Daya tahan - a ... daya tahan fisik. batas daya tahan. pengembangan ketahanan

Tubuh manusia sangat menakjubkan, yang tahu semua kemampuannya, tidak semua orang bisa. Artikel ini akan berbicara tentang apa yang daya tahan, dan bagaimana Anda dapat mengembangkan dalam tubuh Anda.

definisi

Hal pertama yang harus memahami istilah-istilah utama. Jadi, apa stamina? semacam ini kemampuan tubuh manusia untuk melakukan pekerjaan tertentu untuk waktu yang cukup lama tanpa mengurangi efektivitasnya. Ini juga merupakan kesempatan untuk menghadapi kelelahan. Dikatakan bahwa ukuran dari konsep ini adalah waktu di mana suatu tindakan dilakukan, serta intensitas pekerjaan. Penting akan titik berikut: ada umum, yaitu, daya tahan aerobik - adalah kemampuan tubuh masing-masing orang sepanjang waktu untuk melakukan beban tertentu tanpa usaha dan kelelahan ... Untuk lebih memahami nuansa ini, Anda perlu memberikan contoh: jam manusia tidak ada masalah untuk menjalankan. Ini berarti bahwa berbagai jenis beban olahraga untuk tubuhnya yang jumlah waktu yang sama dapat berlangsung seperti yang diinginkan.

Pada ketahanan fisik

Beberapa orang mungkin juga tertarik dengan hal seperti ketahanan fisik. Apa itu? Jadi, harus dikatakan bahwa angka ini adalah gerakan motor dari orang tersebut. Konsep ini sering digunakan untuk membedakan istilah ini dari subspesies lainnya.

jenis

Setelah memahami bahwa daya tahan - ini adalah jenis khusus dari kemampuan tubuh untuk melawan kelelahan, itu adalah untuk mengatakan bahwa ada dua jenis juga (telah mengatakan pada simposium pada tahun 1971).

1. daya tahan umum, tidak spesifik. Ini adalah kemampuan tubuh manusia untuk melakukan pekerjaan, yang melibatkan hampir semua otot.
2. daya tahan khusus, yang juga disebut tertentu. Ini adalah kemampuan tubuh untuk melakukan pekerjaan tertentu pada waktunya.

Lebih penting dalam indikator ini untuk rata-rata orang (bukan atlet) adalah umum, yaitu. E., aerobik daya tahan, yang membantu untuk melatih seluruh tubuh dan berperan penting dalam mengoptimalkan kesehatan dan kehidupan.

batas

Juga layak dipertimbangkan adalah hal seperti batas ketahanan. Apa artinya ini? Ini adalah batas tertentu efisiensi dan ketersediaan tenaga dalam tubuh, di luar yang ia tidak bisa keluar. Menarik akan fakta bahwa sangat batas setiap orang berbeda. Penting adalah titik yang sangat ketahanan dapat dikembangkan, yaitu. E. Untuk mendorongnya membatasi sedikit lebih jauh.

cara hidup

Penting juga pertanyaan berikut: "Apakah pengembangan daya tahan mungkin?" Jadi, ada teknik-teknik tertentu, tidak hanya untuk atlet, tetapi juga untuk orang-orang biasa yang terlibat dalam olahraga hanya dari waktu ke waktu. Perlu mengatakan bahwa baik ini akan membantu modus yang benar hidup. Stamina akan jauh lebih tinggi jika seseorang benar dan kompeten untuk makan (mengkonsumsi cukup vitamin dan mineral, tidak makan "buruk" makanan), waktu yang cukup untuk beristirahat (termasuk tidur setidaknya 7-8 jam sehari), alternatif mental dan fisik stres. Dan pada saat yang sama juga penting untuk memberikan semua kebiasaan buruk, terutama dengan mengambil alkohol (bahkan minuman ringan) dan merokok.

olahraga

Apa cara lain dapat mengembangkan daya tahan? Jadi, dalam hal ini, membantu untuk olahraga. kelas reguler tidak hanya mampu secara kualitatif meningkatkan kondisi keseluruhan orang tersebut, tetapi juga memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh. Penting itu akan menjadi fakta bahwa latihan ini dari berbagai kompleksitas dapat melatih tubuh untuk bekerja, sementara meningkatkan tingkat ketahanan dan masing-masing individu. Namun, harus diingat bahwa penting untuk memperhitungkan kondisi tubuh (untuk olahraga harus kuat sistem kardiovaskular dan pernapasan), serta hilang berbagai penyakit. Jika seseorang memiliki penyakit kronis, harus menyesuaikan rezim latihan Anda dengan pelatih yang akan memperhitungkan fitur yang diperlukan. Hal ini juga harus diingat bahwa baik pada tubuh mempengaruhi emosi positif. Jika kegiatan orang olahraga beban dan tidak membawa kepuasan moral, tidak mungkin untuk berhasil meningkatkan tingkat ketahanan dan umumnya mendapatkan sesuatu yang baik dari olahraga.

