Berlari di luar ruangan di musim dingin. Bagaimana menjalankan di musim dingin?

Gaya hidup sehat secara aktif dipromosikan pada semua layar dan poster negara. Banyak pusat kebugaran menawarkan diskon yang nyata untuk kelas, mengganggu persaingan harga. Tapi tidak semua memiliki akses ke fasilitas olahraga, tapi seseorang melakukan lebih suka Tutor. Latihan yang paling efektif dan berguna untuk seluruh tubuh dijalankan. Anda dapat dijalankan di mana saja, penting, pendekatan yang tepat untuk persiapan dan pemilihan pakaian. Di musim panas banyak orang berlarian, tapi bagaimana melaksanakan joging di jalan di musim dingin? Masalah ini menjadi perhatian banyak orang, sehingga Anda harus membayar perhatian khusus pada musim dingin run.

Berjalan di musim dingin di jalan: bisa atau tidak bisa

Terkemuka pelatih dari dunia baru-baru disukai kegiatan olahraga di dalam ruangan saja. Hari ini situasi telah berubah secara dramatis, orang-orang biasa dan atlet dengan kesenangan run dan ditekan di stadion terbuka. Musim dingin Menjalankan di jalan - cukup event yang bertanggung jawab. Akibatnya, pendekatan untuk olahraga perlu serius dan dalam hal apapun tidak mengabaikan aturan dasar.

Pertama, sebelum lomba, mempersiapkan tubuh Anda di musim dingin. Untuk latihan ini adalah semua otot, Anda perlu untuk menghangatkan jaringan otot dan ligamen untuk mempersiapkan. Hanya setelah beberapa sederhana latihan pemanasan dapat mulai berjalan di jalan di musim dingin.

Kedua, berjalan sangat berguna di musim dingin. Jadi Anda memperkuat sistem kekebalan tubuh, menghasilkan reaksi defensif yang baik untuk semua pilek. Selama berjalan kecil secara bertahap dapat mengeras seluruh tubuh. Juga, prosedur ini memiliki efek positif pada pembuluh darah. Hal utama adalah untuk tidak berlebihan dan mengamati tindakan pencegahan keselamatan.

Ketiga, udara dingin hanya jenuh dengan oksigen. Tentunya Anda sudah melihat bahwa ketika pergi ke luar dalam volume paru-paru musim dingin tampaknya tidak cukup. Sebuah berjalan teknik musim dingin yang benar memperkaya seluruh tubuh gas yang penting ini.

Sekarang Anda tahu bahwa berjalan adalah mungkin dan bahkan perlu dalam dingin. Prosedur tersebut Anda melindungi diri terhadap semua pilek dan diperkaya dengan oksigen. Menjalankan berguna dalam setiap musim tahun, yang paling penting, melakukannya dengan benar.

Pendekatan yang tepat untuk berjalan musim dingin

Menjalankan di musim dingin lebih baik untuk memulai secara bertahap. Hal ini tidak perlu untuk lari keluar pada jarak jauh segera. Dalam olahraga adalah penting untuk membiasakan tubuh terhadap stres secara bertahap. Tergesa-gesa selalu menyebabkan cedera, dan kemudian kehilangan minat dalam gaya hidup olahraga.

Hal ini dilarang untuk berjalan di luar di musim dingin, ketika suhu udara turun di bawah 20 derajat. Tentu saja, Anda harus menjaga diri ketika Anda menggigil, dengan mengalir hidung, dan bersarang di tenggorokan sakit tenggorokan. Pendekatan yang memadai untuk pekerjaan dan benar menghitung kemampuan mereka sendiri.

Pernapasan - merupakan faktor penting dari pelatihan atletik. Sementara berjalan, terutama layak untuk fokus pada kemampuan Anda untuk bernapas dengan benar. Tarik napas selalu dilakukan hidungnya, tapi napas dapat dibuat dan mulut. Hanya karena udara dingin memiliki waktu untuk pemanasan untuk suhu yang dapat diterima sebelum memasuki paru-paru atlet. Jika Anda mengabaikan aturan emas ini, maka tenggorokan dan radang paru-paru tidak butuh waktu lama untuk menunggu. Jaga kesehatan Anda, karena Anda menjalankan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan bukan sebaliknya.

