KesehatanKesehatan mental

Apa yang harus dilakukan ketika serangan panik dalam situasi yang berbeda?

Cukup sering, banyak dari kita ditutupi dengan saat-saat seperti ketika menjadi menakutkan untuk beberapa alasan dijelaskan, ada kepanikan, kecemasan. keadaan seperti itu mungkin memiliki durasi yang berbeda: satu berlangsung dalam beberapa menit, dan yang tidak membiarkan beberapa jam. Ini tidak seperti serangan serangan panik. Apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti ini, kami akan menyelidiki dalam artikel ini.

Konsep serangan panik

Jika Anda mendengarkan penjelasan dari para dokter, bahwa serangan tersebut respon tubuh terhadap stres, pada manifestasi agresif lingkungan. serangan tersebut sering dialami oleh orang-orang yang memiliki sistem saraf yang lemah. Mereka sangat buruk dirasakan semua negatif. Untuk sementara waktu, masih bisa menahan diri, tapi ada saatnya ketika Anda hanya tidak mungkin lagi untuk melarikan diri dari serangan panik. Selain itu, menurut para dokter, pemicunya bisa apa saja.

Cukup sering serangan tersebut mulai, tampaknya, tanpa alasan yang jelas. Dalam hal ini mereka menyerupai dystonia vegetatif. Mari kita memahami, bagaimana mewujudkan serangan panik, apa yang harus dilakukan pada saat serangan itu?

Manifestasi dari serangan panik

Bahwa dengan 100% kepastian bahwa orang yang menderita serangan panik, Anda harus memiliki beberapa faktor. Ketika serangan itu dimulai, gejala berikut dapat diamati:

  • Ini mulai mengalahkan jantung lebih cepat.
  • Mempercepat denyut nadi.
  • Ada berkeringat.
  • Ada perasaan yang tidak cukup udara.
  • Di dalam perasaan aneh kecemasan dan ketakutan.
  • Gemetar dari tungkai.
  • Ada demam.
  • Dapat menjadi sakit di dada.
  • Beberapa orang memiliki rasa takut terhadap kematian.
  • Mual dan pusing.
  • Bahkan mungkin pingsan.
  • Sebuah perasaan bahwa Anda kehilangan pikiran Anda.
  • Mungkin mati rasa di tangan dan kaki.
  • Tubuh yang berjalan panas dan dingin.
  • Beberapa saat ini mulai menyakiti perut.
  • Ada pelanggaran penglihatan atau pendengaran.
  • Kejang-kejang.
  • kiprah terganggu.

Jika seseorang selama kejang melihat beberapa gejala ini, bisa dikatakan bahwa ia telah datang serangan panik. Timbul pertanyaan: apakah ada untuk alasan apa?

Penyebab Serangan Panik

obat modern masih tidak mampu di kali untuk menjelaskan manifestasi dari jiwa manusia. Otak kita masih menjadi misteri dalam banyak manifestasinya. Untuk mengetahui bagaimana cara mengatasi serangan panik, perlu untuk mencari tahu penyebabnya. Mereka adalah beberapa:

  1. Cukup sering, orang tersebut ada di tegangan konstan dari ketidakmampuan untuk memecahkan masalah. Ini menggerogoti dirinya dan kejar-kejaran, panik muncul bahwa itu tidak dapat diselesaikan - dan sekarang hanya satu langkah untuk serangan panik.
  2. Jika Anda memiliki beberapa acara yang sangat tidak menyenangkan bahwa orang takut, dan jika sekali tubuh telah mengalami ketakutan bahwa respon tersebut disimpan dan direproduksi dengan cara yang nyaman.
  3. Keengganan untuk menghadapi seseorang atau sesuatu mungkin mengakibatkan serangan panik.

Hal ini sering cukup untuk memahami bahwa Anda berada di luar keseimbangan dan khawatir, mencoba untuk menetralisir faktor ini, dan serangan panik berhenti terjadi.

pertolongan pertama saat serangan panik

Jika Anda sering harus pergi ke situasi seperti itu, maka Anda harus tahu apa yang harus dilakukan selama serangan panik. Kita harus belajar untuk berurusan dengan itu. Berikut adalah apa yang dapat dilakukan segera:

  1. Jika ada perasaan kurangnya udara, kemudian mengambil paket apapun dan membuat beberapa napas dan napas. Cobalah untuk melakukannya diam-diam.
  2. Senyum melalui kekuatan juga mampu memperbaiki situasi.
  3. Cobalah untuk berkonsentrasi pada pernapasan Anda, menghitung, napas atau napas lagi.
  4. Cobalah untuk tidak fokus pada perasaan mereka, mengatur tampilan pada objek di sekitar Anda, mulai mempertimbangkan langkah-langkah atau mobil yang lewat.
  5. Jika Anda berada di sebuah ruangan yang dikelilingi oleh orang-orang, situasi, yang diprovokasi panik, kemudian bangun dan hanya berjalan kaki.
  6. Bicarakan dengan dokter Anda, mungkin Anda harus menghabiskan di lapangan sedasi.
  7. Anda dapat mengunjungi seorang psikolog yang akan mengajarkan Anda apa yang harus dilakukan ketika serangan panik.
  8. Hal ini diperlukan untuk mencoba meyakinkan diri bahwa situasi tersebut tidak mati.
  9. Cari aktivitas Anda yang akan mengalihkan perhatian dari pikiran negatif dan mempromosikan relaksasi dari sistem saraf.

