Fisioterapi Lumbar: deskripsi latihan, ulasan

Nyeri pada tulang belakang penyebab penyakit pada sistem muskuloskeletal. Manifestasi dari sciatica terganggu cukup sering. Dengan kondisi patologis ini menyebabkan proses degeneratif degeneratif diskus intervertebralis. Dan ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan nyeri punggung. Lapisan tulang rawan terlantar dan menipis, dan dilanggar reaktif saraf tulang belakang meradang. Semua ini memprovokasi rasa sakit yang di gerakan dan tenaga meningkat fisik. Artikel ini akan melihat latihan seberapa efektif untuk punggung bawah.

Apa yang bisa membantu?

sakit terus berlanjut gudang alat yang tersedia - obat, fisioterapi, pijat, terapi manual. Tapi tidak hanya terapi yang terdaftar dapat membantu. Hal ini diperlukan untuk menangani fisioterapi khusus untuk punggung bawah. Ini adalah elemen yang diperlukan terapi, jika efektivitas pengobatan tidak harus menghitung. Jika Anda melakukan latihan yang direkomendasikan, pastikan untuk manfaat sebagai berikut:

• Menghilangkan rasa sakit.
• Memperkuat kerangka otot lumbar.
• Memperluas ruang intervertebralis, jeratan saraf kosong.
• Mengintensifkan sirkulasi darah dan metabolisme pada tulang belakang, saraf, tulang rawan, otot-otot daerah pinggang.

Semua ini memberikan latihan untuk punggung bawah.

Rekomendasi untuk pelaksanaan senam

Latihan dianggap cukup senjata ampuh dalam pengobatan penyakit tertentu tulang belakang. Jika tidak terlalu terampil mengeksekusi mereka, rasa sakit tidak hanya diadakan, bahkan dapat meningkat. Hal ini diperlukan untuk mengamati daftar tertentu persyaratan, jangan sampai ada kerusakan:

• Gerakan harus halus, tanpa tersentak dan serangan tiba-tiba.
• Sebelum melakukan, ruangan yang terang yang besar harus benar-benar akan ditayangkan. Busana yang dipilih sesuai dengan fitur alam.
• Anda perlu untuk mengontrol pernapasan Anda: menghirup - olahraga, napas - bersantai.
• Salah satu unsur memerlukan setidaknya sepuluh pengulangan untuk memulai, maka itu adalah jumlah kali dan jumlah set untuk meningkatkan sebagai adaptasi terhadap beban.
• Jika ada rasa sakit dan gejala negatif lainnya (mual, kelemahan umum, sakit kepala), membutuhkan penghentian latihan.

Latihan untuk punggung bawah dilakukan secara teratur, sekitar waktu yang sama dari hari yang nyaman bagi pasien.

Di mana untuk memulai?

senam analgesik dapat dilakukan dari posisi duduk, berbaring, berdiri. Latihan membantu meregangkan dan memperkuat otot-otot. Tapi tekanan pada diskus intervertebralis tidak diperbolehkan. Cara mudah meregangkan tulang belakang? Cukuplah untuk menggantung di mistar gawang, dimana unsur-unsur beban dapat diabaikan. Tulang belakang sebagai akibat dari pasif ditarik di bawah aksi gravitasi. Kesenjangan antara tulang belakang yang membentang, saraf terjepit dilepaskan. Terutama latihan yang berguna untuk osteochondrosis lumbar.

Wanita menggantung di bar cukup sulit, dan laki-laki tidak semua berhasil berhasil. Dapat mengganggu kesehatan atau usia. Kemudian kita bisa mengambil posisi merangkak dan dari latihan. Situasi ini disebut Bozeman. Ini suku cadang tulang belakang sebanyak mungkin dan mencegah perpindahan disk.

Hanya berjalan merangkak, sementara sedikit membungkuk belakang. Dan penting untuk mengikuti nafas - nafas dalam-dalam, perlu diselingi dengan napas dalam-dalam. Kelas masih tidak lebih dari 20 menit.

Apa latihan untuk punggung bawah? Tentang ini nanti.

Apa jenis latihan yang?

Latihan dari posisi berdiri juga sangat efektif. Hal ini menciptakan beban seimbang optimal pada otot punggung, tekan, bokong dan paha. Tapi selalu perlu mengandalkan kembali permukaan padat dan sacrum. Dinding untuk tujuan ini cocok dengan sempurna.

Perlu untuk mengambil napas, lalu angkat membungkuk kaki di lutut dan pinggul. sudut harus lurus. Untuk mempertahankan posisi tersebut selama 10 detik, lalu buang napas dan kaki bagian bawah. berat badan rendah (12 kg) diterapkan selanjutnya untuk amplifikasi beban. Jika kaki tidak menekuk, dapat melukai punggung Anda, sehingga tidak harus dilakukan.

