Siapakah Walrus? Tips untuk pengerasan

Pengerasan, es renang dan prosedur serupa lainnya memiliki dampak positif pada kesehatan manusia, membuat tubuhnya lebih kuat, ulet dan gigih. Untuk mencapai hasil ini akan membantu rutinitas olahraga teratur, serta kepatuhan terhadap aturan-aturan tertentu. Sebelum Anda mulai penting untuk menjadi akrab dengan tempering, tahapan, dan memperhitungkan kontraindikasi rekening.

fitur

Siapakah Walrus? Jadi kita sebut orang yang secara teratur dipadamkan dengan air dingin. Di bawah pengaruh pembuluh darah dingin dalam tubuh yang menyempit dan aliran darah ke jaringan dan organ perifer menurun tajam. Sejalan dengan ini peningkatan aliran darah ke organ-organ internal, yang mengarah pada fakta bahwa mereka jenuh dengan oksigen dan berbagai nutrisi. Melalui tubuh ini menciptakan panas dalam dan orang tidak merasa dingin atau demam, melainkan menerima aliran tambahan kelincahan dan energi.

Setelah akhir pembuluh mandi membesar lagi dan walrus, orang mulai merasa bahwa tubuh dipanaskan. Ini membawa efek yang bagus, tetapi juga memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh dan seluruh tubuh secara keseluruhan. Penting untuk diingat bahwa kontak yang terlalu lama dingin memiliki efek sebaliknya, karena pembuluh tidak dapat mengkompensasi kerugian besar panas, yang dapat menyebabkan hipotermia. Itulah sebabnya keteraturan dan dosis - ini adalah kriteria utama untuk tinggal di air dingin. Hanya dalam kasus ini, pengerasan akan memiliki efek positif pada tubuh dan memberikan seseorang lebih banyak energi.

efek kesehatan

Pengerasan dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai bentuk, mulai dari kegiatan di luar ruangan dan berakhir dengan menuangkan air, tapi tempat khusus dalam proses ini memakan waktu berenang di lubang es. Ini adalah apa yang telah walrus. Oleh karena itu, jenis ini tempering disebut musim dingin berenang.

Seperti jenis lain kegiatan, proses ini membutuhkan waktu, keinginan dan motivasi yang benar. Dengan tidak adanya faktor-faktor ini tidak bisa hanya membantu, tetapi sebaliknya, banyak merugikan kesehatan. Namun, dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat menyembuhkan penyakit untuk waktu yang lama melecehkan seseorang, serta menyingkirkan kontraindikasi yang mencegah pengerasan sama sekali. Semua terutama secara individual, sehingga Anda perlu untuk mematuhi aturan-aturan tertentu.

Manfaat bagi tubuh

Ketika mencelupkan ke dalam tubuh air dingin adalah dalam situasi stres yang positif mempengaruhi terkemuka untuk stimulasi dan efek analgesik. Walrus-orang mendapatkan efek berikut untuk tubuh saat mencelupkan ke dalam air es:

• Kurang kecenderungan untuk penyakit musiman dan pilek.
• sistem saraf lebih tahan dan kuat.
• Indah dan kencang tubuh.
• otot yang kuat dan sendi.
• Pemulihan dari depresi dan stres.
• latihan indah untuk sistem kardiovaskular.
• Jenis optimal aktivitas fisik untuk segala usia dan untuk setiap lantai. Hal ini terlibat baik walrus jantan dan betina.
• adaptasi mudah untuk kondisi cuaca buruk. Hal ini terutama berlaku dari badai magnetik, dan salju parah.

Kegiatan ini juga memungkinkan Anda untuk bertemu orang-orang yang berpikiran dan membuat teman baru.

Kontraindikasi untuk musim dingin berenang

Meskipun keuntungan yang jelas bagi tubuh, ada kontraindikasi tertentu untuk jenis kegiatan. dengan pengerasan kiat mengantisipasi penolakan dari proses di hadapan masalah berikut:

• Masalah dalam sistem kardiovaskular.
• Hipertensi.
• Epilepsi.
• Berbagai masalah pernapasan.
• Radang ginjal dan saluran kemih.
• Masalah pada kelenjar tiroid.
• proses sirkulasi Gangguan di otak.
• Sebuah kecenderungan untuk kram.
• Kehadiran penyakit sering menular dan catarrhal alam.

Tapi banyak orang lebih memilih untuk mengeras bahkan dengan masalah ini. Namun, beberapa dari mereka yang sembuh dari penyakit berkat pengerasan.

Untuk memahami apa yang walrus dan bagaimana memulai proses tersebut, perlu untuk berkonsultasi dengan dokter. Hanya dalam hal ini Anda dapat yakin bahwa prosedur akan memiliki efek positif, tidak membuat kesehatan situasi lebih buruk.

fitur pengerasan

temper prosedur dalam lubang dibedakan oleh fitur khusus yang harus diperhitungkan dalam pelaksanaan kegiatan. Adapun tahap awal, pertama di dalam air dapat tinggal tidak lebih dari 20 detik. Sebelum tahun-tahun berikutnya situasi adalah sebagai berikut:

• Suhu 6-9 derajat - 40-50 detik
• Suhu 3-5 derajat - 30-40 detik.
• Suhu kurang dari 1 derajat - 30 detik atau kurang.

