Mengapa harus Anda lakukan setidaknya 10.000 langkah sehari?

Anda pernah mendengar tentang teori 10.000 langkah? Banyak dokter mengatakan bahwa orang harus berusaha untuk mengambil setidaknya 10.000 langkah sehari, yang setara dengan jarak sekitar 9 kilometer.

Bagaimana saya tahu berapa banyak langkah yang Anda lakukan setiap hari?

Tergantung pada tingkat Anda saat aktivitas, jarak ini mungkin tampak besar, tetapi itu sangat berharga bekerja menuju. Setiap kegiatan lebih baik daripada tidak, sehingga jarak dapat berfungsi sebagai tujuan jangka panjang, sementara Anda akan mencapai lebih kecil, hasil yang lebih nyata dalam jangka pendek.

Selain perangkat modern yang menghitung jumlah langkah Anda, banyak ponsel pintar memiliki aplikasi untuk berjalan. Selain itu, pedometer konvensional juga tersedia hari ini. Setidaknya, ini adalah alat yang sangat baik yang akan memungkinkan Anda untuk melacak seberapa aktif Anda dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Jika pekerjaan Anda harus sepanjang hari di kaki Anda, maka 10 ribu langkah tidak mungkin untuk menjadi masalah bagi Anda. Tetapi jika Anda sedang duduk di sebuah kantor di meja sepanjang hari, mungkin tampak bahwa tidak mungkin untuk mencapai tujuan ini (meskipun tidak!). Namun, pelacakan jumlah langkah, Anda akan menerima insentif untuk meningkatkan aktivitas lokomotor siang hari dan membuat perubahan yang diperlukan, seperti hiking di pekerjaan, menggunakan tangga bukan lift, kunjungan ke kelas aerobik.

Sejarah tujuan 10 ribu langkah

Pada tahun 1960 ada pedometer di Jepang, yang disebut Mano-kei. Dengan Jepang itu berarti "10.000 langkah". Tetapi meskipun teori itu sendiri dan tidak berdasarkan data ilmiah, studi menunjukkan bahwa berjalan kaki memiliki banyak manfaat, dan 10.000 langkah sehari adalah tujuan yang baik harus dicapai.

Satu studi menemukan bahwa berjalan pada jarak minimal 3 kilometer sehari dapat mengurangi kemungkinan Anda rawat inap karena penyakit paru obstruktif kronik berat oleh sekitar setengah.

Studi lain menunjukkan bahwa laki-laki pada usia 60 dapat mengurangi risiko stroke dengan cara berjalan-jalan sehari-hari. Berjalan selama satu atau dua jam dapat mengurangi risiko stroke sekitar 30%, terlepas dari tempo berjalan. Penelitian yang sama menunjukkan bahwa 3-jam berjalan mengurangi risiko ini dengan 60%.

Berjalan sangat ideal untuk pasif dan untuk orang yang aktif

Meskipun berjalan dapat menjadi alat yang luar biasa bagi orang-orang yang kelebihan berat badan, atau hanya tidak aktif, tetapi dapat memberikan manfaat dan untuk mereka yang hidup - lebih aktif. Alat ini biasa menawarkan keuntungan tidak hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga mental, misalnya, sedang berjuang dengan stres.

Tidak seperti lainnya, bentuk yang lebih intens latihan seperti aerobik atau cardio, Anda tidak perlu memberikan waktu tubuh Anda untuk memulihkan dan bersantai setelah berjalan-jalan yang membuat berjalan suatu kegiatan yang ideal untuk dimasukkan dalam jadwal harian Anda. Meskipun dapat membantu Anda menurunkan beberapa kilo, itu tidak bisa membangun otot. Namun demikian, itu adalah alat yang berguna untuk menjaga kesehatan, terutama di usia tua.

Kebanyakan orang tidak pergi 10 000 langkah per hari

Seperti telah disebutkan, 10 ribu langkah - sekitar 9 kilometer. Tapi kebanyakan orang bahkan tidak datang dekat untuk mencapai tujuan ini. Menurut National Health Service Inggris, rata-rata orang pergi dari 3 sampai 4 ribu langkah per hari.

Itulah mengapa penggunaan pedometer sangat berguna. Ini akan memberi Anda ide yang realistis berapa banyak Anda akan siang hari dan bagaimana kita dapat memperbaiki situasi. Jika Anda pergi benar-benar kecil, jangan panik. Mulai kecil dan meningkatkan jumlah langkah-langkah untuk 1000 setiap hari. Tujuan ini mudah dicapai. Hal ini dapat dicapai jika Anda memutuskan untuk pergi untuk bekerja pada kaki, tidak pergi, atau berjalan-jalan di taman setelah makan malam. Atau Anda bisa mendapatkan anjing, karena benar-benar membuat Anda bergerak. Anda akan terkejut betapa cepat mengubah jumlah langkah yang Anda pergi melalui inovasi ini.

Anda juga dapat berbagi tujuan Anda dengan teman-teman Anda, dan mereka akan memberikan dukungan tambahan dan perusahaan selama berjalan-jalan. Hal ini tidak hanya akan meningkatkan persahabatan Anda, tetapi juga meningkatkan waktu yang dihabiskan di luar ruangan Anda. Seperti yang Anda tahu, udara terbuka membawa banyak manfaat untuk kesehatan Anda.

Yang luar biasa, tetapi penelitian telah membuktikan bahwa jika Anda berjalan setidaknya dua menit setiap jam, Anda dapat meningkatkan durasi hidupnya sebesar 33%, dibandingkan dengan orang yang tidak.

Berjalan juga mengurangi stres

Stres adalah penyebab utama dari banyak penyakit, sehingga sering disebut "silent killer." Tetapi para ilmuwan telah membuktikan bahwa berjalan mengurangi stres dan membantu Anda merasa lebih rileks dan santai. Penelitian lain bahkan telah menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi depresi.

Ini adalah aktivitas sederhana dan alami yang menawarkan sejumlah mengejutkan manfaat kesehatan. Mulai berjalan lebih dari hari ini - dan Anda akan melihat bagaimana untuk mengubah hidup Anda.

Langkah-langkah apa yang harus diambil?

Seperti disebutkan di atas, lakukan sebagai banyak langkah setiap hari. Tentu saja, Anda tidak harus melacak jumlah pasti setiap hari, tetapi akan sangat berguna untuk mendapatkan ide dari berapa banyak Anda benar-benar akan melalui untuk hari. Oleh karena itu, sebelum Anda mulai perubahan yang diperlukan untuk mulai membeli pedometer. Selain itu, perangkat ini murah dan mudah digunakan.