Langkah platform yang dengan tangan mereka sendiri. Bagaimana membuat sebuah platform untuk langkah aerobik

Latihan pada platform langkah khusus yang paling efektif dalam hal koreksi. Kelas pada peralatan ini dapat dilakukan baik di rumah dan di gym. Dewan memakan sedikit ruang, tidak memerlukan perawatan khusus, dan memungkinkan untuk diri sendiri. Membuat langkah-platform dengan tangan mereka sepenuhnya menggantikan pembelian.

Langkah-board adalah simulator yang unik dan sangat sederhana yang memberi kesempatan untuk mengatur kebugaran latihan penuh tanpa meninggalkan rumah, saat akan ke kamar tidak tersedia untuk alasan apapun.

Toko olahraga khusus Anda dapat membeli papan dari berbagai jenis dan modifikasi, tapi nilai mereka tidak bisa disebut murah. Oleh karena itu, banyak yang ingin terlibat stepa rumah, bertanya-tanya apa untuk menggantikan langkah-platform. Artikel ini berbicara tentang hal itu, dan bahwa jenis peralatan dan apa yang harus memiliki karakteristik.

Apa langkah-platform

Dalam rangka untuk membuat penuh dan, yang paling penting, aman untuk desain manusia, Anda harus tahu apa itu dan apa kualitas miliki.

Mesin ini dirancang untuk serba perkembangan otot-otot bokong, kaki dan sistem kardiovaskular. Latihan dalam peralatan ini disimulasikan berjalan di tangga menari dengan unsur-unsur inklusi. Juga, dewan dapat digunakan sebagai bangku olahraga.

peralatan olahraga yang dirancang untuk sesi aktif awalnya harus tahan lama dan stabil. Hal yang sama berlaku untuk platform. Ini menyerupai simulator langkah atau kotak biasa memiliki bentuk persegi panjang. platform industri yang terbuat dari plastik berkualitas tinggi dengan permukaan karet, yang dijual di setiap toko barang olahraga.

Untuk mendapatkan pekerjaan dengan pembuatan papan tulisan tangan adalah penting untuk mengamati sejumlah persyaratan.

dengan kebutuhan lapangan kerja dan platform untuk tap dance

Langkah aerobik mirip dengan olahraga menari dengan satu-satunya perbedaan bahwa tingkat gerak dilakukan di seluruh platform, dengan kenaikan dan keturunan dari itu, yang menetapkan persyaratan tertentu pada pekerjaan.

• Harus terlibat dalam paru-paru berventilasi sepatu (mesh) dan tergelincir tunggal.
• Ruang untuk latihan harus cukup agar tidak terluka saat menari yang dekat objek.
• Platform diperlukan ditetapkan pada permukaan yang datar untuk mencegah melonggarkan dan perpindahan selama gerakan.

Dihitung dengan benar tap desain tari akan memungkinkan untuk menghindari keseleo dan luka-luka dan memungkinkan untuk latihan dengan kesenangan.

Membuat langkah-platform dengan tangan mereka sendiri Ini harus memenuhi persyaratan sebagai berikut.

• karakteristik kekuatan yang baik. Hal ini penting, terutama jika seseorang kelebihan berat badan. Dewan tidak harus melanggar atau menjadi rusak dengan cara lain di kelas.
• Non-slip permukaan. Persyaratan ini berlaku baik untuk permukaan atas, yang langsung terlibat dalam melakukan latihan (yaitu kaki tidak harus bisa menyelinap dari papan) dan bagian bawah (yaitu, platform seharusnya tidak tergelincir oleh lapisan itu sendiri, yang diinstal).
• ketahanan yang sangat baik. Kualitas ini tidak memungkinkan untuk menyerahkan papan, jika atlet datang ke tepi simulator.

persyaratan ini dipenuhi oleh pilihan yang benar material dari yang untuk membuat platform mereka sendiri, serta pilihan desain dan berat.

Apa bedanya

Membuat langkah-platform dengan tangan mereka masih memiliki beberapa perbedaan dari produk industri yang perlu Anda ketahui. Ini memiliki karakteristik sebagai berikut.

