Manfaat berjalan. Hiking di udara segar untuk promosi kesehatan

Akan terlihat bahwa penggunaan dokter kaki jarak jauh menjelaskan, dan ia direkomendasikan pelatih. Namun, kebanyakan orang masih menuju ke toko, melihat melalui mata sebuah minibus. Beberapa bahkan di warung rokok bepergian dengan mobil. Dan semua sementara mengeluh tentang "bir" perut, gangguan jantung dan kelemahan pada kaki, jika Anda harus berdiri di baris.

Menurunkan berat badan tanpa masalah

Daftar berguna daripada berjalan, titik paling menarik bagi banyak akan menyingkirkan kelebihan berat badan. Tentang orang-orang yang sehat biasanya mulai bertanya-tanya di mana masalah dimulai dengan dia, tapi daya tarik keprihatinan mereka hampir dari awal kehilangannya. Dan itu hal yang baik: mulai berjalan untuk menurunkan berat badan, seseorang pada saat yang sama memperkuat kesehatan.

Para peneliti menemukan bahwa penggunaan kaki untuk mendapatkan kelangsingan jauh lebih tinggi daripada dari kunjungan rutin ke gym. Berjalan adalah diet yang efektif dan memberikan hasil yang lebih stabil, kecuali, tentu saja, tidak disertai dengan kerakusan. Bila bepergian dengan berjalan kaki setengah jam "dibakar" sebanyak lemak, berapa banyak Anda menghabiskan di gym selama satu jam. Dan pada saat yang sama untuk pelatihan tersebut untuk membayar Anda tidak perlu. Selain itu, beban selama berjalan alami dan merata. Anda tidak menghadapi "onset tertunda nyeri otot" atau overload dari kelompok otot individu. Dan bonus tambahan dapat dianggap peningkatan postur, jika pada awalnya Anda melatih diri untuk berjalan dengan bahu dikerahkan. Antara lain, membuatnya sederhana: cukup untuk memakai kedua tali bahu sedikit dimuat ransel.

Mengatakan usia tua "tidak"

Manfaat yang tak diragukan kaki di sana dan bagi mereka yang ingin mendorong sejauh mungkin kepikunan onset. Penyebab paling umum kematian yang berhubungan dengan usia - stroke dan serangan jantung. Dan mereka menyebabkan pembuluh darah dan kelemahan otot jantung. Untuk memperkuat beban statis mereka - mengangkat beban, pelatihan simulator dan sebagainya - tidak terlalu fit. Tapi udara bersih, gerak ritmis dan beban seragam mengatasi tugas sebagai "sangat baik". Tekanan stabil - Kontainer berhenti pengujian paparan berlebihan. Jantung menangkap irama dan tidak kelebihan beban, sekaligus memperkuat.

Kami berjuang dengan sikap apatis dan depresi

Alasan lain untuk penuaan yang cepat - stres, tanpa yang hidup kita tidak lengkap, bahkan jika hati-hati untuk menghindari pengalaman yang tidak menyenangkan dan perasaan. Penggunaan berjalan kaki dalam kenyataan bahwa dengan cepat dan tanpa obat-obatan menghilangkan efek shock saraf.

dokter Eropa melakukan studi ekstensif dari kelompok usia 40-65 tahun. Hal itu dilakukan selama bertahun-tahun dan memberikan hasil yang menakjubkan: risiko tetes penyakit jantung hampir setengah jika orang-orang selama sekitar tiga jam sehari hanya berjalan dalam kecepatan lincah. Selain itu, di antara para penggemar untuk pergi tidak diamati pikun, aterosklerosis dan penyakit lainnya yang umum untuk usia mereka.

Mencegah penyakit berbahaya

Daftar berguna daripada berjalan, panjang dan meyakinkan. poin paling menarik nya adalah sebagai berikut:

1. Mengurangi "berbahaya" kolesterol dalam darah secara alami untuk minimum. Dan itu berarti - untuk mencegah munculnya penyakit terkait.
2. Setidaknya sepertiga lebih sedikit kemungkinan terjadinya diabetes.
3. Perempuan telah secara signifikan mengurangi risiko mendapatkan payudara bengkak pada pria - kanker prostat, mereka dan lain-lain - onkologi usus.
4. Tanpa intervensi medis (termasuk obat-obatan), menormalkan saluran pencernaan.
5. Risiko mengembangkan glaukoma tetes hampir nol.
6. Penguatan kerangka dan sendi mencegah perkembangan osteoporosis, arthritis dan rematik.
7. Dalam eksponensial tumbuh kekebalan "pejalan kaki" tidak mengambil virus, bahkan di tengah-tengah epidemi.

Namun, untuk mencapai hasil tersebut membutuhkan berjalan sehari-hari. Penggunaan satu kali berjalan jauh lebih rendah.

