Syarat pengerasan matahari, udara dan air. Aturan pengerasan anak-anak dan orang dewasa

Tempering adalah berbagai kegiatan rekreasi. Berkat mereka, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap cuaca dan iklim kondisi yang merugikan lingkungan hidup. Selanjutnya, pertimbangkan beberapa aturan dan teknik tempering.

Ikhtisar

Dengan mengikuti aturan dasar pengerasan, orang melatih pertahanan tubuh, mempersiapkan mereka untuk mobilisasi tepat waktu. Prosedur membantu untuk menormalkan lingkup emosional, membuat seseorang lebih seimbang, terkendali. Selain itu, meningkatkan mood, meningkatkan nada keseluruhan, kinerja dan daya tahan. Untuk penggunaan yang paling efisien dari faktor alam harus mengikuti aturan dasar pengerasan.

Intensitas paparan

Ini harus ditingkatkan secara bertahap. Intensitas efek pendinginan harus cukup untuk memastikan bahwa organisme mampu menjawabnya. Promosi mengurangi efek beban memprovokasi berlebihan berlebihan atau penghambatan yang signifikan. Semua ini mencegah pengerasan. Para ahli tidak menyarankan memulai prosedur dengan berenang di es atau salju rubdown. Mereka dapat menyebabkan cedera serius. Pada tahap awal dari prosedur dalam tubuh ada reaksi tertentu pada bagian dari sistem kardiovaskular, pernapasan dan saraf. Dengan pengulangan yang teratur dari respon menjadi semakin lemah. Aplikasi berikutnya prosedur tidak memiliki efek tempering. Dalam hal ini, mengubah panjang dan kekuatan efek pada tubuh.

keteraturan

Aturan pengerasan memberikan tidak hanya mengendalikan intensitas, tetapi juga kelangsungan prosedur. Keteraturan berarti pengulangan sistematis dalam hidup mereka. Istirahat antara perawatan tidak boleh lebih besar dari durasi tahun lalu. Lebih efektif dianggap pendek, tapi sering pengerasan dari langka dan panjang. Dianjurkan untuk memperbaiki frekuensi prosedur dalam mode hari. rekomendasi tersebut terkandung dan aturan untuk pengerasan anak-anak. Pada usia muda jauh lebih mudah untuk mengajarkan anak untuk pelaksanaan sistematis prosedur. Memperbaiki dalam modus hari tingkat pengerasan, penting untuk diingat bahwa penghentian saja 2-3 bulan yang mengarah ke hilangnya efek dalam 3-4 minggu. pada orang dewasa dan 5-7 hari pada anak-anak. Menangguhkan prosedur seharusnya jika ada penyakit apapun. Setelah pemulihan, lagi untuk mulai mengamati aturan pengerasan. Untuk anak-anak dalam hal ini adalah dukungan yang sangat penting dari orang dewasa. prosedur berkinerja sistematis adalah contoh yang baik dari orang tua mereka.

fitur individu organisme

Aturan pengerasan - tidak hanya implementasi langsung dari prosedur teknis. Dalam menyusun jadwal pelaksanaannya memperhitungkan karakteristik individu organisme, kerentanan terhadap satu atau pengaruh lainnya. Oleh karena itu, meskipun fakta bahwa ada hak asasi manusia dari pengerasan, sebelum melakukan prosedur harus berkonsultasi dengan spesialis untuk saran. Hal ini terutama penting bagi mereka yang memulai pelatihan untuk pertama kalinya. Mengingat karakteristik tubuh, dokter akan mengembangkan program individu. Seorang spesialis dapat melakukan penyesuaian dengan aturan pengerasan bagi siswa atau orang-orang usia lanjut. Di masa depan, kita perlu terus-menerus pengendalian diri untuk mengatur intensitas dan frekuensi perawatan.

aturan lain pengerasan

Ikuti prosedur yang akan digunakan sebagai banyak faktor mungkin. Ini mungkin, misalnya, dingin dan panas, sinar energi, air dan sebagainya. Ketika menerapkan beberapa efek terhadap jalannya hari Anda perlu mengambil istirahat di antara. Setiap prosedur berikut hanya harus dimulai setelah pemulihan suhu tubuh normal. Prasyarat, yang meliputi aturan pengerasan, adalah urutan prosedur. Sebelum kelas harus menghabiskan latihan latihan yang lebih lembut. Ini dapat menggosok atau merendam kaki.

Untuk informasi lebih lanjut,

Kegagalan untuk mematuhi peraturan di atas, Anda tidak hanya dapat mencapai efek yang diinginkan, tetapi juga membahayakan tubuh, memicu hipotermia dan kondisi patologis lainnya. Hal ini juga harus menyadari bahwa ada sejumlah kontraindikasi untuk melakukan tempering prosedur. Secara khusus, pelatihan tersebut tidak dianjurkan untuk demam, kegagalan sirkulasi, 2-3 sdm., Of gangguan mental akut, krisis hipertensi, perdarahan. Kontraindikasi juga termasuk kolik (ginjal dan hati), luka bakar yang luas, serangan asma, keracunan makanan.

