KesehatanKesehatan

Rutinitas sehari-hari untuk gaya hidup sehat: dasar modus yang benar hari

Ide dari gaya hidup sehat tidak baru, tapi setiap tahun menjadi lebih dan lebih penting. Untuk menjadi sehat, Anda harus mengikuti aturan yang sangat berbeda. Salah satunya terhubung dengan perencanaan hari Anda. Tampaknya, penting, berapa banyak tidur dan makan?! Namun, rutinitas sehari-hari manusia, menjalani pola hidup sehat merupakan prinsip dasar.

Apa yang dimaksud dengan gaya hidup sehat?

Fakta bahwa kesehatan tergantung pada gaya hidup, melihat nenek moyang yang lebih jauh dari manusia modern. Orang Yunani kuno mulai merumuskan prinsip-prinsip umum hidup sehat. Gagasan ini telah berkembang dengan pengembangan obat. Pada abad XX, telah ditemukan: gaya hidup sehat dan rutinitas sehari-hari saling terkait. Sebuah mengikuti aturan-aturan tertentu memungkinkan sangat mengurangi risiko berbagai penyakit. Kesehatan dipahami tidak hanya sebagai hidup tanpa penyakit, tetapi juga sebagai produktif, aktif dan lama tinggal di planet ini. Para ilmuwan telah mulai menyelidiki komponen-komponen penyusun dari gaya hidup yang membantu dalam pencegahan penyakit dan untuk meningkatkan kualitas dan durasi. Dan ternyata bahwa daftar mencakup peristiwa berikut:

  1. Pembebasan dari kebiasaan buruk. Daftar orang-orang berubah selama bertahun-tahun. Setelah mereka hanya dimengerti oleh penyalahgunaan alkohol. Tentang bahaya tembakau mulai berbicara dalam hal sejarah baru-baru ini. Hari ini semua zat beracun berbahaya dalam tubuh, serta banyak pelanggaran lainnya, seperti gula, lemak, makanan cepat saji.
  2. nutrisi yang tepat. Fenomena ini juga diubah selama bertahun-tahun. Hari ini, para ahli mengatakan diet seimbang. diet harus mencakup sejumlah kalori, lemak, protein dan karbohidrat.
  3. aktivitas fisik canggih. Pria sehubungan dengan kemajuan teknis telah kurang dan kurang aktivitas alam: tidak perlu untuk menangkap mangsa untuk makan. Tapi tubuh dirancang dengan jumlah wajib menerima beban, jika tidak cepat rusak. Oleh karena itu, dokter mengatakan tentang perlunya aktivitas fisik yang sistematis untuk kesehatan.
  4. Kepatuhan dengan aturan kebersihan. peraturan sanitasi juga sangat bervariasi seiring dengan perkembangan peradaban. Hari norma adalah cuci tangan setelah menggunakan kamar kecil dan sebelum makan, menggosok gigi dua kali sehari, dan sebagainya. N. Ada juga ini bagian dari gaya hidup Anda harus menyertakan pengerasan.
  5. Rutinitas sehari-hari untuk gaya hidup sehat juga sangat penting. aktifitas dan istirahat adalah cara untuk mengatur proses fisiologis yang mempengaruhi kesehatan.
  6. Kesehatan Mental. Komunikasi dengan kesehatan negara psiko-emosional seseorang tidak memiliki satu keraguan tidak ada. Orang yang berusaha untuk mendapatkan kembali kesehatan, harus belajar untuk menyesuaikan tampilan emosi, mengatasi stres dan menjaga optimisme yang wajar dan harmoni dalam jiwa.

Kepatuhan terhadap semua aturan, menurut para ahli, mengarah ke perluasan signifikan dari kualitas tinggi dan kehidupan yang produktif tanpa penyakit.

Konsep bioritme

Rutinitas sehari-hari untuk gaya hidup sehat dikaitkan dengan fenomena ritme biologis. Semua kehidupan di bumi tunduk kepada mereka. Bioritme - adalah intensitas periodik dinamika proses fisiologis. Seseorang dengan mereka dapat terhubung dan fluktuasi psiko-emosional. Rhythms mendukung berfungsinya tubuh kita. Ilmu baru Chronobiology mempelajari pola getaran dan mengungkapkan pentingnya mereka dalam kehidupan masyarakat. Kami adalah, tanpa melihat, untuk menyesuaikan diri dengan siklus yang berbeda dalam menanggapi mereka secara fisiologis. Dengan demikian, kita terutama dipengaruhi oleh matahari, karena kita adalah makhluk surya. Oleh karena itu, Anda dapat melihat fluktuasi dari bioritme untuk hari dan tahun. Kurang dipelajari, perubahan yang jelas didefinisikan siklus bulan. Tapi sejak zaman kuno diketahui bahwa bulan mempengaruhi seluruh bumi dan segala makhluk hidup khususnya. Langkah siklus hidup juga menentukan proses fluktuasi dalam tubuh. Perubahan ini disebabkan oleh irama fisiologis dan perubahan sistem negara, misalnya, selama penyakit.

