Pengajaran dgn tenaga sendiriPsikologi

Fokus pelatihan: aturan dan latihan

Perhatian - properti mental yang memberikan kontribusi untuk perkembangan memori dan berpikir. Pelatihan perhatian memungkinkan untuk memperkuat konsentrasinya, tetapi tidak dapat dilakukan tanpa menggunakan latihan khusus dan teknik. Tanpa pengembangan proses ini tidak dapat berpikir, menghafal dan mereproduksi informasi.

Perhatian memiliki sifat seperti stabilitas, distribusi seragam, konsentrasi, distractibility dan switching.

Untuk apa yang dibutuhkan perhatian latihan? Pertama-tama, dalam rangka meningkatkan kualitas dan efektivitas kerja Anda. Hal ini diperlukan untuk meningkatkan konsentrasi, yaitu intensitas konsentrasi di kelas tertentu, dengan demikian meningkatkan kualitas pelaksanaannya.

Praktek menunjukkan bahwa olahraga sangat sederhana: Anda hanya perlu untuk mengabdikan untuk berolahraga sekitar 10 menit sehari. Kemudian Anda perlu memilih obyek untuk konsentrasi. Dalam perannya dapat bertindak dan objek visual (nyata atau imajiner), dan suara. Anda juga dapat memilih obyek seperti setiap titik pada tubuh atau proses pernapasan.

Dalam rangka untuk fokus manajemen dan pelatihan yang sukses, Anda harus mengikuti kondisi tertentu:

  1. Pengulangan sistematis latihan yang Anda pilih. Dianjurkan untuk fokus pada satu objek selama 10-12 menit selama beberapa bulan. Hal ini sebaiknya dilakukan pada waktu yang sama hari.
  2. Ketika pelatihan dilakukan perhatian, otak tidak boleh ditempati oleh apa pun selain objek. Tentu saja, itu tidak akan segera, namun secara bertahap. Tetapi untuk mencapai ini perlu dalam hal apapun.
  3. Hal ini penting untuk memposisikan tubuh Anda nyaman dan tidak ketat. Untuk melakukan ini, pastikan bahwa tulang belakang diluruskan postur dan menjadi stabil. Otot-otot harus rileks dan kepala lurus dan menempatkan lurus. Jika objek untuk fokus, Anda telah memilih objek visual, itu harus pada jarak 30 cm dan pada tingkat mata Anda.

Psikolog telah mengembangkan latihan khusus fokus pada pengembangan, yang telah lama menunjukkan efektivitas dan efisiensi mereka. Berikut adalah yang utama:

  1. Fokus pada setiap titik tubuh: jari, alis atau bulu mata. Mencoba untuk tetap selama mungkin di fasilitas ini. Awalnya, maka akan sangat sulit, tapi kemudian waktu di mana Anda akan dapat berkonsentrasi pada satu subjek, akan meningkat.
  2. Cobalah untuk fokus pada beberapa pengertian: pulsa, kesemutan di kaki, kehangatan. Juga memegang perhatian selama mungkin.
  3. Mendengarkan beberapa monoton, tapi durasi suara. Ini mungkin suara hujan, jam berdetik atau kereta api lalu lintas.
  4. Anda juga perlu untuk melatih cepat beralih perhatian dari satu objek yang lain. Pertama, cobalah untuk fokus pada beberapa perasaan batin, dan kemudian mencoba untuk beralih ke objek yang terlihat nyata. Pertama membuat beralih tiba-tiba, dan kemudian - perlahan-lahan, dan sebaliknya.

Ada beberapa latihan, di mana pelatihan berlangsung secara pasif perhatian:

  1. Fokus pada berjalan, berlari, atau tindakan repetitif. Cobalah untuk menangkap irama gerakan-gerakan ini, menangkap sensasi.
  2. Fokus pada emosi yang dialami. Merasa perubahan mereka, modulasi, paku dan memudar. Berbagi perasaan Anda pada bagian emosional yang signifikan.
  3. Coba ikuti pidato: menangkap intonasi, suara diucapkan, menurunkan nada suara. Cobalah untuk menangkap sebagai mengubah pidato Anda dalam proses mengubah situasi.

bentuk pasif latihan tersedia untuk semua orang setiap saat. Ingat bahwa olahraga, Anda dapat memilih dan menciptakan sendiri, didasarkan pada kenyataan bahwa Anda lebih dekat dan lebih nyaman pada saat itu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.