Pelatihan aparat Block: Fitur dan ulasan

Universal cocok untuk membangun otot dibagi menjadi beberapa jenis. Di antara mereka:

• Memblokir pelatihan aparat;
• perangkat listrik;
• Stasiun kebugaran;
• mesin Smith.

Semua dari mereka memiliki karakteristik yang sama, yang ditujukan untuk elaborasi berbagai kelompok otot.

deskripsi singkat

Dalam rangka untuk memahami secara spesifik dari yang blok-tingkat simulator, secara singkat fitur dari perangkat standar:

1. Bar dimaksudkan untuk pengembangan punggung, dada dan lengan.
2. Di bar, Anda dapat mengembangkan berbagai kelompok otot, dari pers, berakhir trisep dan bisep.
3. Bangku untuk pers difokuskan pada bahu memompa, deltoid dan otot lainnya.
4. pelatihan blok bertujuan untuk mengembangkan kelompok otot umum, dibagi menjadi beberapa jenis.

fitur

Perangkat subjek dirancang untuk melatih pers dada dan tangan. Hal ini memungkinkan Anda untuk bekerja melalui semua kelompok dasar otot. Beberapa variasi dapat diproduksi bingkai blok. Simulator dengan jenis beban yang terintegrasi lebih stabil, memberikan kesempatan untuk mengembangkan bagian dalam. Biasanya, desain ini ditujukan untuk atlet profesional dan mereka yang bercita-cita untuk mendapatkan massa dengan cepat.

peralatan

Blok pelatihan difokuskan pada latihan fisik di rumah atau gym. Penerimaan barbel membantu untuk menambah atau mengurangi beban untuk atlet dengan penambahan atau penghapusan "pancake". Biasanya, simulator ini dijual dalam satu set dengan bangku kekuasaan, di mana Anda dapat melakukan bench press.

Dasar perangkat - bingkai, dapat menahan hingga lima ratus kilogram beban. Ketika memilih model, Anda perlu memperhitungkan keberadaan membatasi mendukung jenis bahan. Hal ini akan memungkinkan untuk membeli tidak hanya efektif, tetapi juga simulator yang aman. Pada perangkat ini dapat melakukan banyak latihan yang memungkinkan Anda untuk bekerja hampir setiap otot, dimulai dengan bisep, dan pers terakhir dan tulang belakang leher.

Blok pelatihan: latihan

Berikut adalah metode dasar pelatihan:

1. Mempelajari kembali oleh dorong vertikal. Hal ini membantu untuk meningkatkan otot dalam volume, menyesuaikan bentuk dan ukuran mereka. Juga memberikan kontribusi untuk pembentukan trapesium, Delta, pinggang, pantat dan perut.
2. dorong horisontal ditujukan untuk pengembangan bagian dalam otot trapezius, serta punggung dan tulang belakang.
3. Otot-otot yang mendasari bagasi memungkinkan untuk menyesuaikan link di bawah. Dalam rangka untuk benar bekerja seluruh tubuh, perlu untuk melakukan duduk latihan, dengan lengan ke depan dan kaki ditekuk.
4. Bench dalam simulator blok berjalan dari dada atau bahu. Kelas-kelas ini memberikan kesempatan untuk mengembangkan otot-otot dada, punggung, korset bahu. Dari latihan bahu dilakukan dengan duduk atau berdiri dengan elemen dumbbell. Dari pers dada dilakukan di bangku khusus. Bila ini diaktifkan bar atau dumbel.
5. kereta Latissimus dorong ke dada, yang dilakukan dengan berdiri atau duduk di bangku cadangan. Ini melatih seluruh spektrum otot, tetapi sebagian besar beban mengangkat senjata.

kaki pelatihan

Dalam aspek ini, Blok pelatihan juga dapat membantu baik. Untuk pengembangan otot glutealis tengah, menggunakan informasi ke bawah. Dalam hal ini, beban jatuh pada paha bagian dalam.