Bioritme terkait dengan fenomena jam biologis. Tubuh memiliki rasa internal waktu. sensor manusia mendeteksi peristiwa eksternal - harian dan fluktuasi musiman, serta proses internal: detak jantung, tekanan darah, pernapasan ritme. Jam yang menandakan kami tentang kebutuhan untuk tidur atau makan. Kemampuan untuk mengatur tidur dan terjaga terletak pada tingkat sel. Namun, manusia modern lebih dan lebih sering tidak mendengarkan jam alami dan bahkan melemparkan mereka.

Arti penting dari mode hari dalam kehidupan manusia

Bioritme mempengaruhi kinerja lembaga, yang berfluktuasi sepanjang hari. Misalnya, jantung bekerja seefisien mungkin dari 11 ke 13. Rezim, sebagai dasar dari cara hidup sehat harus memperhitungkan kekhususan organisme. Urutan yang benar dari hari memungkinkan Anda untuk merencanakan kebetulan beban terbesar dengan kapasitas tertinggi organisme. Hal ini akan memungkinkan orang untuk menjadi kurang lelah dan menghabiskan sumber daya mereka. Belajar bagaimana merencanakan hari Anda - Oleh karena itu, lebih produktif. Rezim disiplin, membantu untuk lebih efektif mencapai tujuan mereka. gaya hidup yang canggih memungkinkan efisiensi penggunaan waktu mereka dan menjaga banyak lagi: tidak hanya bekerja, tetapi juga bersantai, menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai, berurusan dengan hobi.

Rutinitas sehari-hari karena irama alam. Man telah ada selama ribuan tahun sesuai dengan siklus matahari dan musiman. Ini mempengaruhi fungsi tubuh saat ini. Namun, orang modern tidak lagi mematuhi rutinitas tradisional sehari-hari dan, menurut dokter, ini memiliki dampak negatif pada kesehatan mereka.

Jenis aktivitas manusia

Kompeten rutinitas sehari-hari untuk gaya hidup sehat meliputi distribusi jenis utama dari kegiatan manusia, sekuensing mereka, dalam rangka meningkatkan efisiensi. Hanya berdiri dan besar, tiga jenis utama dari kehidupan: tidur, kerja dan istirahat. Itu adalah saat manusia bekerja telah menciptakan dunia materi seluruh sekitar. Ini adalah cara menyediakan untuk orang-orang keberadaan mereka. Kerja biasanya membutuhkan sejumlah besar energi, waktu. Untuk sebagian besar hidupnya, seseorang terlibat dalam kegiatan tersebut.

Tidur - jenis yang paling penting dari kegiatan karena memungkinkan Anda untuk memulihkan sumber daya. Selama sisa malam itu diperbarui dalam sel darah kita, yang secara langsung mempengaruhi kemampuan pelindung tubuh. Mimpi itu adalah liburan terbaik bagi tubuh manusia. Pada saat ini, itu direkonstruksi fungsi semua sistem, bahkan perubahan rezim suhu. Dalam mimpi itu, otak sangat aktif, tapi sisa karyanya belum diteliti. Hal ini diketahui bahwa dia menghabiskan pemilihan dan pengolahan informasi yang diterima per hari.

Istirahat - kegiatan yang tidak produktif ini yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan debit psiko-emosional. Hal ini terkait dengan pekerjaan yang memberikan kesenangan dan tidak memerlukan upaya intensif. Setiap jenis aktivitas manfaat jika ia harmonis tertulis dalam urutan hari untuk gaya hidup sehat. Penyalahgunaan aktivitas apapun dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan dan keadaan emosi seseorang.

rutinitas tradisional sehari-hari

Sejak zaman kuno, orang-orang melakukan sinkronisasi aktivitas mereka ke matahari. Dia naik pada cahaya pertama dan pergi tidur ketika gelap. Dalam modus ini untuk mengatur dan fungsi fisiologi manusia. Sistem ini dimulai di pagi hari, mendapatkan aktivitas di tengah hari dan secara bertahap mengurangi produktivitas mereka untuk malam. Oleh karena itu, urutan tradisional hari untuk gaya hidup sehat, contoh yang dapat ditemukan di banyak teks-teks kuno dianjurkan untuk berdiri dan pergi tidur lebih awal, untuk membuat makanan pokok di pagi hari, bekerja alternatif dan istirahat.

