Roda untuk pers - pelatih yang ideal untuk rumah.

Saat ini Anda dapat membeli hampir berolahraga apapun. Namun, tidak semua dari mereka dapat muat di apartemen kecil kami. Roda kepada pers sempurna. Dengan rol ini Anda dapat dengan mudah menyingkirkan kilo tambahan, sementara mengencangkan otot-otot perut. Selain itu, mesin ini tidak terjadi karena miniatur.

Secara lahiriah, ini shell gym tampak seperti roda normal, di kedua sisi yang ada pena. Seperti yang Anda lihat, mesin ini sederhana, seperti semua brilian. Tapi, meskipun ini, kesehatan manfaat itu membawa besar.

Jika kita mulai dari judul, roda untuk pers, seperti banyak yang percaya, hanya dapat digunakan untuk bekerja di luar otot-otot perut. Namun, pandangan ini tidak bisa disebut benar. Faktanya adalah bahwa jika latihan yang tepat dengan menggunakan miniatur ini peralatan olahraga tanpa beban tidak tetap, dan atas bagian tubuh. Bahu, lengan, dan terutama otot-otot punggung dan dada otot - mereka semua bekerja keras.

Selain itu, roda menekan latihan untuk yang kita akan mempertimbangkan kemudian, memuat paha depan, paha belakang, glutes dan punggung bawah. Nah, katakan padaku apa lagi simulator ini dapat segera menggunakan begitu banyak otot?!

Perhatikan fakta bahwa simulator untuk menekan "roda" memungkinkan Anda, karena Anda sudah dipahami, latihan yang sangat sulit. Dan setelah sebulan olahraga teratur Anda akan melihat bagaimana mengubah sosok Anda yang terbaik.

Selama pelatihan hal yang paling penting - seragam dan tepat pernapasan, jika efektivitas latihan-akan jauh lebih rendah. Mengamati teknik berikut: Lakukan napas dalam-dalam sebelum lereng dan napas - saat mengangkat tubuh.

Bagi mereka yang pertama kali memutuskan untuk menggunakan roda untuk menekan sedikit saran: untuk alasan keamanan posisi awal sebagai berikut: berlutut, dan tubuh selama latihan tidak sepenuhnya meluruskan.

Pada awal kelas mengurus selimut lembut di bawah lutut. Hal ini berlaku untuk semua orang - baik pemula dan lebih maju lyudey.A sekarang beberapa contoh latihan, yang akan memerlukan roda kepada pers. Dan kita mulai dengan yang paling sederhana.

Ambil posisi awal "berlutut". Tangan mengambil roda senam dan tahan di lengan panjang, istirahat mereka di lantai di depannya. Dalam hal ini, tikungan kembali ke pinggul sampai tidak menyentuh payudara mereka. Kemudian roda podkatyvaya untuk menekan dia, mulai perlahan meluruskan bertahap kembali ke posisi semula.

Latihan berikut adalah rumit perwujudan pertama. Semuanya adalah sama kecuali bahwa di titik akhir, yaitu, pada saat menyentuh paha payudara, Anda harus menunggu beberapa detik. Hanya setelah itu Anda bisa kembali.

Latihan ketiga ditujukan untuk pengembangan otot punggung. Berbaring di perut lantai, lengan dengan roda senam tarik ke depan. Perlahan-lahan mulai menarik roda padanya, bersandar di lengan dan pada saat yang sama lentur belakang. posisi kaki tetap tidak berubah. Cobalah sedekat mungkin untuk roll untuk film. Setelah mencapai poin maksimal, tinggal di posisi ini. Dan kemudian memutar dengan lembut kembali roda kembali pada dirinya sendiri.

Sekarang olahraga lain yang lebih cocok untuk orang-orang yang memiliki persiapan fisik yang baik. Berdiri dengan kaki Anda selebar bahu. Roda untuk pers menempatkan di lantai di depannya. Mulai perlahan-lahan memutar kembali dia pergi, mentransfer berat badan Anda secara langsung pada klip. Idealnya, tubuh Anda perlu mengambil posisi horizontal. Tapi jika ini belum memungkinkan, lakukan latihan dengan imbalan yang maksimum.

Kami telah dianggap hanya bagian kecil dari latihan yang dapat dilakukan dengan menggunakan roda senam. Namun, sebelum pindah ke pilihan lain, dan memiliki teknologi ini. Percayalah, ini akan menjadi tidak begitu mudah karena akan terlihat pada pandangan pertama. Dan yang paling penting, mulai melakukan, jangan membuang latihan di tengah, seberapa keras Anda tidak perlu!