Berapa lama saya harus berjalan?

Rata-rata orang yang keluar dari rumah sebelum layanan bus dan trem ke toko, tidak tidak lebih dari 3 ribu Langkah. Dalam waktu. Hal ini sangat kecil bahwa konsekuensi tidak menyenangkan bagi organisme dapat dianggap terjamin.

Jika seseorang lebih sadar dan perjalanan untuk bekerja (di dekatnya) berjalan, ia berjalan di suatu tempat di 5 th. Waktu. Lebih baik - tapi masih belum cukup. Agar tidak kehilangan sifat ini diperlukan untuk melakukan setiap hari selama setidaknya 10 ribu. Langkah-langkah yang akan menempuh jarak sekitar 7,5 km. Dengan kecepatan rata-rata perjalanan membutuhkan sekitar dua jam - dan kesehatan Anda, Anda tidak akan meninggalkan.

Dimana dan bagaimana lebih baik untuk berjalan?

Dianjurkan untuk benar memilih promenade. Tentu saja, jika Anda menggabungkan berjalan dengan kampanye untuk bekerja, juga menyesuaikan rute tidak akan bekerja. Namun, berjalan-jalan di waktu luang Anda, memungkinkan untuk mengambil "berguna" motion path. Hal ini paling cocok untuk ini taman tujuan: nezagazovanny sini, udara segar, trek cukup lurus, sangat cocok untuk berjalan, ditambah setidaknya beberapa alam. Jika Anda tidak dekat taman, memilih Rencana rute jauh dari arteri lalu lintas. Setidaknya di halaman rumah.

Selain itu, penggunaan kaki diamati hanya dalam kasus jika seseorang energik. Ketika Anda berjalan lambat dan sedih, tubuh Anda beroperasi pada sedikit berbeda dari modus sisanya.

Tidak ada peralatan khusus tidak diperlukan untuk berjalan. Satu-satunya hal yang Anda harus memperhatikan - sepatu. sandal jepit atau sepatu hak jelas tidak cocok untuk berjalan-jalan dan cepat.

Hanya udara segar!

Saya ingin menunjukkan bahwa berjalan menyusuri jalan tidak dapat diubah dengan menggunakan treadmill di klub kebugaran, bahkan dalam modus paling intensif. Hanya perlu berjalan di jalan: di sini Anda mendapatkan dosis Anda dari matahari, yang menyebabkan tubuh Anda untuk memproduksi vitamin D. Tanpa itu, revitalisasi efek akan jauh lebih rendah, meskipun Slimming tetap pada tingkat yang sama. Dan jangan membuat alasan awan. Bahkan pada hari berawan, sinar matahari yang cukup untuk merangsang produksi vitamin berharga dalam jumlah yang tepat.

Bagaimana melatih diri untuk berjalan?

Kemalasan, katakanlah, mesin kemajuan. Tapi dia adalah katup berhenti untuk menjaga kebugaran fisik. Melakukan gerakan ekstra yang tidak diinginkan, dan orang mulai membenarkan dirinya keterbatasan waktu atau kondisi objektif lainnya. Namun, Anda dapat dengan lembut membawa dirinya untuk mulai berjalan. Cara sederhana dan layak.

1. Jika kantor Anda adalah dua berhenti dari rumah, pergi bekerja dan kembali pada kaki. Jika tidak ada perjalanan di angkutan tidak, keluar dari itu berhenti sebelum ketika bepergian di metro dan dalam dua - jika Anda mengemudi dengan bus, trem atau bus.
2. Jangan mengambil "tormozok" untuk bekerja, berjalan ke makan siang di kafe. Dan itu bukan yang paling dekat.
3. Lupakan lift. Misalkan Anda tinggal di lantai 20 - Anda berjalan. Untuk memulai, hanya turun dari waktu ke waktu dan kembali ke rumah di tangga. Selain berat badan, kesehatan dan pembangunan "dyhalki" Anda juga akan menemukan musim panas pantat elastis, yang tidak malu untuk menunjukkan bahkan di pantai dalam pakaian renang dengan thong.

Menilai manfaat berjalan kaki, setiap orang harus membuat pada upaya pertama dan mempertahankannya sepanjang hidup. Kecuali, tentu saja, tidak ingin usia dalam kecelakaan dangkal mengingatkan diri sendiri dan menyesali kesempatan yang hilang. Pada akhirnya, berjalan hanya bertanya-tanya. Jika Anda tidak bisa berjalan tanpa tujuan, mengatur dirinya tugas untuk mencapai pantai, museum atau kedai kopi favorit. Atau, cari seperti hati, yang akan menarik untuk berbicara sambil berjalan. Atau mendaftar untuk anjing.