Saran utama

Apa yang harus dilakukan latihan daya tahan, jika seseorang ingin untuk terlibat dalam olahraga ini? Jadi, untuk tujuan ini ada 6 tips penting berikut yang Anda dapat membawa tubuh ke tingkat yang baru.

1. Keteguhan. Perlu untuk melatih secara teratur, bertentangan dengan kemalasan atau keengganan.
2. Organisasi. Hal ini juga penting untuk diingat bahwa selama pelatihan semua latihan harus diulang secara berkala.
3. Frame. Juga perlu dalam hal ini untuk dapat mengatur batas-batas untuk diri sendiri. Jika Anda memiliki tujuan untuk melakukan 20 sit-up, cara itu harus terjadi.
4. Peningkatan. Jika setelah beberapa waktu tubuh akan beradaptasi dengan salah satu perwujudan dari beban mereka harus ditingkatkan. Hal ini harus dilakukan terus menerus.
5. Power. Jika seseorang telah memutuskan untuk masuk untuk olahraga, itu harus jenuh tubuh Anda dengan vitamin dan mineral bermanfaat. Hal ini penting untuk setiap hari makan ikan, daging, sayuran, buah-buahan, minum jus segar. Tak perlu makanan harus fraksional dan maloportsionnym.
6. Rest. Hal ini penting untuk juga ingat bahwa setelah latihan tubuh sangat penting untuk memberikan sedikit istirahat dan mengisi ulang. Hal ini dimungkinkan untuk makan apel atau minum segelas jus.

Peringatan!

Perlu diingat, dan bahwa pengembangan ketahanan harus kompeten. Setelah semua, keinginan untuk membantu tubuh Anda juga dapat menyakitinya. Bahayanya mungkin situasi berikut, yang harus diselidiki dalam kegiatan olahraga:

1. Cedera atau peregangan. Jika seseorang pada latihan sebelumnya terluka, untuk melanjutkan memuat bagian tubuh tidak bisa. Kami harus menunggu sampai saat itu, ketika semuanya kembali normal.
2. Penyakit. Juga, jika seseorang sakit dengan sesuatu, bahkan jika itu sedikit dingin, itu juga lebih baik untuk tinggal di rumah pemulihan penuh.
3. Heat. Pada musim panas sementara orang pelatihan untuk mengkonsumsi lebih banyak cairan, tidak perlu untuk melupakan. Juga, beberapa ahli menyarankan untuk mengurangi intensitas aktivitas fisik pada tubuh.
4. Dan, tentu saja, jika ada penyakit kronis tertentu, latihan fisik bagi seseorang untuk menjadi istimewa, tidak seperti yang intens seperti untuk orang yang sehat.

rekreasi

Bagaimana lagi yang bisa melatih kekuatan, daya tahan? Jadi, ini adalah liburan yang sangat penting. Seperti yang sudah disebutkan di atas, orang harus tidur. Setiap dibutuhkan jumlah waktu yang berbeda, tapi setidaknya yang saat ini mampu - tidur 06:00 malam yang baik. Ideal untuk orang dewasa - tidur delapan jam malam. Hanya ketika tubuh sepenuhnya beristirahat, keesokan harinya dia siap untuk melakukan semua fungsi yang diperlukan. Perlu diingat dan yang bekerja, perlu untuk membuat istirahat kecil. Hal ini penting karena tubuh mendapat kesempatan untuk beristirahat dan memperoleh kekuatan, stamina sambil meningkatkan kualitas. Dan, tentu saja, pada seluruh tubuh, dan daya tahan, termasuk, pengaruh besar emosi positif. Jika seseorang berada dalam keadaan baik pikiran, tubuhnya siap untuk bekerja dan bekerja. Tapi pada saat itu, seperti depresi, sering tubuh hanya menolak untuk melakukan fungsi tertentu.

Kompleksitas dan satu-keberpihakan

Perlu mengatakan bahwa meningkatkan stamina tubuh dengan berbagai cara. Jadi, untuk ini Anda dapat menggunakan salah satu olahraga atau beberapa. Penting akan pernyataan berikut: baik mengembangkan daya tahan berjalan, ski, berenang. Namun, itu akan menjadi aksi sepihak. Namun, para ahli merekomendasikan untuk mengembangkan kemampuan ini dari kompleks tubuh. Sebagai contoh, mungkin tempur pelajaran jarak dekat. Jika seseorang ingin menetap tegas di gym, dalam rangka meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi berat badan dan meningkatkan jumlah pengulangan dalam latihan yang sama.

penarikan kecil

Jadi kita mengerti, daya tahan yang - kemampuan tubuh untuk waktu yang lama untuk melakukan tindakan tertentu, mengatasi kelelahan. Dan apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan fungsi ini dari tubuh? Cukup melakukan latihan-latihan tertentu secara teratur dan berulang-ulang, sementara di perbatasan kelelahan, namun masih tetap mempertahankan kecepatan yang besar. Hal ini penting untuk juga ingat bahwa hasil terbaik akan memberikan kombinasi yang tepat dari kegiatan fisik yang dipilih dan sumber daya yang cukup dari tubuh untuk pemulihan diri tanpa membahayakan kesehatan.