Metode menyingkirkan serangan panik

Banyak orang percaya bahwa jika mereka mulai mengunjungi serangan panik yang kuat, apa yang harus dilakukan, mereka tidak mengerti, mereka langsung rute ke kantor terapis. Tapi ada beberapa teknik psikologis untuk membantu jika tidak benar-benar menyingkirkan masalah, itu jauh berkurang. Mereka dapat digunakan tidak hanya pada saat serangan itu, tetapi juga di muka, misalnya, jika Anda tahu bahwa di dalam lift, Anda selalu muncul rasa takut dan panik dimulai.

Mari kita lihat lebih dekat, apa jenis peralatan yang akan membantu Anda memimpin saraf Anda dalam rangka.

pertolongan pertama - relaksasi

emosi kita secara langsung mempengaruhi kondisi fisiologis kami. Jika ada rasa takut, segera mengikat otot-otot kita, seolah-olah mereka melumpuhkan mereka. Jika Anda sudah mengantisipasi timbulnya serangan panik, perlu untuk mengurangi ketegangan otot, yang akan mengurangi kemungkinan panik. Anda hanya perlu untuk bersantai mereka, tapi skill ini adalah kekuatan bukan untuk semua orang, harus belajar. Banyak dari kita, anehnya, bahkan tidak menyadari bahwa otot mereka dalam ketegangan konstan.

Anda dapat mempelajari teknik relaksasi khusus, sangat membantu dalam hal ini adalah yoga, pelatihan pendengaran.

Semua teknik ini membutuhkan pelatihan sebelumnya, mereka harus ditangani secara teratur, jika Anda sering menyerah pada panik dan ketakutan. Hanya kemudian pada waktu yang tepat Anda akan dapat mengatasi.

pernapasan yang tepat dalam memerangi panik

Pada saat istirahat dan keadaan seimbang dari sistem saraf napas manusia dan permukaan halus. Setelah terjadinya kepanikan menyerang menjadi intermiten dan cepat, dan bahkan dapat membeku. Pada saat ini, serat otot diisi ulang sejumlah besar darah dengan oksigen dan nutrisi, seperti menyiapkan mereka untuk menyerang atau melarikan diri.

Tapi sering napas cepat memprovokasi kelemahan dalam tubuh, suara atau dering di telinga, pusing, dan gejala-gejala ini sendiri dapat memicu serangan panik. Jika Anda mengontrol pernapasan Anda, bahwa konsekuensi tersebut dapat dihindari. Jika Anda tertangkap panik, Anda harus:

  1. Dapatkan lebih banyak udara ke dalam paru-paru.
  2. Cobalah untuk tidak bernapas payudara dan perut.
  3. Melakukan napas melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut.
  4. Tarik napas empat hitungan dan buang napas selama 6.
  5. Jadi untuk ulangi sampai bernapas penuh tidak normal.

Tanpa pelatihan khusus untuk pertama kalinya akan sulit, tapi seiring waktu pelatihan akan memberikan hasil mereka, dan Anda ditembak jatuh dengan napasnya akan menjadi lebih mudah untuk menangani.

Gangguan sebagai cara menyingkirkan serangan panik

Jika ada datang panik, orang mulai mendengarkan kondisinya, yang selanjutnya memperburuk situasi. Dia mengontrol nafas, tampaknya ia mencekik, bahwa jantung berdetak tidak. Pengalaman kondisi mereka hanya membuat serangan bahkan lebih jelas, dan lingkaran setan terbentuk.

Untuk menghindari hal ini, kita harus mencoba untuk mengalihkan perhatiannya pada dunia di sekitar kita dengan perasaan mereka. Anda hanya dapat dilihat benda di sekitarnya atau mencoba untuk menjelaskan secara rinci apa yang Anda lihat. Ini akan membantu untuk melarikan diri dari diriku sendiri dan panik secara bertahap surut. Hal ini berlaku untuk benar-benar tempat dan waktu terjadinya serangan panik.

