Diet untuk satu set massa otot: apa yang harus makan untuk tumbuh otot, bukan lemak

Sebuah sejumlah besar informasi yang jatuh baru-baru ini atas kepala orang yang terlibat serius dalam kebugaran dengan harapan menang adalah ramping, kencang dan tubuh lega, seringkali membingungkan, kadang-kadang kontroversial dan tenggelam di kontradiksi. Sementara itu, tidak rumit:

1. Olahraga teratur / kebugaran / jenis lain dari aktivitas fisik dengan fokus pada latihan kekuatan.
2. Nutrisi yang tepat untuk satu set massa otot.

Ini - pilar utama dan wajib membangun bukan hanya tubuh langsing, tetapi tubuh dengan otot elastis dan lentur. Jika masalah kebugaran lebih atau kurang jelas, makanan menyebabkan kebingungan yang paling.

Sebenarnya, diet untuk set otot - gagasan individu dan harus disesuaikan dengan masing-masing individu. Tentu saja, ada ketentuan dasar yang diinginkan untuk mengamati:

1. disusui kecil sering. Modus yang biasa makan tiga kali harus diganti dengan makan 5-6 kali sehari pada volume bagian rata-rata (3 tinju). Metode seperti ini baik karena nutrisi yang cepat berasimilasi dan pergi hanya untuk kebutuhan organisme, tidak menunda pada bokong, lengan dan perut.
2. makanan tinggi kalori. Seorang pria yang bekerja di sebuah aula di satu set massa otot, menghabiskan rata-rata 15% lebih banyak energi daripada rata-rata. Oleh karena itu, memerlukan lebih banyak energi, yang harus diekstrak dari makanan.
3. Dasar makanan - karbohidrat. Dan karbohidrat - kompleks. Beras, oatmeal, kentang, pasta, gandum. Seperti yang Anda lihat, diet membangun otot secara fundamental berbeda dari diet untuk menurunkan berat badan. Namun, tujuan mereka juga agak berbeda.
4. Produk dengan kandungan protein yang tinggi harus hadir selama setiap makan. Hal ini dapat dada ayam, ikan, daging sapi, seafood, keju, dll Preferensi diberikan kepada produk rendah lemak (kecuali ikan). Pork lebih baik dikecualikan dari diet. Jumlah protein yang dibutuhkan per hari dihitung sebagai berikut: 2 g protein per 1 kg berat badan.
5. Rasio lemak dan karbohidrat dalam diet makanan sehari-hari protein: 30/10/60 %% masing-masing.
6. Hindari lemak hewan, lebih tebal Kacang (kemiri, kenari, almond, kacang tidak hanya sebagai camilan Utama - .. Masukkan jumlah lemak dalam koridor 10 persen.
7. Maksimal padat makan - setelah pelatihan. Diet untuk satu set massa otot menunjukkan adanya latihan melelahkan, setelah tubuh mengambil bagian terbesar dari kekuasaan. Ambil itu harus dari karbohidrat. 40 menit setelah pelatihan - waktu yang baik untuk pembentukan produk diet yang dianjurkan. Dalam hal ini, ada intens pertumbuhan otot.
8. pendekatan individual. Hanya pada pengalaman dan trial and error sendiri, Anda dapat membawa "diet yang sempurna". Setiap organisme dalam bereaksi biasa berbeda dengan pengenalan produk dalam diet. Diet untuk perekrutan otot, serta setiap diet lain, tidak bisa disalin dari pengalaman orang lain. Ada aturan umum, yaitu untuk mematuhi, tetapi membangun sendiri diet jauh lebih penting.
9. Air. Tanpa air, bahkan (dan terutama) atlet mana saja. diet kering untuk perekrutan otot bersama dengan latihan kekuatan - tekanan yang cukup pada tubuh. Dehidrasi dan stres tubuh yang tidak diperlukan, sehingga Anda harus minum setidaknya 3 liter air sehari.

Bahkan beberapa rekomendasi untuk satu set massa otot.

1. SUPLEMEN: protein gainer. Pada prinsipnya, jika daya dibangun dengan benar, yang mungkin hanya oleh pengalaman, suplemen ada persyaratan. Jika Anda merasa nedobiraete bahwa untuk beberapa alasan, protein: ayam tidak naik, lelah keju, di salah satu makanan dapat diganti dengan produk protein pada protein shake. gainer kebutuhan untuk lebih dipertanyakan. Berikut adalah pilihan hanya dapat dua: baik Anda - binaragawan serius mempersiapkan untuk kompetisi, atau kekuasaan Anda tidak dibangun.
2. Aspek penting lain dari diet untuk satu set massa otot: pelatihan intensif harus didahului dengan resepsi karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat dan perlahan-lahan kehilangan energi, yang merupakan kekuatan kunci selama latihan.