Vitamin B untuk apa yang diperlukan dalam tubuh? Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9 mengapa dibutuhkan tubuh?

vitamin kompleks harus selalu hadir dalam makanan manusia. Hal ini sangat penting dalam masyarakat saat ini, sulit untuk menemukan produk benar-benar alami, dan orang-orang di abad XXI menjalani gaya hidup. Satu harus mendapatkan cukup vitamin, karena pekerjaan kebanyakan orang dikaitkan dengan aktivitas mental, dan mereka tidak punya waktu untuk berolahraga. Selain itu, lingkungan yang buruk memberikan kontribusi untuk masalah kesehatan. Vitamin masuk ke tubuh dalam dosis kecil, tapi jumlahnya tergantung pada keadaan kesehatan mereka dari orang dan pekerjaan semua organ.

Vitamin B untuk apa yang diperlukan dalam tubuh? Apa konsekuensi dari defisit? Mari kita menemukan jawaban untuk pertanyaan ini bersama-sama.

Penemuan vitamin B

Vitamin B untuk apa yang diperlukan dalam tubuh? Sebelum menjawab pertanyaan ini, mari kita bicara tentang pembukaannya. Hal ini terjadi pada tahun 1912. Munculnya vitamin B, kita diwajibkan untuk ilmuwan Polandia Kazimiru Funku. Setelah penemuannya menemukan bahwa itu termasuk kompleks zat dalam komposisi molekul nitrogen. senyawa nitrogen adalah vitamin B, yang masing-masing memiliki nomor sendiri. Untuk setiap anggota kelompok memiliki sifat karakteristik sendiri, mereka memiliki banyak kesamaan.

Vitamin kompleks lebih efektif. Kekurangan vitamin B yang paling sering dikaitkan dengan pola makan yang buruk.

Sifat vitamin B

Vitamin B untuk apa yang diperlukan dalam tubuh? Man mendapat toko vitamin B bersama dengan makanan. tubuh tidak mendapatkan dosis yang lebih besar dari yang diperlukan. Hal ini berasal dari tubuh manusia dalam proses seleksi. Saham vitamin harus secara teratur mengisi. Banyak dihadapkan dengan kekurangan vitamin dalam kelompok ini karena konsumsi berlebihan kafein, alkohol, nikotin, dan gula halus. Berisiko adalah orang-orang yang tidak mengikuti diet, tidak mematuhi rutinitas sehari-hari, memiliki kebiasaan buruk. Vitamin B keluaran karena obat antibakteri dan anti-TBC. Terutama membutuhkan itu, orang-orang yang terus-menerus dihadapkan dengan situasi stres. proses sintesis terganggu maag, gastritis, kolitis.

Tujuan utama dari

Vitamin B untuk apa yang diperlukan dalam tubuh? Dia terlibat dalam metabolisme seseorang. vitamin B membantu fungsi normal dari sistem saraf, pertumbuhan dan perkembangan sel-sel. Berkat mereka, otot-otot yang berfungsi, ada pertukaran energi, untuk menyerap nutrisi, tumbuh dan tidak rontok rambut. Mereka juga memainkan peran penting dalam pembentukan imunitas.

Vitamin B adalah mengapa kita perlu tubuh? Hal ini sangat penting bagi orang-orang dengan banyak stres emosional dan mental, situasi stres, orang-orang yang lupa tentang nutrisi yang tepat. Mengambil, kita mencegah penyakit kardiovaskular.

Jika tidak cukup vitamin B, itu akan menjadi masalah kulit, pertumbuhan rambut yang lambat.

Struktur kelompok vitamin B termasuk beberapa elemen. Mereka semua memiliki fungsi yang berbeda dan memberikan kontribusi bagi kehidupan manusia normal. Namun, mereka tidak boleh disalahgunakan. Mereka perlu diambil jika diresepkan oleh dokter. Dari kelebihan dalam tubuh itu lebih buruk dari kurangnya a.

Masalah kompatibilitas

Vitamin B1 tidak dapat digunakan bersama dengan vitamin B6, karena tidak akan diserap tiamin. Kombinasi vitamin B12 dan B1 meningkatkan risiko reaksi alergi. asimilasi yang lebih baik dari vitamin B9 membantu vitamin B12.

vitamin B1

Vitamin B1 adalah mengapa ada tubuh? Tiamin berhubungan dengan senyawa kimia yang larut dalam air. Hal ini ditemukan pertama kali. Tubuh membutuhkan setiap hari. Itu harus datang dari makanan, disintesis oleh mikroflora usus. Fitur adalah hilangnya 1/4 nutrisi selama memasak, terutama ketika kontak dengan logam. Pengurangan hisap mempromosikan minuman beralkohol kuat dan makanan tinggi asam sitrat dan garam karbonat.