Berjalan di musim dingin di jalan lengkap dengan kelelahan ekstrim dan sulit bernapas. Setelah itu, segera pergi ke tempat yang hangat. Pakaian basah karena keringat, harus dihapus. Jika memungkinkan, gunakan shower yang hangat. Tidak diambil dalam waktu untuk membasahi hal dapat menyebabkan hipotermia.

aturan joging

Jika Anda akan melakukan jogging di salju salju-putih, harus selalu dipertimbangkan aturan yang paling penting:

• Lakukan pemanasan dan peregangan untuk menghindari cedera menyenangkan.
• Jangan lari, jika jalan angin kencang, dan suhu di bawah 20 derajat.
• Setelah joging segera pergi ke tempat yang hangat.
• Bernapas dengan benar - hidung.
• Sebagai treadmill memilih daerah di mana tidak ada es. Hindari tanjakan curam dan keturunan.
• Pilih pemandangan yang berbeda, atau bosan dengan monoton.

Setuju, itu persyaratan yang sederhana, yang mampu melakukan setiap atlet yang bercita-cita. Mereka dikembangkan oleh pelatih profesional yang telah mendedikasikan olahraga seumur hidup. Dokter juga, telah menempatkan pengetahuan mereka dan mengubahnya diperlukan daftar rekomendasi. Tentu saja, semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri, mengapa ia membutuhkan run di musim dingin: kesehatan atau ekstrim. Tapi kegagalan untuk mematuhi norma-norma dasar dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diperbaiki.

Sekarang Anda tahu bahwa ini adalah acara yang serius - berjalan di musim dingin di jalan. Bagaimana tidak super dingin, dan apa yang akan dikenakan, kami jelaskan di bawah.

Berpakaian untuk latihan musim dingin

Pakaian untuk atlet selalu memiliki makna khusus. Ada berbagai macam item olahraga disesuaikan untuk jogging, berenang. Banyak merek-merek terkenal terkenal tepatnya di jahit pakaian olahraga. Hari ini adalah garis yang sangat tipis antara olahraga yang nyaman dan stylish. Dalam hal apapun, berjalan - olahraga yang sangat spesifik, terutama jika hal itu dilakukan di musim dingin. Hal ini penting untuk tidak memilih pakaian yang indah, dan benar-benar nyaman. Sama seperti berjalan di luar ruangan dalam kesenangan musim dingin.

Termoregulasi - sebuah olahraga fitur penting untuk jogging di musim dingin. Tubuh harus tidak dikenakan hipotermia. Jika Anda tidak dapat membeli satu set khusus dari hal-hal olahraga, memakai pakaian biasa dalam lapisan. Berikut adalah aturan dasar dari lapisan olahraga:

• Lapisan pertama harus mudah untuk menyimpulkan keringat di lapisan kedua. Hal ini lebih baik untuk membeli pakaian olahraga yang dapat ditemukan dengan mudah di setiap toko barang olahraga.
• Lapisan kedua mengontrol tingkat suhu seluruh tubuh, seperti baju bulu itu.
• Lapisan ketiga harus terang dan kaca depan.

Apa pakaian dalam?

pakaian termal selalu mematuhi tubuh manusia, meletakkannya di bawah setelan lagu utama. Serat terjalin kain sehingga seluruh kulit bernafas dengan baik didukung dan dengan demikian suhu tubuh yang optimal. Kelembaban berlebih mudah didorong keluar.

Pakaian untuk olahragawan diproduksi dari serat sintetis dengan bahan alami. Dalam hal tidak memilih produk yang terbuat dari kapas murni, sebagai cairan yang diserap kain keringat, yang akan menyebabkan pilek.

Memperhatikan kaus kaki, semua nenek rajutan karya meninggalkan untuk kesempatan lain. Untuk kaus kaki olahraga musim dingin berjalan yang akan dilakukan oleh teknik yang sama seperti pakaian. Untuk minus 15 derajat Anda akan cukup untuk satu pasangan, dan jika suhu turun di bawah, jangan ragu untuk memakai kedua. Adalah penting bahwa artikel pakaian tinggi, pergelangan kaki harus dilindungi.