Aturan udara tempering

Dampak dari faktor alam berkontribusi terhadap peningkatan aktivitas dari semua sistem tubuh. Tempering udara adalah efek yang sangat menguntungkan pada jalannya proses endokrin, pencernaan dan endokrin. Selain itu, merangsang aktivitas sistem pernapasan dan kardiovaskular, ada perubahan dalam komposisi morfologi darah. Ada beberapa jenis mandi udara, tergantung pada suhu:

• Panas (di atas 30 derajat.).
• Hangat (lebih dari 22 ° C).
• Acuh tak acuh (dalam 21-22 deg.).
• Keren (sekitar 17-21 ° C).
• Cukup dingin (sekitar 13-17 deg.).
• Dingin (sekitar 4-13 ° C).

Dianjurkan untuk menggabungkan kehadiran di jalan dengan gerakan aktif. Misalnya, di musim dingin dapat ski atau skating, di musim panas - permainan di luar ruangan.

rekomendasi

Para ahli menyarankan untuk mulai mengambil mandi udara di ruangan pada suhu tidak lebih rendah dari 16 derajat., Terlepas dari musim. Lulus di jalan, Anda hanya dapat setelah waktu tertentu. Ruangan harus memiliki ventilasi yang baik. tubuh terkena dan berada di sebuah ruangan tidak lebih dari 3-5 menit. Pada awal kursus adalah waktu yang paling optimal. meningkat durasi selanjutnya. Selama resepsi, dingin, dan terutama mandi dingin harus membuat joging di tempat, berjalan, latihan senam.

Melakukan prosedur di jalan

Setelah tubuh harus dipersiapkan, dapat dikirim ke udara luar. Mengambil mandi di tempat berangin, terlindung dari sinar langsung. Memulai prosedur pada suhu sekitar 20-22 derajat. Durasi 1 mandi udara - tidak lebih dari 15 menit. Durasi pengerasan berikutnya meningkat dengan 10-15 menit. Hanya orang-orang yang terlatih dapat melakukan penerimaan mandi dingin. Durasi prosedur - 1-2 menit diikuti dengan peningkatan 8-10. pemandian Air harus dimulai tidak lebih awal dari pada 1,5-2 jam setelah, dan selesai - selama 30 menit. sebelum makan. Salah satu syarat penting untuk mencapai hasil pengerasan di udara adalah dengan menggunakan pakaian yang pas cuaca dan memungkinkan sirkulasi bebas dari arus udara.

dampak balok

radiasi inframerah panas matahari berbeda pengaruh nyata pada tubuh. Ini memberikan kontribusi untuk pengembangan lebih lanjut dari panas. Hal ini meningkatkan aktivitas kelenjar keringat, peningkatan penguapan dari kulit. pembuluh penutup membesar, mengembangkan kulit memerah, sirkulasi darah meningkat. Karena pengaruh radiasi inframerah meningkatkan dampak dari radiasi ultraviolet. radiasi UV sebaiknya reaktif dan memiliki efek biologis yang signifikan. Karena dampaknya meningkatkan produksi vitamin D. Dia, pada gilirannya, mencegah perkembangan rakhitis pada anak-anak. Selain itu, sinar ultraviolet meningkatkan komposisi darah.

nasihat profesional

Seperti yang tercantum dalam aturan temper matahari berjemur Anda butuhkan di pagi hari. Pada saat ini, tidak terlalu panas. Ketika udara ini bersih dan segar. Juga, para ahli merekomendasikan mandi di malam hari, sebelum matahari terbenam. Di jalur waktu tanning terbaik tengah adalah periode 9-13 dan dari 16 sampai 18 jam, dan selatan - 8-11 dan 17 untuk 19. mengambil mandi pertama pada suhu tidak kurang dari 18 derajat. lebar mereka tidak boleh lebih dari lima menit, diikuti dengan penambahan 3-5 menit., Sementara secara bertahap dibawa ke satu jam. Selama penerimaan mandi tidak boleh tidur. Mata harus kacamata hitam dilindungi dan kepala - Panama.

perawatan air

Bentuk yang paling umum dari pengerasan di rumah termasuk menyeka, menuangkan, dan mandi kaki. Prosedur ini dilakukan di rumah. Lakukan menyeka dengan handuk, spons, lembaran atau sarung tangan khusus dibasahi dengan suhu air dalam 34-36 derajat. Aksi dilakukan secara berurutan pada lengan, punggung, dada, dan kemudian kakinya. Selanjutnya, dengan menggunakan handuk kering untuk menyeka tubuh sedikit kemerahan. Setiap 3-5 hari, suhu air harus dikurangi dengan 1-2 derajat. untuk mencapai 10-12 derajat dalam 2-3 bulan. Kadang-kadang dianjurkan untuk membawa suhu untuk 22-24 derajat. Rubdown sementara juga dilakukan selama 2-3 bulan. Dalam aliran yang menguntungkan dapat melanjutkan untuk lebih lanjut menurunkan 10-12 ° C Untuk meningkatkan efek tempering prosedur yang dianjurkan pada jendela yang terbuka atau panel. Dalam hal ini suhu tidak boleh terlalu rendah.