Vitamin B1 adalah mengapa ada tubuh? Hal ini terlibat dalam metabolisme pada tingkat sel. Diperlukan untuk fungsi normal dari otak, sistem pencernaan, sistem endokrin. Dia memiliki efek positif pada kecerdasan dan memori. Berkat dia, otot-otot organ vital berada dalam kondisi yang baik. Vitamin terlibat dalam pertukaran informasi genetik. Tiamin ditemukan dalam banyak makanan. Sebagian besar adalah dalam sereal dan biji-bijian, tepung, tepung, ragi. Namun, kehilangan sifat-sifatnya bubur makanan cepat saji, serpih sereal, muesli. Produk yang berasal dari tumbuhan dapat diidentifikasi kacang-kacangan, buncis, kacang polong, kentang, kubis, bit, wortel, lobak, bawang, bayam. Vitamin B1 dapat ditemukan dalam daging babi tanpa lemak, telur dan susu.

tingkat tiamin untuk orang dewasa adalah 1-2,5 mg, untuk anak-anak - 0,5-2 mg. Sebuah jumlah yang lebih besar diperlukan untuk orang yang bekerja di lingkungan yang berbahaya, perokok yang menyalahgunakan alkohol. Tiamin tidak beracun. Dalam kasus bahaya overdosis untuk hidup tidak. Namun, efek samping dapat muncul dalam bentuk reaksi alergi. Dalam beberapa kasus, meningkat berkeringat.

Vitamin B1 diresepkan untuk penyakit kardiovaskular, gangguan metabolisme. Hal ini digunakan untuk penyakit pada sistem saraf, masalah dengan sistem pencernaan. Hal ini diindikasikan untuk masalah kulit dan gangguan penglihatan.

riboflavin

Vitamin B2 adalah mengapa ada tubuh? Riboflavin merupakan zat kuning-oranye-larut, ia terlibat dalam pendidikan energi. Berkat baiknya menyembuhkan luka, tubuh menyerap zat besi, tumbuh dengan baik dan berkembang anak-anak, ia memiliki efek menguntungkan pada selaput lendir. B2 juga bertanggung jawab untuk kondisi kulit. Oleh karena itu, sering disebut antidandruff.

Vitamin B2 adalah mengapa ada tubuh? Dengan defisit penglihatan memburuk, kulit bersisik, bibir meradang dan lidah. Ada kecemasan dan rasa kantuk, pusing.

Selama persiapan riboflavin makanan kehilangan seperlima dari sifat menguntungkan. Istirahat dengan partisipasi dari sinar ultraviolet selama pencairan. Cari Vitamin B2 dapat di sayuran berdaun, sereal, naik, kacang hijau, kubis. Riboflavin mudah diserap dari telur, ginjal, hati, ikan, susu.

riboflavin tingkat untuk orang dewasa adalah 2-6 mg, untuk anak-anak - 1-3 mg. Lebih banyak vitamin harus diambil dalam kasus anemia, gastritis, sirosis hati, penyakit mata. kelebihan yang tidak bisa, sistem pencernaan mencegah itu.

vitamin B3

Vitamin B3 - bubuk putih, larut dalam air, adalah yang paling stabil dari semua kelompok untuk perlakuan panas, sinar ultraviolet dan basa. Man mendapatkannya dari makanan oleh sintesis asam amino triptofan.

Vitamin B3 mengapa ada tubuh? asam nikotinat adalah peserta lebih dari 50 reaksi yang melibatkan enzim. Hal ini diperlukan untuk pembentukan hormon. Salah satu fungsi utama adalah pelepasan energi, aktivasi metabolisme karbohidrat. Niacin kontribusi untuk operasi normal dari otak, mencegah kerusakan genetik. Sebuah efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular.

asam nikotinat dalam jumlah yang cukup dapat ditemukan di daging tanpa lemak, telur, minyak sayur. Kurang dalam sayuran hijau, hijau, kacang-kacangan, jamur.
Norma niasin untuk orang dewasa - 20-60 mg untuk anak-anak - 5-20 mg. jumlah berlebihan vitamin menyebabkan masalah dengan hati.

Vitamin B5 adalah mengapa ada tubuh?

Panthenol berkaitan dengan vitamin yang larut dalam air. tubuh akan bersama-sama dengan makanan. Hal ini juga sebagian mengembangkan bakteri simbiotik dalam usus. Mudah hancur di bawah pengaruh rangsangan eksternal.

Vitamin B5 adalah mengapa ada tubuh? asam pantotenat membantu memecah karbohidrat dan lemak. Berkat pengembangan sistem saraf asetilkolin berjalan lancar. Selain itu, mempromosikan penyembuhan luka, itu menghasilkan kortison bentuk eritrosit.