1. Amortisasi kaki memukul permukaan. Ini menyangkut pelaksanaan melompat dan langkah-langkah energik. papan Dibeli terbuat dari plastik tahan khusus yang tidak tersedia di pasar bebas. Oleh karena itu, di papan rumah melompat berbahaya, karena Anda dapat menyelipkan sendi. Kita perlu mencoba untuk melakukan latihan, tidak terkait dengan pesat.
2. penyesuaian tinggi. Fitur ini dirancang untuk menambah atau mengurangi beban selama kelas. Hal ini sangat penting pada awal, ketika pendatang baru harus platform yang lebih rendah. Menyulitkan desain untuk rumah ini tidak masuk akal. Terutama - tidak dapat menumpuk dari mesin pada satu sama lain. Lebih mudah dari waktu ke waktu untuk menghasilkan papan yang lebih tinggi.

Pengaturan Platform

dengan persyaratan ukuran untuk pembuatan simulator ini adalah sebagai berikut:

• Lebar permukaan kerja atas harus sedemikian rupa sehingga cocok dalam kaki atlet. Pada saat yang sama seharusnya tidak terlalu lebar, sehingga Anda dapat dengan mudah menyeberang melalui itu. Lebar optimal, tergantung pada ukuran kaki dan pertumbuhan parameter adalah empat puluh sentimeter untuk setengah meter.
• Ketinggian platform langkah tergantung pada tingkat pelatihan atlet. Untuk pemula, jumlah ini harus antara sepuluh sampai lima belas sentimeter, dengan waktu yang dibawa sampai tiga puluh. Hal ini membuktikan bahwa peningkatan tinggi langkah dari lima sentimeter menambahkan ketegangan pada otot hingga 12%.
• Panjang papan adalah salah satu-setengah meter. parameter tergantung pada posisi nyaman "kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu." Dalam formulasi ini, tubuh kaki tidak harus menggantung dari tepi dan berdiri lurus. Jadi Anda dapat memilih panjang optimal.

Bahan untuk pembuatan

Untuk memenuhi semua persyaratan untuk langkah simulator platform ini dengan tangan Anda sendiri dapat dibuat dari papan kayu dengan ukuran yang sesuai. Anda juga akan membutuhkan siung kecil dan lem PVA.

Juga akan menyenangkan untuk memiliki kain karet dari kain tebal atau kain untuk menutupi permukaan kerja dan lapisan karet untuk bagian bawah dadakan atau kaki.

Jika tidak terpisahkan diambil untuk pembuatan tinggi papan yang cocok, itu hanya diperlukan untuk memproses semua sisi dan menempel lapisan di atas strip karet dan papan - oleh bottom.

Dalam rangka untuk secara akurat vymeryat ukuran perlu penggaris dan mengukur kerataan - tingkat. Platform ini harus dibuat tanpa bias dan tidak goyah.

Cara membuat platform langkah secara independen

Untuk menghasilkan self-langkah Platform, langkah-langkah berikut diperlukan.

1. Anda perlu mempersiapkan permukaan kerja dewan meter panjang dan sorokasantimetrovoy lebar. Jika Anda ingin membuat simulator lebih, dimensi yang dipilih secara individual.
2. Dengan bantuan sebuah bar untuk mengumpulkan empat sisi dan beroperasi papan sehingga memperoleh kotak dari sekitar dua puluh sentimeter.
3. Vymeryat permukaan sempurna horisontal, jika perlu, untuk memproses, untuk langkah-board berdiri tegas dan tidak goyah.
4. Pasir eksterior mesin.
5. peralatan olahraga untuk olahraga aktif harus stabil dan aman, sehingga permukaan atas bahan terpaku-slip di tepi itu dipukuli atau pemasangan kancing gun.
6. Bahan yang sama sama terlampir di bawah tepi atau di atas seluruh panjang, seperti yang diinginkan.

Platform ini siap. Pada sumber daya internet, Anda dapat menemukan banyak latihan yang menarik untuk pelatihan simulator ini. Secara independen dan benar dibuat, itu akan membawa banyak manfaat tubuh, dan menyenangkan.