KesehatanSuplemen dan Vitamin

Beritahu kami bagaimana untuk mengambil creatine

Creatine - apa itu?

Creatine - zat yang dibutuhkan untuk fungsi normal dari otot rangka. Dia adalah bagian dari jaringan otot, dan dihasilkan dari asam amino tertentu dalam organ seperti hati, ginjal dan pankreas. Selain itu, ia mengacu pada zat-zat penting yang bertanggung jawab untuk kontraksi dan otot kinerja. Inilah sebabnya mengapa creatine secara luas digunakan dalam gizi olahraga.

Tubuh manusia hadir sekitar 0,1 kg creatine. Dengan tidak adanya orang tenaga fisik yang besar menghabiskan sekitar 2 gram zat ini sehari. Untuk pertanyaan "Dapatkah saya mengambil creatine" - jawaban positif jelas, karena tidak berlaku untuk zat asing ke dalam tubuh oleh alam. Terutama membutuhkan itu, atlet, binaragawan, yang membutuhkan otot kencang dan pengisian cepat cadangan energi.

Banyak atlet yang tertarik pada bagaimana untuk mengambil creatine dan suplemen lainnya. Hal ini disebabkan fakta bahwa creatine yang sama yang terkandung dalam ikan, daging, dll, sepenuhnya dapat memenuhi kebutuhan orang, yang merupakan beban berat pada otot-otot Anda. Jika hal itu terjadi kurangnya jumlah yang diperlukan phosphocreatine produksi yang terlibat dalam sintesis ATP (sumber energi organisme). Hal ini, pada gilirannya, akan mempengaruhi aktivitas fisik atlet.

Jika Anda tertarik apakah Anda dapat mengambil creatine atau tidak, pastikan bahwa bahan sudah tersedia di dalam tubuh, tidak ada salahnya. Hal utama - memeriksa kualitas produk yang dibeli dan mengambil skema penerimaan.

skema penerimaan

Sekarang perlu untuk memberitahu Anda bagaimana untuk mengambil creatine. Untuk tujuan ini, beberapa skema, tetapi yang paling umum, pertimbangkan tahapan-tahapannya:

1) Unduh
penerimaan dilakukan selama 6 hari. Ringkasan harus mengambil 30 gram, yaitu 6 kali selama 5 gram per hari. Pada saat ini tubuh sarat dengan zat tambahan.

2) Dukungan
Setelah men-download, Anda dapat mengambil sepuluh gram per hari. Nes harus meningkatkan dosis, karena pada tahap ini tidak akan lebih aktif pada ini.

Bagaimana untuk mengambil creatine tanpa fase pemuatan? Untuk melakukan ini, Anda perlu setiap hari makan 5 sampai 15 gram. Karena ini jumlah maksimum zat akan mencetak dalam satu bulan terakhir.

Jika pemula atlet menjadi tertarik pada berapa banyak creatine untuk mengambil, Anda harus berkonsultasi dengan profesional, yang mungkin merekomendasikan mengambil istirahat. Satu saja harus dalam hal ini 2-5 minggu tergantung pada tingkat atlet (primer atau sekunder), dan istirahat berikutnya - dari 2 sampai 4 minggu. Hal ini diperlukan agar tubuh kemampuan uncropped diri menghasilkan zat yang sangat dibutuhkan.

atlet berpengalaman harus menyadari bagaimana untuk mengambil creatine. Menurut skema konvensional, fase booting melibatkan mengambil 30 gram per fase pemeliharaan minggu - 2-8 g untuk 2-8 minggu. Untuk hidangan penuh, dia mengulangi.

tidak bertindak

Banyak atlet bertanya pada diri sendiri, "Bagaimana untuk mengambil creatine?", Jika kursus akan diadakan, dan tidak ada efek. Semua materi di kecepatan pengiriman substansi. Dalam banyak kasus, ia tidak dapat diserap ke dalam aliran darah dari perut, berubah menjadi kreatinin tidak berguna. Untuk meningkatkan jumlah ditransfer ke zat-zat darah diperlukan untuk menggunakan campuran lebih stabil, yang memungkinkan untuk menekan atau mencegah transformasi yang tidak perlu. Glukosa dan dekstrosa dapat meningkatkan laju umpan ke dalam darah, sangat efektif untuk menggunakan creatine monohydrate, ditempatkan dalam kapsul gelatin. Dalam hal ini, proses mencegah transformasi kimia yang tidak diinginkan.

Ada kemungkinan bahwa seorang atlet memiliki metode sendiri menerima aditif, tetapi norma-norma yang berlaku umum - standar yang cocok untuk setiap kesempatan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.