Jaga kesehatan mereka sendiri diperlukan dalam berbagai arah. Tak terkecuali dan lingkup intim. Banyak orang telah mendengar tentang latihan Kegel untuk wanita. Bagaimana melakukan mereka sendiri dan apakah Anda dapat menguasai ini program latihan di rumah?
Untuk mendapatkan manfaat dari kompleks ini?
Kegel kompleks dirancang untuk mempertahankan bentuk otot panggul. otot ini hampir tidak ada pelatihan secara alami. Seiring waktu, serat-serat otot pasti akan kehilangan elastisitasnya, dan jika tidak segera melakukan pelatihan mereka, mereka mampu mengejutkan Anda dengan kejutan yang paling menyenangkan dan tak terduga. Latihan Kegel untuk wanita, bagaimana melakukan itu, Anda dapat membaca di bawah ini, secara signifikan meningkatkan kualitas kehidupan seksual. Jika otot-otot perineum dan vagina agar, tidak hanya meningkatkan sensitivitas, tetapi juga selama hubungan seksual dapat mengejutkan pasangan senang. Membutuhkan pelatihan tersebut untuk mereka yang menderita inkontinensia urin atau feses. Di kompleks ini dapat melakukan tidak hanya perempuan tetapi juga laki-laki. Latihan kegel bantuan setelah kehamilan kembali otot nada. Mereka berguna dan sampai melahirkan sebagai persiapan untuk kelahiran anak.
kondisi pelatihan umum otot intim dan panggul
Terlibat setiap saat, tetapi untuk mulai berdiri pelatihan di lingkungan rumah yang tenang, di mana Anda akan memiliki tidak ada gangguan. Seiring waktu Anda akan belajar bagaimana melakukan latihan di depan umum, mungkin tidak cukup sadar, tanpa terganggu dari pekerjaan utama mereka. Melatih lebih baik dengan kandung kemih yang kosong. Kompresi, ejeksi dan pengurangan - bahwa kelompok-kelompok seperti berbagi semua latihan Kegel untuk wanita. Cara melakukan kompleks dan di mana untuk memulai? Hal ini tidak perlu untuk melakukan banyak pengulangan selama prosedur pembangunan. Bila Anda memiliki cukup natreniruete otot dasar panggul, Anda dapat melakukan per hari dan 200 mengulangi. Tapi Anda perlu mulai harfiah dari menit ke setiap jenis latihan.
Latihan kegel untuk wanita: bagaimana melakukan dan berapa kali?
Kompresi harus dilakukan secara perlahan, secara bertahap tegang otot-otot seolah berusaha menghentikan buang air kecil. Ketika tegangan maksimum, tahan keadaan ini selama tiga detik dan rileks sepenuhnya. Pengurangan - adalah olahraga eksklusif perempuan untuk melatih otot-otot vagina. Tegang dan mengendurkan otot-otot membutuhkan sangat cepat. Popping dapat melakukan kedua jenis kelamin, harus lebih ketat seperti dalam buang air besar, diikuti dengan benar-benar bersantai. Senam kegel untuk otot panggul diinginkan untuk melengkapi latihan untuk pantat. Untuk kelompok ini otot pengurangan cocok dan kompresi. Perlahan-lahan mengencangkan otot pantat Anda dan menahan mereka dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu cepat-cepat tegang dan rileks mereka. Seluruh siklus harus diulang beberapa kali. Anda dapat memulai pelatihan segera setelah bangun tidur. Cobalah untuk melakukan satu latihan, tidak mendapatkan keluar dari tempat tidur, sebelum sarapan, lalu yang lain, dan yang ketiga - dalam perjalanan untuk bekerja. Jika keinginan untuk melatih tidak hilang, Anda akan mulai secara bebas terlibat dalam siang hari dan segera akan melihat hasilnya.