Tapi yang paling umum digunakan latihan terapi untuk nyeri punggung bawah dari posisi rawan. Hal ini akan membutuhkan permukaan yang keras halus. Kaki bercerai selebar bahu, lengan terentang sepanjang tubuh. Pertama, Anda perlu untuk mengangkat kepala Anda, menggunakan otot-otot perut untuk mencoba untuk mencapai lutut dan tangan. Pada setiap upaya harus dilakukan dalam waktu sepuluh detik. Kemudian, dari mulai posisi berbaring panggul diadakan dan menurunkan. Kemudian Anda dapat mencoba untuk mengubah kaki, lutut ditekuk ke arah yang berbeda, lalu mengangkat lututnya ke dadanya. Semua alternatif ini, setiap latihan diulang setidaknya sepuluh kali.

Anda juga bisa duduk di kursi, yang harus kembali tinggi. Bagian belakang membungkuk di pinggang dan menekan bagian belakang kursi. Kemudian Anda dapat bersantai waktu singkat, maka Anda perlu untuk mendapatkan kembali untuk melakukan latihan. Anda bisa duduk di lantai, encer secara luas lutut, pantat ditempatkan di antara kaki. Dengan punggung lurus membuat Anda miring ke depan, mengangkat bokong Anda dari lantai. Diulang sepuluh kali.

Mari kita memeriksa apakah semua latihan yang tersedia untuk nyeri punggung di punggung bawah.

Apa keterbatasan dan kontraindikasi?

Nyeri lumbal dapat terjadi tidak hanya karena linu panggul dan penyakit cakram degeneratif. Jangan selalu mendapatkan manfaat dari latihan terapi, dalam beberapa kasus, dapat melukai. Ketika kondisi ini tidak dianjurkan untuk terlibat dalam latihan dijelaskan:

• Ketika kehamilan.
• TBC.
• Keganasan.
• eksaserbasi akut dari penyakit pada saluran pencernaan.
• cedera tulang belakang.
• penyakit ginjal.
• Ketika kembali sakit yang menjalar ke kaki.

Senam untuk Bubnovsky lumbar

1. Aku perlu berbaring pada perut Anda. Pada gilirannya naik maka kiri, kemudian kanan kaki lurus. Masih dipertahankan dalam posisi tinggi selama 1-2 detik.
2. Juga berbaring pada perut Anda. Sekarang, bukan kaki diperlukan untuk menaikkan batang tubuh. Tertunda beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
3. Duduk di lutut Anda. Tarik napas, angkat tubuh, meregangkan tangan mereka ke samping. Buang napas - kembali ke posisi semula.
4. Bangun merangkak. Apakah kaki mahi lurus ke atas dan ke bawah garis kiri dan kanan.
5. Berbaring telentang, tekuk lutut Anda. Mereka mensimulasikan bersepeda.
6. Berdiri, mengangkat kaki lurus dan meletakkannya di dukungan - meja, kursi. Lembut membuat lereng tubuh ke kaki, sejauh ijin sumber. kaki harus diubah kemudian.
7. Berbaring di sisi Anda. Angkat kaki lurus ke atas, menahan untuk sementara dan diturunkan ke tempat. Maka perlu untuk mengubah sisi.

Apakah semua latihan tersebut diperbolehkan untuk nyeri punggung bawah?

kontraindikasi

Untuk latihan ini, juga memiliki kontra-indikasi:

• Pada periode pasca operasi awal tidak dianjurkan fisioterapi. Dapat membubarkan sendi atau komplikasi lain timbul ..
• Dalam tumor ganas di tulang belakang. pasien kanker pekerjaan ini hanya akan memperburuk situasi.
• Ketika pelanggaran pasokan darah ke otot jantung. Latihan dapat menyebabkan serangan jantung mendadak.
• Ketika pelanggaran sirkulasi serebral. Kondisi Pra-stroke merupakan kontraindikasi dalam setiap aktivitas fisik.

serangan jantung dan stroke sering fatal, jadi jangan menyalahgunakan rekomendasi ini.

Total penipisan tubuh, tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan diabetes, serta kecenderungan untuk perdarahan merupakan kontraindikasi untuk jenis terapi fisik.

ulasan

Ulasan menyarankan bahwa fisioterapi sangat penting untuk pinggang. Untuk kelas tidak perlu membeli peralatan mahal, latihan dapat dilakukan tanpa meninggalkan rumah. Pentingnya iman dalam penyembuhan, dan muncul ketika Anda berlatih secara teratur. Tapi untuk menghindari konsekuensi negatif, sebelum pelatihan lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter. Dia akan menunjuk sebuah survei, hasil yang Anda dapat menentukan penyebab sakit punggung.