Bagaimana untuk mempercepat metabolisme: 5 Teknik Sederhana

Begitu banyak yang ingin menurunkan berat badan sering mengeluh tentang tingkat mereka kecepatan metabolisme. Hampir setiap detik percaya bahwa metabolisme sangat beruntung baginya, dan alasan bahwa keberhasilan dalam penurunan berat badan sangat tidak percaya itu adalah ketidakadilan biologis. Kami tidak akan berspekulasi pada berkurang atau tingkat peningkatan Anda secara pribadi dan menjawab pertanyaan praktis "Bagaimana mempercepat metabolisme?".

Penyebab metabolisme yang lambat biasanya dua. Entah dia adalah dengan sifat rendah (tapi ini sangat jarang) atau lambat karena pilihan gaya hidup miskin. Jika penyebab pertama semuanya jelas, yang terakhir ini cukup jelas. Dengan demikian, konsumsi daya berkurang oleh tubuh mengapa?

1. Setengah-kelaparan diet (jika dia makan kurang dari 1.000 kkal, dan orang - kurang dari 1.400).
2. Rendah karbohidrat diet (setelah api pembakaran untuk hasil lemak hanya karbohidrat).
3. Rendah protein makanan (posisi ortodoks - itu baik, tetapi metabolisme berkurang).
4. Gaya hidup, jauh dari aktif (tubuh tidak belajar untuk menggunakan energi, dan karena itu benar-benar tidak tahu bagaimana, pada akhirnya, dan energi yang dihabiskan kecil, dan stres Anda merasa begitu-begitu).
5. 2 dan kurang makan sehari (yaitu samar dari kelaparan, mual makan berlebihan yang).

Total, kita melihat 5 alasan karena itu, solusi masalah kita 5.

1. Bagaimana untuk mempercepat metabolisme setelah diet setengah kelaparan? Mendapatkan nilai maksimum yang telah terdaftar dalam diet Anda, dan setiap tiga hari meningkatkan kalori per 100 kkal, untuk sampai pada nilai minimal 1.400 kkal untuk wanita dan 1800 untuk laki-laki.
2. Anda menghabiskan lebih dari seminggu pada diet seperti "Kremlin". Ini, tentu saja, membutuhkan banyak usaha, yang Anda dapat dihormati, tapi itu hanya usaha yang dihabiskan hampir tidak ada - sebagian besar berat masa lalu - glikogen, air dan protein otot. Setelah Slastenov otak kekurangan glukosa darah, terutama jaringan otot hancur, sebagai bahan kimia tersebut adalah lebih mudah daripada mengubah lemak menjadi prekursor glukosa. Lemak tanpa karbohidrat tidak sepenuhnya terbakar, dan beracun kita, berubah menjadi badan keton. Jadi, jika Anda bertanya bagaimana untuk mempercepat metabolisme selama "rumah sakit Kremlin" harus disarankan untuk menghentikan ini sangat berbahaya untuk ginjal dan diet hati. Pertama, tentu saja, satu kilo atau dua kembali, tetapi akhirnya mereka akan pergi jika Anda tidak berlebihan dengan kalori. Dan untuk itu terjadi mempercepat metabolisme, Anda tidak harus memiliki 20 gram karbohidrat per hari, dan 200, tetapi tidak pada satu waktu, dan membagi sekitar 4 masuk. Dan biarlah karbohidrat kompleks.
3. Di sisi lain, ia harus mengkonsumsi setidaknya 1,5 g protein per kg massa tubuh tanpa lemak. massa bebas lemak dapat dihitung setelah penentuan persentase lemak. Misalnya, perkiraan berat badan - 60 kg, tanpa lemak. Oleh karena itu, harus makan setidaknya 90 gram protein dalam bentuk murni. 100 g ayam itu sekitar 20g, masih baik untuk makan dalam bentuk daging sapi tanpa lemak dan keju rendah lemak, beberapa jenis keju.
4. Cara meningkatkan metabolisme oleh beban? Hal ini paling baik dilakukan dengan bantuan beban listrik. Artinya, itu adalah baik latihan di gym atau di rumah dengan berat badan mereka sendiri. Hanya mereka pasti sangat sulit. Berikutnya pada efektivitas sarana - pelatihan interval. Artinya, misalnya, Anda perlu berjalan selama satu menit pada kecepatan maksimum - dan kemudian dua di tengah. jangka waktu bisa bervariasi sesuai dengan kesejahteraan. Juga meningkatkan pertukaran dan cardio pelatihan, yaitu, berlari, berenang, jalan cepat dan ski lintas negara. Dalam kasus apapun, beban harus ditingkatkan.
5. Bagaimana untuk mempercepat metabolisme, jika Anda terbiasa makan langka? Anda harus memaksa diri untuk makan setidaknya setiap 4 jam, majikan bisa berbohong bahwa Anda memiliki prediabetes dan perlu makan pada waktu tertentu.

Secara umum, dalam hal apapun adalah mungkin untuk meningkatkan konsumsi energi tubuh saat istirahat, bahkan jika Anda tersinggung ke negara itu. Dan berat badan lebih cepat akan mencari ke bawah, tentu saja, jika keseimbangan energi secara keseluruhan - negatif.