Latihan Kegel - cara yang efektif untuk memperkuat otot-otot intim

Kebanyakan gadis dan wanita sangat sensitif terhadap tokoh mereka, mencoba untuk tetap dalam bentuk. Untuk melakukan hal ini mereka harus terlibat dalam kebugaran untuk mengencangkan otot-otot. Tapi pada pelatihan otot intim, untuk beberapa alasan, banyak orang lupa. Sementara itu, keadaan "otot cinta" tergantung pada daya tarik seks perempuan. Jika pasangan ini mampu mengelola otot vagina, kemudian dikepung oleh orang-orang dia tidak. Dan bukan hanya untuk kesenangan laki-laki perlu memperkuat zona intim, pada wanita dilatih merasa kontak seksual menjadi lebih cerah.

Tentu saja, tidak perlu berusaha untuk mencapai tingkat pelacur Timur yang dapat prodelyvat menggunakan berbagai trik dari otot-otot vagina. Tapi di sini adalah untuk memperkuat daerah intim berguna untuk semua wanita, terutama jika mereka sudah memiliki anak.

Hal ini dapat membantu dalam latihan Kegel. Latihan-latihan tertentu dikembangkan melalui dokter Arnold Kegel, dan tujuan utama dari pelatihan ini adalah untuk memperkuat otot-otot perineum pada wanita yang melahirkan untuk mengatasi gangguan seperti inkontinensia.

Hari ini, bagaimanapun, latihan Kegel untuk perempuan tidak hanya digunakan dalam medis, tetapi juga untuk tujuan pencegahan. Setelah semua, kemampuan untuk mengelola otot vagina saat bercinta meningkatkan kualitas seks. Jadi pelatihan dianjurkan tidak hanya dalam periode postpartum, tetapi hanya untuk meningkatkan otot.

Harus dikatakan bahwa latihan yang membentuk latihan Kegel, sederhana dan dapat menguasai setiap gadis atau wanita. Kelas tidak memerlukan kehadiran waktu luang mungkin untuk melatih, sehingga untuk berbicara, "pada pekerjaan". Tindakan ini benar-benar terlihat oleh orang lain, sehingga mereka dapat dilakukan, misalnya, transportasi, saat memasak makan malam atau langsung di tempat kerja.

Untuk menguasai latihan, latihan Kegel yang ditawarkan, perlu untuk memahami apa yang kita harus melatih otot-otot. Untuk melakukan hal ini, cobalah untuk menunda buang air kecil, pada saat ini, Anda bisa merasakan ketegangan otot, yang perlu untuk nada.

Anda harus mulai dengan kontraksi lambat. Untuk melakukan latihan ini Anda harus perlahan meregangkan otot-otot intim dan menahan mereka di bawah tekanan untuk 5-20 detik, kemudian perlahan-lahan dan bersantai. Sementara otot-otot masih lemah, panjang untuk menjaga tegangan akan sulit, tapi setelah latihan beberapa akan diperoleh lebih baik.

Latihan selanjutnya disebut "angkat." Untuk pelaksanaannya pertama harus sedikit otot saring dan tinggal di negara ini selama beberapa detik, kemudian sedikit meningkatkan kekuatan. Kami terus berolahraga, akan 4-7 derajat stres. Kemudian, mulai selambat "down" melewati "lantai" untuk "lantai."

Kegel latihan yang melanjutkan aksi, yang disebut "kompresi cepat." Ketika sedang berjalan pada kecepatan maksimum perlu tegang dan mengendurkan otot-otot.

Latihan terakhir disebut "mendorong dari". Ini harus cukup untuk menekan seakan menyebabkan tindakan buang air besar. Latihan ini membantu untuk memperkuat anus dan otot perut.

Jika Anda belum pernah terlibat dalam senam intim, Anda perlu mulai pelatihan dengan sepuluh pengulangan dari setiap latihan. Kelas harus tiga sampai lima kali sehari. Jangan takut intensitas seperti itu, karena sebagaimana telah disebutkan, latihan dapat dilakukan "di antara waktu".

Mungkin, pada tahap awal, tidak semua akan berubah, tapi setidaknya semuanya akan memperkuat otot-otot. Secara bertahap, kebutuhan untuk meningkatkan jumlah pengulangan dari setiap latihan, membawa mereka sampai tiga puluh.

Wanita berlatih latihan Kegel, ulasan yang tersisa sebagian besar positif. Otot diperketat, ditingkatkan sensualitas, hubungan seksual membaik. Satu-satunya syarat - untuk mencapai sesi efek yang nyata harus teratur. Jadi jangan malas, dan kehidupan seks Anda akan berkembang dengan warna baru!