jenis yang lebih baru dari peraturan, yang dikembangkan oleh dokter menentukan bahwa kenaikan harus sekitar 6 jam di pagi hari. Sekitar dua jam untuk menghabiskan di masuk ke ritme kerja, perlu untuk mandi, melakukan latihan. Pukul 8 pagi tubuh siap untuk asupan makanan pertama, saluran pencernaan, ia mampu bekerja. Dua jam berikutnya - saatnya untuk memulai. Pada saat ini tidak perlu untuk menunjuk pertemuan bertanggung jawab dan konferensi serta kecerdasan belum berjalan dengan kapasitas penuh. Namun dalam 10 jam - saatnya untuk mulai berpikir. Pada tengah hari, Anda harus memberikan tubuh Anda makanan lagi. Setelah itu, dalam waktu dua jam dari tubuh keras sibuk mencerna makanan, dan ia tidak sampai aktivitas mental. Pada saat ini Anda dapat mengambil, pekerjaan rutin tenang, atau bahkan berbaring selama 15 menit.

16 sampai 18 - kedua puncak aktivitas mental dan motorik. Pada saat ini Anda perlu bekerja keras. Setelah 18 kegiatan mulai jatuh terus, tapi masih memiliki kekuatan untuk aktivitas motorik. Oleh karena itu, saat ini, baik jangan berolahraga atau hanya untuk berjalan-jalan. Dalam 20 jam tubuh mulai mempersiapkan untuk tidur. Tidak ada yang berat tidak layak, tetapi minum teh hijau atau buttermilk - waktu terbaik. Pada saat yang sama 22 jam - waktu terbaik untuk tidur, karena sampai tengah malam organisme terbaik dibersihkan dan dipulihkan. Dari 24 menjadi 6 jam yang dibutuhkan seseorang untuk tidur, untuk memberikan tubuh untuk melakukan semua pemurnian dan pengolahan prosedur. rutin ini, tentu saja, sangat perkiraan. Terutama dalam beberapa tahun terakhir, dokter menyarankan pengobatan menjadi hari, dengan mempertimbangkan usia, status kesehatan dan jenis kelamin individu.

Kesehatan dan modus

Sejumlah besar pekerjaan, tidur tidak teratur dan gizi buruk berdampak buruk terhadap kesehatan manusia. Rutinitas sehari-hari untuk gaya hidup sehat, yang merupakan dasar dikembangkan oleh para ahli, berdasarkan keteraturan. Agar tubuh untuk berfungsi secara efektif harus bangun dan pergi tidur pada waktu yang sama, makan pada jam. Hal ini akan memungkinkan sistem fisiologis pra-tuned untuk jenis tertentu aktivitas, dan kemudian menerapkannya secara efektif.

Juga modus melibatkan pergantian aktivitas dan istirahat. Hal ini memungkinkan tubuh untuk memulihkan dan tidak menghabiskan sumber daya yang tidak perlu. Hari ini, dokter mengatakan, bahwa banyak penyakit modern, terutama stres dan depresi yang terkait dengan pelanggaran rutinitas sehari-hari. Kegiatan malam mengarah pada fakta bahwa tubuh menggunakan banyak energi, tidak waktu untuk beristirahat. Akibatnya, sistem crash dan memberikan seseorang menjadi sakit.

Perkiraan urutan hari untuk pria

Fisiologi pria berbeda dari wanita. Oleh karena itu, untuk setiap jenis kelamin dianjurkan untuk rezimnya. Rutinitas sehari-hari untuk gaya hidup sehat untuk pria berbeda terutama oleh kenyataan bahwa itu harus diberikan lebih banyak waktu untuk berolahraga. Seks kuat diperlukan untuk melatih latihan kekuatan tubuh, serta untuk mengembangkan daya tahan dengan menggunakan joging dan berjalan. hari seorang pria sehat dimulai pada 6-7 pagi dengan latihan pemanasan untuk otot. Sarapan tidak boleh kurang dari 35% dari total makanan sehari-hari. Orang-orang muda harus bergerak lebih. Jadi setelah sarapan terbaik untuk membuat berlangsung 20-30 menit berjalan kaki. Juga bisa digunakan untuk melakukan perjalanan untuk bekerja pada kaki atau dengan sepeda.

perwakilan dewasa seks kuat harus banyak waktu di cardio: minimal 3 kali seminggu. Optimal rutinitas sehari-hari untuk hidup sehat pada pria muda dan setengah baya harus mencakup 5-6 makan, tapi semua makanan dasar harus digunakan hingga 16 jam. Tidur pada usia berapa pun adalah lebih baik untuk berbaring di 22-23 jam. Sebelum tidur tidak perlu memuat membaca otak atau menonton TV. Lebih baik untuk berjalan atau mendengarkan musik. Seks pada laki-laki jadwal yang lebih baik dipindahkan ke jam pagi. Pada saat ini tubuh yang terbaik siap untuk ini.