Sebelum Anda menyelam ke dalam lubang, sebaiknya dikukus beberapa kali dari ruang uap. Dalam air yang Anda butuhkan untuk pergi langkah demi langkah. Kepala dip tidak diinginkan. Jika proses ini merasa menggigil atau lainnya ketidaknyamanan, Anda harus segera menghentikan prosedur, keluar dan mendapatkan hangat.

aturan

Sebelum Anda menjadi walrus, Anda perlu untuk membiasakan diri dengan aturan berikut pengerasan:

• Lebih berjalan-jalan di udara segar. Hal ini tidak hanya membantu untuk cepat beradaptasi dengan air dingin, tetapi juga memiliki efek positif pada tubuh.
• Menuangkan air dingin beberapa kali dalam seminggu. Hal ini penting untuk dilakukan secara teratur, secara bertahap menurunkan suhu air.
• Berolahraga di luar ruangan di musim dingin.
• Menolak dari makanan selama dua jam sebelum dan dua jam setelah pendinginan dalam air dingin.
• Dengan selalu harus memiliki termos teh panas dan perubahan hangat pakaian.

Hal ini juga harus dengan seseorang - teman atau saudara. Cukup es berenang bisa berbahaya. Hal ini juga penting untuk membuat proses bertahap dan halus.

pemandian air

Sebelum Anda dapat mencari tahu siapa walrus ini, harus mulai dari tahap pertama pengerasan - mandi udara. Ini adalah tentang berjalan, jogging dan latihan fisik di luar ruangan. Hal ini memungkinkan untuk memperkuat tubuh dan mempersiapkannya untuk prosedur yang lebih kompleks.

Proses ini memperkuat otot, mempercepat metabolisme dan memberikan kekuatan tambahan tubuh Anda. Hal ini juga memungkinkan Anda untuk lebih cepat beradaptasi dengan perubahan suhu dan takut pilek dan virus.

Sebaliknya menyiram

Tips untuk pengerasan meramalkan penggunaan perfusi kontras. Sebuah peran kunci dalam ini secara bertahap dan teratur. Tidak perlu untuk segera menggunakan air dingin. Anda perlu untuk menurunkan suhu perlahan-lahan, memungkinkan tubuh untuk terbiasa dan beradaptasi.

Beberapa minggu pertama setelah mandi hangat Anda perlu menuangkan air pada suhu kamar. Secara bertahap, beralih ini dapat dilakukan 2-3 kali. Pertama, air hangat, kemudian kamar, hangat lagi, dan seterusnya. D. Seiring waktu durasi menggunakan air ambient perlu ditingkatkan.

Ketika Anda melakukan prosedur ini, Anda perlu mendengarkan perasaan mereka. Pengerasan harus memberikan kekuatan dan tidak menyebabkan demam. Setelah tubuh terbiasa untuk itu, itu dapat dipraktekkan dengan menuangkan air dingin. Lakukan setiap hari tidak perlu. Hal ini cukup untuk menerapkan prosedur 1-2 kali seminggu.

musim dingin Kolam

Tahap akhir dari pengerasan musim dingin berenang. Hal ini buruk jika sebelum pencelupan langsung ke joging air dingin. Hal ini tidak hanya akan memungkinkan tubuh untuk pemanasan dan tune, tetapi juga akan membantu Anda mengatasi rasa takut mandi es. Lebih dari dua menit di dalam lubang tidak dapat ditemukan. Begitu tremor mulai muncul, Anda harus segera keluar. Di pantai yang Anda butuhkan untuk cepat berpakaian. Hal ini membutuhkan pakaian yang nyaman tanpa banyak tombol dan gesper. Anda perlu berpakaian dari atas ke bawah. Hal ini dilakukan karena itu perlu untuk melindungi dada, yang tidak harus dibekukan.

Setelah lubang, banyak orang yang mulai menjadi bubuk dengan handuk, tapi ini adalah sebuah kesalahan. Setelah suhu turun proses ini menciptakan beban tambahan dan stres untuk kulit. Lubang bisa berenang tidak lebih dari 1-2 kali seminggu. perawatan lebih sering tidak akan membawa efek positif, tetapi sebaliknya mungkin memiliki dampak negatif.

Sekarang Anda tahu siapa walrus ini. Pengerasan memiliki efek mengejutkan pada kesehatan fisik dan psikologis. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga nada tubuh, mengurangi depresi dan stres, serta membuatnya lebih tahan terhadap virus dan infeksi. Terlepas dari ini untuk mencapai efek positif, Anda perlu mengikuti beberapa aturan, serta rutinitas latihan secara bertahap. optimum akan menjadi awal dari berjalan dan berolahraga untuk mengurangi udara dan douches. Posotenno dapat melanjutkan untuk menuangkan air dingin dan mandi di dalam lubang.