Pertunjukan leg press, Anda akan dapat melatih paha dan glutealis otot yang kompleks. Latihan memungkinkan untuk bekerja di luar bentuk dan volume.

squats SD diproduksi dengan bobot terpadu atau bebas. Dalam perwujudan pertama, perangkat khusus yang digunakan. Dalam kasus kedua, dumbbell atau barbel. Pelajaran memungkinkan Anda mengembangkan otot-otot kaki yang lebih rendah.

Koreksi betis dan tulang kering dilakukan pada mesin dengan cara fleksi dan ekstensi kaki dalam posisi terlentang dengan penggunaan built-in atau beban bebas. Lain efektif latihan - pemuliaan kaki. Ini mengembangkan bagian luar otot paha dan pantat. Dilakukan dengan mempertahankan blok yang memungkinkan beban utama pada peserta pelatihan anggota badan.

Varian dengan berat terintegrasi

Prinsip operasi dari perangkat ini adalah untuk menahan beban dengan klem khusus jenis paket. Selama latihan mereka bergerak naik atau turun dengan cara batang panduan atau kabel. Untuk beban perubahan cukup untuk memindahkan kait ke posisi yang berbeda, mengubah jumlah mencengkeram bobot datar. Dipasang pada berat tambahan mewakili pin dan bukaan.

pelatihan aparat blok jenis ini dirancang untuk pelatihan entry-level. Memiliki struktur universal, yang memungkinkan untuk bekerja semua kelompok otot tanpa pelatih. Juga alat yang tersedia yang bertujuan untuk elaborasi dari bagian tertentu dari otot. Model ini digunakan di pusat kebugaran dan pusat kebugaran. Perumahan pilihan terbaik adalah perangkat universal yang tidak memerlukan ruang tambahan.

Modifikasi bebas berat

kompleks tersebut peralatan profesional. Mereka termasuk dumbbells, pancake dari bar dan elemen lainnya yang memungkinkan untuk mengambil beban individual. Sebagai aturan, simulator mengoreksi pekerjaan dan pengembangan kelompok otot tertentu.

Selain itu, Blok pelatihan dengan beban bebas memberikan kesempatan untuk mengembangkan bagian tubuh yang sulit untuk bekerja pada analogi dengan built-in bobot.

Blok pelatihan dengan tangan mereka sendiri

lampiran universal untuk otot-otot studi komprehensif dapat dilakukan secara mandiri. Diperlukan untuk menghasilkan bingkai dengan bobot, blok atas dan bawah dengan diameter minimal 15 cm, dilepas menangani, bangku dan patella disesuaikan.

Pada gambar yang disajikan di atas menunjukkan dimensi simulator. Hal ini dimungkinkan untuk melatih hampir semua kelompok otot, dimulai dengan tangan, kaki dan berakhir dengan pers. Unsur-unsur besi dapat diterapkan dengan berat cocok sebagai unit listrik. Atau, pancake dengan menggunakan bobot, menambah atau mengurangi berat badan.

ulasan pengguna

Yang dibuktikan dengan respon konsumen, blok dorong di simulator memungkinkan kita untuk mengembangkan sebagian besar otot. Di antara kerugian dari perangkat ini beberapa atlet disebut harga tinggi (masalah terutama menyangkut kualitatif dan model profesional). Hal ini tidak mengherankan, karena modifikasi tersebut digunakan komponen perangkat keras tahan lama dan mahal.

Mereka yang ingin menghemat uang dan pada saat yang sama melatih otot-otot dapat menghasilkan perangkat sendiri menggunakan alat-alat praktis atau suku cadang dari pelatih lama, barbel, dumbel, dan komponen lainnya. Hal utama - untuk mengamati tindakan pencegahan keselamatan. Perhatian khusus harus dibayar untuk keandalan beban pengamanan dan stabilitas seluruh kompleks.