Langkah mesin untuk rumah: apa kelompok otot bekerja?

Kelompok cardio untuk digunakan di rumah menyajikan berbagai peralatan, yang menggunakan daerah yang paling bermasalah dari tubuh wanita. Yang paling sederhana dari ini adalah apa yang disebut steppers. Mereka memiliki perangkat sederhana, sehingga kelas dapat dilakukan tanpa bantuan profesional. Pada saat simulator yang sama untuk tap dapat memiliki versi yang berbeda, yang masing-masing merupakan pilihan terbaik untuk bekerja dengan kelompok otot tertentu.

Bagaimana simulator?

Secara umum, simulator merupakan langkah stepper, tetapi oleh sifat kegiatannya dapat dikaitkan dengan alat untuk latihan aerobik. Pengguna selama latihan mengulangi serangkaian jenis yang sama dari gerakan dalam irama tertentu. Dalam versi yang lebih maju dari mesin langkah yang modern dilengkapi dengan alat tambahan dan meningkatkan efektivitas pelatihan. Ini termasuk modifikasi pada pegangan tangan, yang memungkinkan untuk mendistribusikan beban selama latihan, menyesuaikan postur tubuh dan membantu meningkatkan nada seluruh tubuh. Kemungkinan menyesuaikan mode kecepatan juga memungkinkan berbagai beban, tergantung pada bentuk fisik individu.

apa otot dilatih oleh stepper konvensional?

stepper klasik menggunakan betis otot, bokong dan paha. Bahkan, daerah ini target untuk semua model, tetapi dalam kasus ini adalah untuk mereka penekanan. Selain itu, dapat dicatat pers. Pada bagian mesin langkah tidak memiliki beban khusus, tetapi pada kondisi pelaksanaan pelatihan teknologi koreksi dan akan berpartisipasi dalam proses pelatihan. Dengan cara, atlet profesional, yang aktivitasnya berhubungan dengan beban tinggi pada kaki, untuk pelatihan zona ini adalah steppers digunakan. Simulator membantu memperkuat otot-otot, menjaga mereka dalam kondisi optimal untuk olahraga. Tentu saja, di rumah tujuan operasi tidak begitu ambisius - cenderung bekerja bokong dan paha melibatkan membawa mereka ke dalam bentuk yang optimal untuk perbaikan tubuh.

pelatihan otot pada mini-stepper

Menurut prinsip mini-stepper umumnya sama dengan rekan klasik. Model tersebut juga terlibat dalam otot latihan betis dan paha ke pantat. Tetapi penting untuk memahami beberapa perbedaan. Secara khusus, langkah mesin kompak memberikan beban terbesar pada otot-otot kecil bokong. Dengan fitur ini, pengguna memiliki kesempatan untuk bekerja melalui titik daerah yang lebih rendah dari kaki, menyesuaikan garis dan garis bentuk. Sayangnya, sebagian besar mini-steppers tidak memiliki instrumen khusus untuk tangan, sehingga pengguna harus menemukan gunanya bagi mereka. Misalnya, Anda dapat melambaikan tangan Anda ke sisi atau untuk mensimulasikan tersentak komisi selama berjalan. Banyak orang keliru percaya bahwa mini-steppers kurang efektif daripada versi Ukuran penuh. Tapi ini tidak benar. fungsi ini memang lebih rendah, tetapi mereka produktif dan efektif dalam latihan kelompok mereka.

Kelompok otot bagian atas

Sekali lagi, tergantung pada konfigurasi stepper dapat kualitatif bekerja di luar otot-otot di dada dan punggung. Untuk pria pelatihan tersebut tidak kurang menarik, karena mereka membantu untuk memompa bisep dan trisep. Dalam mengatasi masalah ini akan membantu mesin cardio-langkah, dilengkapi dengan lengan dan pegangan tangan khusus. Perangkat ini memberikan beban tambahan pada dada, punggung, panggul dan tekan. pelatihan komprehensif otot yang berbeda dalam satu program latihan yang kompleks di eksekusi, sehingga Anda harus awalnya berpikir tentang program dan untuk mengembangkan yang paling efisien dan modus hemat operasi dengan stepper.

Jangan lupa tentang tujuan utama dari simulator ini - memperkuat otot-otot di kaki dan panggul. Hal ini dalam menangani bagian bawah tubuh Stepper menunjukkan efisiensi tertinggi, dan kelompok otot bagian atas dalam hal penguatan sekunder kepadanya. Dengan kata lain, jika Anda ingin menjaga otot secara keseluruhan, maka langkah mesin untuk rumah dengan masalah ini benar, tetapi dengan kerja terarah dengan bagian atas tubuh lebih baik untuk beralih ke peralatan cardio dalam bentuk model lainnya.