Perlakuan yang optimal untuk wanita

fisiologi perempuan berfokus pada fertilisasi, bantalan dan kelahiran anak-anak. Jadi dia membutuhkan sebuah rezim khusus hari. Hal ini diperlukan ketika merencanakan hari untuk mengingat siklus bulanan yang mempengaruhi nada dan hormon. Rezim dapat bervariasi tergantung pada tahap siklus. Urutan yang benar hari untuk gaya hidup sehat di kalangan wanita muda harus mencakup jumlah yang cukup aktivitas fisik. Sebagian besar itu harus latihan cardio dan peregangan. Apakah yoga sangat baik dan berbagai praktik pernapasan. Gadis itu harus usia muda untuk membiasakan diri bangun pagi dan pergi tidur. Dia perlu tidur setidaknya 8-9 jam sehari, sebaiknya dalam interval dari 22 menjadi 6. rutinitas sehari-hari harus mencakup tiga kali makan penuh dan 2-3 makanan ringan.

rutinitas sehari-hari yang kompeten dari gaya hidup sehat wanita setengah baya dan lebih tua juga harus mencakup latihan. Nah jika itu adalah yoga atau Pilates. Ini harus 3 kali seminggu untuk melakukan senam, atau kesesuaian untuk setidaknya 40 menit setiap hari selama 15-20 menit untuk mencurahkan latihan. Setelah tiga puluh tahun dari wanita itu sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tapi tidur lebih dari 8 jam tidak layak. Setelah 50, Anda dapat mengurangi waktu tidur selama 1 jam.

Mode hari dan usia

Semakin tua seseorang, semakin banyak tubuh membutuhkan energi untuk melawan penuaan. Bijaksana rutinitas sehari-hari untuk gaya hidup sehat di usia 40 tahun harus memperhitungkan kebutuhan untuk tidur. tidur diperlukan untuk kesehatan tidak kurang dari 7 jam. Dokter menyarankan lebih banyak waktu untuk beristirahat dan aktivitas fisik terampil. persyaratan makanan setelah empat puluh berkurang. Oleh karena itu, kebutuhan untuk mengurangi porsi, terutama daging dan sederhana karbohidrat, tetapi tidak mengurangi jumlah asupan makanan.

Modus hari anak

Anda perlu menjaga kesehatan sejak usia dini. Oleh karena itu, rutinitas sehari-hari sangat penting untuk anak-anak. Pada saat ini, terbentuk kebiasaan yang akan menemani kehidupan manusia. Jangan mengabaikan disiplin dan mengajarkan anak Anda untuk hidup dengan jam. Membesarkan anak harus berada di 7 pagi, dan meletakkan pada malam setelah 21 jam. Anak-anak membutuhkan banyak tidur. Oleh karena itu, anak-anak di bawah 6 tahun membutuhkan tidur lebih siang hari. Urutan yang benar dari hari untuk gaya hidup sehat pada anak-anak harus mencakup berjalan, sebaiknya 2 kali sehari, waktu untuk studi dan 5-6 makanan.

Sejak usia dini sangat diperlukan untuk mengajarkan balita untuk kegiatan fisik sehari-hari. Ini mungkin latihan pagi dan bermain aktif setiap hari. prasekolah anak-anak pertama yang baik berjalan sebelum makan malam, yang kedua - di 17-18 jam. Anda dapat pergi tidur dengan bayi di taman, tapi tidak memberinya banyak dimuat. Rutinitas sehari-hari untuk kehidupan siswa yang sehat menyesuaikan dengan pelajaran di sekolah. tidur siang hari akan dihapus dari jadwal, namun di sore hari anak harus dapat beristirahat. Misalnya, membaca buku. Pergi ke tempat tidur kebutuhan siswa 21 jam untuk mendapatkan tidur malam yang baik sebelum pendakian di 07:00. Modus hari, sebagai dasar dari gaya hidup sehat adalah penting untuk setiap kelompok usia.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.