KesehatanMakan sehat

Diet sederhana untuk pria

Laki-laki penuh sebagai alasan untuk kilogram mereka sering mengatakan bahwa kebaikan di dalamnya sangat berarti. Tapi pertanyaannya muncul: "Dan bagaimana bergunanya pasangan wanita dengan perut besar dan tubuh pada umumnya?" Kelebihan berat badan secara bertahap membuat pria seksual yang kuat menjadi tubuh yang tidak berguna di tempat tidur. Dia memiliki masalah bahkan dalam urusan rumah tangga. Misalnya, sulit membungkuk untuk mengikat tali sepatu atau membawa tas berat dari toko ke rumah. Ini berarti saatnya menggunakan diet untuk pria.

Nutrisi untuk menurunkan berat badan tidak terlalu berbeda dengan jenis kelamin. Namun demikian, perlu mempertimbangkan beberapa fitur - ini adalah proses metabolisme, dan juga aktivitas fisik. Pada pria, metabolisme, yaitu, pencernaan makanan, dipercepat kontras dengan tubuh wanita. Juga, seks yang kuat tidak mentolerir puasa dan sering mengalami aktivitas fisik yang hebat. Karena itu, jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari harus sekitar 1600 - 1800. Diet yang efektif untuk pria disarankan untuk dikecualikan dari makanan goreng, lemak, manis, floury, asin piring, serta lemak babi. Alkohol dan lemonades. Di bawah larangan itu, berbagai jenis makanan cepat saji, kuburan, saus, mayones, gula. Siang hari, Anda harus selalu minum air bersih, juga teh tanpa gula.

Diet untuk pria berarti diet bervariasi. Berikut adalah contoh diet yang mungkin.

Sarapan pagi: 1) 200 gr. Bubur Oatmeal tanpa gula, buah; 2) 200 gr. Yoghurt, sepotong roti dengan dedak; 3) telur rebus dan roti panggang dari roti gandum.

Makan siang: 1) 100 gr. Hati ayam, tomat sedang, sendok makan kacang hijau; 2) 100 gr. Hati sapi dipanggang dengan jamur apapun; 3) 150 gr. Kentang, direbus dalam kulit, 70 gr. Rebus daging rendah lemak, 30 gr. Keju.

Snack: 1) telur dadar yang terdiri dari 2 butir telur, tomat, bawang merah dan hijau; 2) salad mentimun, tomat, bawang bombay dan minyak sayur.

Makan malam: 1) 200 gr. Ikan dengan daging putih, dimasak dengan panggangan; 2 potong roti dengan dedak; 2) 100 gr. Rebus biji kacang, roti dengan dedak; Apel; 3) steak dan 1 roti panggang dari roti hitam.

Diet di atas sangat membantu untuk memuaskan rasa lapar dan memberi tubuh semua nutrisi yang diperlukan. Dianjurkan untuk tetap bertahan setidaknya dua minggu. Kemudian istirahatlah 2 bulan lalu ulangi dietnya.

Pria sering tidak suka mematuhi batasan ketat dan membiarkan diri mereka melakukan berbagai indulgensi sepanjang hari: bir, anggur. Minuman kalori ini harus dibatasi. Anda membatasi diri untuk makan, mencoba untuk tidak memberi kelebihan tubuh, tapi setelah meminum minuman di atas, dapatkan setidaknya 500 kkal dengan masing-masing gelas. Batasi konsumsi gula dan makanan manis lainnya. Jika Anda benar-benar tidak bisa melakukannya tanpanya, maka gunakanlah pengganti.

Dalam upaya mengurangi berat badan, harus diingat bahwa seks yang kuat membutuhkan banyak protein. Ini adalah kondisi yang diperlukan untuk menjaga fungsi seksual. Oleh karena itu, diet protein populer untuk pria. Diet ini membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tapi juga mempromosikan pembentukan massa otot. Itu sebabnya digunakan oleh pria yang melakukan olahraga. Keunikan diet ini adalah makanan itu harus berkalori tinggi, sehingga bila diperhatikan, ada cukup kekuatan untuk latihan. Satu kg berat seorang pria harus mencapai sekitar 40 kkal yang didapat dengan makanan. Misalnya, berat badan seseorang 80 kg, dalam hal ini ia membutuhkan sekitar 3.200 kalori per hari. Tapi harus diingat bahwa perhitungan ini hanya menyangkut peserta pelatihan.

Diet untuk pria, berdasarkan konsumsi protein dalam jumlah besar, terutama terdiri dari produk hewani. Ini ikan, daging, susu, keju, telur. Tapi tetap saja perlu memberi organisme dan makanan vegetatif, misalnya kacang, biji, kacang, jamur.

Pilihlah makanan yang paling sesuai untuk Anda, patuhi. Perlu diingat bahwa diet untuk pria tipe yang diuraikan di atas tidak ketat, jadi Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil yang cepat dari mereka. Bobot massa lemak akan menurun perlahan, namun stabil.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.