Olahraga pakaian untuk berjalan di musim dingin

olahraga setelan dapat ditemukan dalam warna apapun, dan kali eksekusi desain sangat menakjubkan. Pilihan yang ideal akan bulu pakaian. bahan ini lembut, bernapas dan memiliki berat badan rendah yang sangat baik.

Jika kondisi cuaca memungkinkan dress mudah, gugatan beberapa celana dari setelan jas. Namun, pada suhu udara sangat rendah, memakai bulu tentu legging. Torso duduk sempurna turtleneck dan kaus. Ketika ditandai pendinginan hoodies catatan. By the way, mereka akan selalu terlihat stylish dan fashionable, terutama jika cetak yang menyenangkan.

Jaket dan rompi

Jaket andal harus dilindungi dari salju basah dan menusuk angin. Akan Hari ini di rak-rak toko olahraga barang, Anda dapat menemukan setelan penuh terisolasi. Mereka termasuk jaket, celana dan rompi. Dengan kit ini ada pertanyaan, "Apakah Anda perlu untuk menjalankan di musim dingin di jalan." Hal ini diperlukan untuk menjalankan dan Anda bahkan dapat melakukan olahraga musim dingin lainnya.

Rompi sangat berguna ketika itu suhu yang dapat diterima. Mereka tidak membatasi gerakan, dan terlihat mengesankan. Poin kedua untuk gadis-gadis yang begitu takut untuk terlihat konyol. olahraga modern - ini benar-benar gaya. Berbagai warna dan tekstur mempengaruhi semua imajinasi. Produsen secara teratur memberikan versi baru dan menyenangkan pelari negara yang paling modis.

Topi dan sarung tangan untuk balap musim dingin

Sarung tangan atau sarung yang dipilih dari bahan alami. Kemudian nenek saya atau perawatan ibu saya akan sangat berguna. Pilihan yang lebih disukai dengan departemen tunggal untuk jari-jari. Aksesori ini adalah waktu yang lama mempertahankan panas.

Topi juga berbeda. balaclava ada, yang mudah untuk melindungi dari wajah dingin menggigit sepenuhnya. Pilih topi rajutan yang meliputi leher dan telinga. Hal ini sangat berguna untuk membeli kacamata khusus. Jangan lupa bahwa salju musim dingin, tapi ini sangat tidak nyaman ketika kepingan salju menutup mata.

Musim dingin Menjalankan: Sepatu

Pakaian untuk jogging di musim dingin (atau apa yang sedang berjalan di musim dingin) - isu topikal untuk siapa saja yang telah memutuskan untuk memperkuat kekebalan nya. Tapi pakaian, kita tahu di atas, sekarang saatnya untuk memperhatikan sepatu.

Sneakers - itu adalah bagian paling penting dari peralatan untuk menjalankan musim dingin. sepatu benar cocok menyebabkan cedera dan peregangan. Kualitas dasar yang berlaku untuk sepatu olahraga:

• satunya tidak harus membekukan pada suhu rendah. lega khusus mencegah tergelincir.
• bulu hangat harus hadir dalam pasangan Anda sepatu adalah wajib. Kaki yang diperlukan untuk berada di panas.
• bahan tahan kelembaban melindungi kaki dari kelembaban.
• hantaman ketat memastikan terhadap penetrasi salju.

Musim dingin Menjalankan: cedera

Untuk menghindari cedera, perlu untuk mengetahui bagaimana menjalankan di musim dingin. Oleh karena itu, pra-memikirkan rute tidak berjalan di jalan licin dan pergi sekitar melakukan lereng.

Perhatian khusus diberikan untuk pilihan sepatu, jika tidak, anda bisa mendapatkan cedera serius - fraktur, keseleo atau memar.

Jangan malas untuk melakukan pemanasan, atau mendapatkan krek. Perlu diingat bahwa pemulihan jaringan otot cukup lama.

Kesimpulannya jelas: berjalan di musim dingin - hal yang berguna, terutama jika Anda mendekati untuk tugas ini dengan baik dan tidak mengabaikan aturan dasar keselamatan.