Pengujian otot pada stepper rotary

Dalam hal ini, juga melatih otot-otot yang lebih rendah, tetapi seperti yang Anda lakukan dengan mini-stepper, ini adalah sebuah titik. Gunakan treadmill rotary bekerja menengah dan kecil otot glutealis. Berhasil dimanfaatkan paha bagian dalam dan luar, dan tunduk pada latihan khusus untuk model tersebut dapat dicapai dan beban tertentu pada pers dan otot-otot dada. trainer ini untuk langkah aerobik meliputi jumlah putaran dari sisi ke sisi, menyebabkan tubuh dan melenturkan otot-otot perut Anda. Kelas pada model keluarga ini direkomendasikan untuk wanita yang ingin tidak hanya memperkuat dan nada otot-otot kaki, tetapi juga untuk membuat pinggang lebih ramping dan menyingkirkan lemak di sisi. Sekali lagi, keadaan awal tubuh tidak penting, karena ada kemampuan untuk mengontrol kecepatan simulator dengannya menilai menyesuaikan melakukan gerakan rotasi.

Mengurangi kalori dan melangsingkan

Ini adalah salah satu manfaat utama dari cardio. Mereka memungkinkan Anda untuk membakar kalori pada saat yang sama normalisasi kondisi fisik. Setelah semua, tidak ada kecelakaan pertanyaan berikutnya adalah: "langkah mesin - apa otot bekerja ketika Anda menggunakannya?" Dengan itu, memberikan tekanan pada daerah yang paling rentan terhadap akumulasi lemak - bokong yang sama, paha, daerah pinggang. Asalkan latihan intensif dan teratur dapat menjadi alat yang efektif dalam memerangi selulit. Fakta bahwa latihan seperti meningkatkan sirkulasi, secara paralel dengan ini memberikan keluar cairan. Akibatnya, kelebihan limbah lemak, dan kulit menjadi halus. Tentu saja, tanda-tanda pertama dari penurunan berat badan tidak segera jelas, tapi latihan adalah metode penurunan berat badan yang paling sehat dan aman.

ulasan pengguna steppers

Pendapat tentang steppers umumnya membuktikan efisiensi kelompok otot yang dijelaskan. Wanita yang setia mengikuti petunjuk, diketahui bahwa pada bulan-bulan pertama dapat kehilangan hingga 5-6 kg. Volume di paha dikurangi dengan 6-7 cm. Tentu saja, semua individu, namun keberadaan efek tertentu diamati sama sekali dengan kelas reguler. Hal ini layak untuk menghabiskan dan perbandingan dengan peralatan alternatif, yang bersaing langkah mesin. Ulasan dalam hal ini juga mendukung stepper, karena mereka mengambil sedikit ruang dan biaya kurang dari treadmill populer. Hal lain adalah bahwa model yang berbeda. Sebagai contoh, modifikasi elips dalam ukuran dibandingkan dengan trek yang sama, dan beberapa versi mini dan melakukan dapat disembunyikan di bawah tempat tidur.

kesimpulan

otot latihan stepper adalah salah satu sarana meningkatkan kondisi fisik, menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan yang baik. Namun, hasil terbaik dapat dicapai hanya di bawah kondisi pendekatan terpadu untuk mencapai tujuan. Secara khusus, langkah mesin menunjukkan hasil yang baik, jika secara paralel dengan studi untuk mengikuti diet dan mempertahankan gaya hidup sehat. Dalam hal ini, selain memperoleh bentuk yang diinginkan dan menurunkan berat badan akan dilakukan dan fungsi preventif organ internal. Hal ini terutama mengacu pada sistem kardiovaskular, untuk steppers alasan yang baik termasuk dalam kelompok cardio. Pada saat yang sama, simulator mungkin bukan satu-satunya alat pemulihan. Minimal, harus dianggap sebagai sarana menjaga nada keseluruhan, namun untuk mengatasi masalah kesehatan yang serius, harus digunakan hanya sebagai suplemen. Dan yang paling penting - itu adalah pilihan yang cocok untuk kasus tertentu dari program pelatihan. Steppers biasanya datang lengkap dengan roda pelatihan, sehingga untuk menyewa instruktur khusus untuk pelatihan tidak diperlukan.