Panic di pesawat

Ada beberapa orang yang takut tidak begitu banyak seperti penerbangan di pesawat terbang. Tentu saja, jika Anda malah dapat melakukan perjalanan dengan kereta api atau bus, itu baik, tetapi jika penerbangan tidak dapat dihindari, apa yang harus dilakukan kemudian? Langkah pertama mungkin disarankan untuk pra-mempersiapkan penerbangan itu:

  • Jangan melihat laporan menakutkan mahal bencana dan kecelakaan.
  • Bawalah sesuatu seperti maskot, hal atau benda, yang, menurut pendapat Anda, membawa Anda keberuntungan.
  • Makan dengan baik sebelum perjalanan.
  • Mungkin sebelum lepas landas untuk berbicara dengan pramugari, itu akan membantu Anda mengatasi rasa takut.
  • Hanya memikirkan baik.
  • Untuk gangguan Anda dapat dengan buku atau mengambil pemain untuk mendengarkan musik.

Tapi apa yang harus dilakukan ketika serangan panik, jika semua tindakan tidak membantu?

  1. Baik dapat membantu mengontrol pernapasan Anda. Kita telah berbicara tentang hal itu.
  2. Maju ke player atau ponsel record lagu untuk relaksasi, di saat panik mereka akan sangat diterima.
  3. Disusul oleh serangan panik di pesawat - apa yang harus dilakukan? Gratis penulisan bantuan teknik. Untuk ini kita perlu untuk persediaan pada pena dan buku catatan dan menuliskan semua pikiran Anda. Ini membantu untuk menenangkan diri.

Jika semuanya adalah berpikir di muka, Anda dapat menghindari panik atau pergi melalui itu dengan kerugian lebih kecil untuk sistem saraf nya.

serangan panik selama kehamilan

Apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu, dan bagaimana mengatasinya, ibu masa depan tahu tidak selalu. Jika sebelum situasi yang menarik perempuan terkena serangan panik, selama kehamilan adalah bahwa mereka tidak mengganggunya, karena kepala ditempati oleh yang lain - dengan pikiran bayi masa depan.

Tapi kita semua tahu bahwa keadaan hamil, banyak anggota dari jenis kelamin yang lebih adil membuatnya bahkan lebih mengkhawatirkan, dan karena itu ada risiko bahwa serangan panik menjadi tamu sering.

Dokter menyarankan mumi masa pra-mengunjungi seorang psikolog atau terapis untuk mempersiapkan situasi seperti ini dan tahu bagaimana harus bersikap. Kita tidak bisa melupakan tentang cara-cara untuk membantu mengatasi situasi ini:

  • Latihan pernapasan.
  • Relaksasi.
  • Gangguan dari pengalaman mereka.

Selama melahirkan tidak diinginkan untuk mengambil obat-obatan, sehingga dari minum obat penenang yang lebih baik untuk menjauhkan diri, terutama tanpa rekomendasi dokter.

Dari informasi yang menjadi jelas bahwa menjalani serangan kecemasan dan ketakutan adalah segala macam orang, terlepas dari jenis kelamin dan status sosial. Apa yang harus dilakukan selama serangan panik, kita melihat di atas, teknik dan metode yang diusulkan cocok untuk semua orang, bukan hanya wanita hamil. Jika ibu masa depan selama periode yang sulit ini akan menjadi baginya untuk mengelilingi orang peduli dan penuh kasih, dan alasan untuk serangan panik akan jauh lebih sedikit.

Bagaimana mencegah kepanikan?

Karena sampai saat ini belum sepenuhnya diketahui penyebab dan mekanisme serangan panik, dan rekomendasi khusus untuk pencegahan mereka tidak, meskipun dokter mungkin merekomendasikan sebagai berikut:

  1. Memimpin gaya hidup aktif telah terbukti bahwa kurangnya endorfin, yang diproduksi pada saat yang sama, sering menjadi penyebab serangan.
  2. Coba dalam semua keadaan untuk tetap tenang, belajar teknik relaksasi, belajar bagaimana mengendalikan diri dan untuk mengatasi emosi.
  3. Kuat teh atau kopi dapat menyebabkan jantung berdebar, maka akan lebih baik untuk mengurangi konsumsi.
  4. Menghilangkan alkohol hidup Anda, mengambil dapat memprovokasi reaksi cukup tak terduga, termasuk rasa takut.

Jika Anda tidak membantu setiap metode untuk mengatasi panik, yang terbaik adalah untuk mengunjungi spesialis, agar tidak memperburuk situasi lebih lanjut.

Tentu saja, saat ini sulit untuk tetap tenang dan berkepala dingin, tetapi masing-masing dari kita harus berusaha untuk melakukannya, maka tidak perlu berpikir, apa yang harus dilakukan selama serangan panik, Anda tidak memberikan kesempatan untuk mengatasi rasa takut dan kecemasan Anda. Jadilah baik dan mengurus segala macam kesulitan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.