siklus (lingkaran penuh dengan satu tangan) meliputi tiga hits masing-masing kaki, untuk total enam siklus. Gerakan ini dilakukan terutama dengan mengorbankan otot paha. Lutut harus rileks, dan jari-jari kaki sedikit menunjuk. Gerakan ini harus menggigit. Dengan gerak kaki yang tepat, mereka menciptakan sebuah air mancur kecil di permukaan air. Dalam hal ini, hanya kaki dan lutut harus selalu berada di bawah air dapat mengintip sedikit. Seperti di gaya bebas, tubuh pulsa utama mendapat melalui karya tangan, tidak kaki.

Gaya Punggung: nuansa

Melihat atlet, mengambang di punggungnya, Anda akan berpikir bahwa tangan mereka selalu dalam posisi tegak, tapi ini tidak begitu. tangan halus, air depan tidak akan memberikan tubuh impuls. Untuk segera pergi ke belakang, Anda perlu belajar bagaimana melakukan yang disebut S-berbentuk tangan tikungan. Mari kita langkah yang diwakilinya.

Setelah tangan "menangkap" harus mendorong kaki air. Untuk lengan ini membungkuk di siku ke arah belakang. Bayangkan bahwa Anda perlu untuk mendorong bola di kakinya. Seharusnya terlihat seperti gerakan tangan ini di bawah air. Setelah berjabat tangan lagi selaras dan diputar sehingga air pertama dari jari kelingking.

Selanjutnya, selama "menarik" tubuh diputar pada porosnya ke arah lengan kerja. Semua ini trik sederhana dapat mencapai kecepatan maksimum.

latihan

Untuk bekerja di luar teknik yang benar, pertama belajar bagaimana bekerja kaki. Ketika tendangan akan dibawa ke automatisitas, Anda dapat dengan aman berenang tanpa tangan. Hal ini akan memungkinkan untuk melatih tangan Anda, tidak berpikir tentang kebutuhan untuk tinggal di atas air.

Untuk mempelajari bagaimana bekerja tubuh, juga perlu gaya punggung tanpa tangan. Tangan pada saat yang sama yang membentang di sepanjang tubuh. Tubuh diputar bergantian dari sisi ke sisi pada interval tiga kaki pin. Dalam hal ini titik akhir lengan poros harus melihat keluar sedikit air. Jangan lupa bahwa kepala harus selalu menghadap ke atas.

kesalahan umum

Mari kita mempertimbangkan kesalahan yang paling umum di gaya punggung pengembangan dan solusi.

1. tubuh tidak meluncur di permukaan air, seakan ditarik. Alasannya sederhana: kaki ditekuk di sendi panggul, yang mengarah ke panggul, menetap. Untuk mengatasi masalah ini, Anda hanya perlu mengikuti memanjang, posisi tubuh efisien.
2. gerakan kaki Grebkovyh tidak memegang tubuh di dalam air tanpa pekerjaan tangan. Pertama, Anda perlu memeriksa gerakan yang benar. Jika teknik ini baik-baik, maka, alasan Terjebak pergelangan kaki dan menghentikan posisi yang salah. Cobalah untuk memutar kaki ke dalam (membuat mereka "kikuk"). Jika ini tidak berhasil, cobalah untuk menggunakan sirip, sampai Anda belajar untuk bekerja dengan tangan Anda.
3. Selama "kembali" dari tangan mereka memerciki wajahnya. Pasalnya, kemungkinan besar, di tikungan tangan. Pron tangan di atas kepalanya untuk tetap lurus, dan jangan lupa bahwa jari kelingking adalah yang pertama.
4. Meluncur di air lambat. Jika Anda mengalami masalah ini, itu berarti bahwa tubuh Anda bersama-sama dengan bahu Anda semua waktu di satu posisi - horizontal. Menambah stroke tubuh rotasi dan gaya punggung Anda akan.

Teknik dada di belakang

Meskipun gaya dan tidak memiliki popularitas seperti merangkak, tidak menyakiti pembangunan secara keseluruhan untuk memenuhi tekniknya. Terutama karena tidak jauh berbeda dengan teknologi kelinci. posisi awal benar-benar sama dengan yang disebutkan di atas. gerakan tangan teknik juga benar-benar identik. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa tangan tidak alternatif dan dioperasikan secara bersamaan. Nah, perbedaan kedua, hal yang paling penting - kaki membawa guncangan daripada guncangan.

push dilakukan dalam waktu ketika tangan berada dalam fase pasif, yaitu menyapu seluruh tubuh. Ketika mempersiapkan untuk mendorong bentuk pinggul dengan sudut 160-170 derajat tubuh, tulang paha dan tibia dengan - sudut dekat sudut kanan. Kaki sementara berlangsung di dalam seperti di Crawley. Selama push seluruh tubuh selaras dan meluncur melalui air selama tangan tidak membuat stroke.

Gaya Punggung: Olimpiade

Seperti telah disebutkan, merangkak di punggungnya termasuk dalam program Olimpiade Musim Panas. Baginya, dalam program Olimpiade dialokasikan 4 kamar: 100- dan 200 meter memanaskan untuk pria dan wanita. Selain itu, gaya navigasi ini digunakan dalam estafet 4 x 100 pada tahap pertama dan medley di tahap kedua (200 dan jarak 400 meter).

Jadi jika Anda ingin melihat bagaimana profesional nyata berenang, menonton video dari Olimpiade. Sekarang Anda tahu aspek teoritis dari gaya ini, menonton kompetisi akan jauh lebih menarik, bahkan jika mereka tidak mengambil bagian dalam perenang kami. Dan mereka, dengan cara, menunjukkan di Olimpiade terakhir tidak memiliki hasil dalam disiplin "gaya punggung." Rio de Janeiro telah membantu untuk membuka banyak bakat.

perenang Rusia Evgeny Rilov mengambil tempat ketiga di 200 meter akhir berenang di punggung mereka. Dan rekan senegaranya Daria Ustinova - keempat. Perenang Ukraina Darya Zevina, sayangnya, gagal meraih tempat keempat dalam berenang semifinal di 200 meter.

kesimpulan

Hari ini kita menemukan apa gaya punggung. Perempuan dan laki-laki melaksanakan latihan ini dengan cara yang sama, sehingga tidak perlu untuk memeriksa peralatan secara terpisah. Gaya ini diwakili dalam kompetisi dengan hanya satu spesies, bagaimanapun, adalah sangat berguna dan menarik.