Sumber vitamin adalah daging, biji-bijian, dedak, ayam, kacang-kacangan, sayuran hijau, teh hijau. dosis ditoleransi vitamin B5 - 5-15 mg. Defisit Panthenol tidak mungkin.

vitamin B6

larut dalam air ini bahan kimia, mirip dengan piridoksin. Jatuh ke orang dengan produk, dalam beberapa kasus - dalam proses sintesis mikroorganisme simbiosis. Tahan terhadap panas, sensitif terhadap cahaya. Kehilangan sifat mereka selama perlakuan panas. kekurangan mereka yang paling sering dikaitkan dengan minum antibiotik.

Vitamin B6, yang diperlukan bagi tubuh? Dia mengambil bagian dalam pembentukan protein, enzim, komponen darah, mengontrol fungsi jantung. Dia bertanggung jawab untuk kondisi kulit dan rambut, kuku. Karena kekurangan piridoksin muncul aterosklerosis, dermatitis, anemia, mengurangi fungsi pelindung tubuh.

Vitamin B6, yang diperlukan bagi tubuh? Dengan apa produk dapat diisi ulang sahamnya? Vitamin B6 ditemukan dalam buah-buahan daging, unggas, sereal, kentang, bayam, kubis, stroberi, roti, kacang-kacangan, kacang-kacangan, jeruk. Kebutuhan harian pyridoxine - 2-6 mg. Overdosis dapat menyebabkan gangguan saraf. Tentang kurangnya vitamin menunjukkan kuku rapuh, rambut rontok. Seseorang menjadi rentan terhadap penyakit menular. Piridoksin harus diambil dalam pengobatan obat antibakteri. Dianjurkan untuk bayi di makanan buatan, hamil.

vitamin B9

Vitamin B9 mengapa ada tubuh? Folacin atau asam folat memiliki warna kuning cerah. Banyak menyebutnya vitamin selama kehamilan. Menetapkan saat merencanakan kehamilan. ibu hamil perlu untuk perkembangan normal anak yang belum lahir. Ia berpartisipasi dalam pembentukan tabung saraf pada bulan pertama kehidupan janin. Selain itu, vitamin B9 diperlukan bila metabolisme protein, untuk menghasilkan eritrosit, leukosit.

Vitamin B9 mengapa ada tubuh? Dalam produk apa itu hadir? Vitamin B9 memasuki tubuh sayuran hijau, coklat kemerah-merahan, selada, asparagus, pisang, gandum. Sedikit kurang dari kuning telur. Setiap hari, tubuh harus melakukan folacin 400mg.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin memiliki warna merah terang, larut dalam air. Dia dalam jumlah besar di hati. Dalam perlakuan panas mengurangi sifat-sifat aktif. orang harus menerima 3 mg sianokobalamin per hari. Vitamin B12 ditemukan dalam ikan, rumput laut. Sedikit makan produk susu. Tugas utama dari vitamin B12 - pertukaran energi, pembentukan darah. Dia membantu untuk menyerap asam folat. Ketika itu adalah kekurangan akut anemia, masalah dengan aktivitas mental, penyakit mental.

Apa yang menyebabkan kekurangan vitamin B?

Defisiensi vitamin B1 menyebabkan diet monoton, makan makanan yang kaya akan thiaminase merusaknya. Dengan kurangnya tiamin sering dihadapi pecandu alkohol. Pada kasus yang parah, kekurangan vitamin B ada beri-beri penyakit yang mengerikan, yang mengakibatkan gejala yang tidak menyenangkan dan sistem saraf menderita. orang yang menjadi mudah marah, toko buruk, dihadapkan dengan sesak napas, menderita sakit kepala, polyneuritis perifer, sembelit, edema, penurunan nafsu makan, sakit jantung. Banyak gangguan neurologis berhubungan dengan kurangnya tiamin. Ini adalah salah satu penyebab depresi, insomnia.

Pada kekurangan vitamin B2 menunjukkan peradangan pada bibir dan selaput lendir mulut, sering dermatitis, lakrimasi, mata terbakar. Kurangnya riboflavin menyebabkan hilangnya nafsu makan, sakit kepala, pasif.

Defisiensi vitamin B3 - sebuah fenomena yang sering di penyakit saluran pencernaan dari sistem kardiovaskular, masalah dengan kelenjar tiroid.

Kurangnya asam folat dalam hamil menghambat pengembangan yang tepat dari janin, karena kelangkaan nya kemungkinan malformasi eksternal pada bayi yang belum lahir. Pada pria, karena kurangnya vitamin mungkin ada masalah dengan konsepsi. Dalam kekurangan akut cyanocobalamin adalah anemia, mungkin ada masalah dengan aktivitas mental, penyakit mental.

Dengan kekurangan niacin dapat menyebabkan masalah memori, gangguan tidur, kulit pucat, rasa terdistorsi rasa. Pada kasus yang parah, ada pellagra penyakit, ditandai dengan lesi lambung dan saluran pencernaan. Ada gangguan mental.