Benak untuk hiperekstensi. Simulator untuk kembali dan tekan

Tujuan utama orang-orang yang berkecimpung dalam olahraga adalah menjaga otot dengan nada dan menjaga kesehatan. Tampilan menarik dan cerdas menciptakan faktur di daerah perut dan tidak adanya kelebihan timbunan lemak di pinggang. Untuk mencapai hasil yang sama memungkinkan simulator yang sangat efektif, sebagai bangku untuk hiperekstensi.

Pengangkatan

Bench untuk hiperekstensi efektif bila perlu untuk menghilangkan timbunan lemak, flabbiness dan lipatan di perut, membawa nada keemasan. Simulator ini memberikan penelitian menyeluruh tentang otot punggung, pantat, paha. Latihan di bangku merangsang kerja organ dalam, khususnya, memiliki efek menguntungkan pada keadaan otot jantung, paru-paru.

Perlu dicatat bahwa latihan rutin menggunakan bangku untuk hiperekstensi berkontribusi pada relaksasi sistem saraf, mengurangi stres, memaksa seseorang untuk mengungkapkan sumber moral dan berkemauan kuat mereka sendiri.

Konstruksi

Bangku untuk hiperekstensi harus memiliki struktur yang cukup kuat dan bahkan masif, karena selama pelatihan elemen sistem dikenai beban yang mengesankan. Yang terpenting adalah keandalan simulator bagi pengguna yang memiliki banyak bobot.

Sangat diharapkan bahwa bangku untuk hiperekstensi ditandai oleh peningkatan resistensi. Kualitas ini menjadi sangat berharga saat melakukan gerakan dengan amplitudo intensitas tinggi dan menyapu, dan juga dalam hal penerapan penambahan berat. Bingkai simulator tidak boleh meluncur di atas penutup lantai, ayun, sobek dari permukaan. Oleh karena itu, sebelum Anda memberi preferensi pada varian tertentu, ada gunanya mengujinya di tempat.

Pelapis

Bangku untuk pers harus memiliki jok yang terbuat dari bahan berkualitas tinggi non slip. Solusi optimal adalah kulit alami atau kulit yang bagus. Preferensi juga harus diberikan pada bahan sintetis yang tahan terhadap kerusakan robek, abrasi, stres mekanis.

Pilihan simulator dengan jok yang terbuat dari alas hypoallergenic disambut. Karena selama latihan, area kontak kulit pengguna dengan elemen struktur cukup besar, kontak dengan bahan berkualitas rendah dapat menyebabkan iritasi yang tidak menyenangkan.

Rol

Elemen yang dirancang untuk memperbaiki anggota badan dalam posisi statis selama latihan, harus mengandung lapisan yang kuat. Lebih baik bangku untuk pers memiliki rol dengan lembut dan sekaligus pengisi yang sangat elastis, mampu mengembalikan bentuk sebelumnya. Hanya dalam hal ini adalah mungkin untuk memberikan kenyamanan dalam melakukan latihan, menghindari munculnya memar dan memar di kaki.

Fungsi

Sebuah bangku yang baik untuk pers dan hyperextension tentu berisi mekanisme yang membuka kemungkinan untuk menyesuaikan amplitudo gerakan, mengubah sudut bingkai, mengatur hambatan kaki dalam posisi yang nyaman. Peluang tersebut memudahkan pengorganisasian kelas bagi beberapa pengguna yang memiliki parameter bodi berbeda.

Contoh nyata dari simulator fungsional adalah bangku Kettler Axos. Simulator ini memberikan kondisi nyaman bagi olahragawan yang memiliki ketinggian, berat dan kebutuhan yang berbeda untuk melakukan latihan dengan intensitas yang berbeda.

Produsen

Selain kemampuan simulator, nilainya harus diberikan ke produsen. Disarankan untuk memberi preferensi pada produk merek unggulan, karena hanya dalam hal ini adalah mungkin untuk mendapatkan sertifikat yang mengkonfirmasi kualitas produk dan memberikan kesempatan untuk layanan garansi berikutnya.

Seperti yang telah disebutkan di atas, perhatian khusus harus diberikan kepada petenis Amerika Kettler. Palma di bidang manufaktur perangkat berkualitas dan fungsional untuk pelatihan press dan back juga dipegang oleh pabrikan seperti Finnlo, Hoist, Interatletica.

Dimensi

Hipereekstensi untuk pers harus dipilih berdasarkan lebar ruang kosong dimana simulator direncanakan untuk dipasang. Mulai dari ini, perlu memperhatikan struktur lipat atau integral. Pilihan pertama ditandai dengan fungsi terbatas, namun sangat ideal untuk penggunaan di rumah. Pilihan perangkat universal dimensi tipe kikuk sangat berharga dalam pengaturan gym.

Latihan

Untuk melakukan defleksi kembali pada bench hyperextension khusus, cukup untuk mengatur stop simulator di bawah pinggul sehingga yang terakhir berada tepat di bawah area lengkungan bagasi. Dalam hal ini, kaki diletakkan pada platform dan tetap menggunakan rol. Untuk membuat lendutan ternyata menjadi yang paling nyaman, maka perlu dicari titik optimal abutment untuk pinggul.

Saat melakukan latihan, siku dilepaskan. Pada saat yang sama, tangan seharusnya tidak berada di kunci belakang kepala, karena dalam kasus ini otot yang tidak terlatih akan kelebihan beban, yang penuh dengan cedera. Hal ini cukup hanya untuk memudahkan kontak jari dengan pengenceran siku.

Perhatian khusus harus diberikan pada posisi punggung. Sangat diharapkan bahwa yang terakhir tetap rata selama defleksi. Dianjurkan untuk melakukan lereng di 4 akun, dan mengangkat bagasi - di atas 3.

Untuk memompa bagian belakang menggunakan bangku untuk hiperekstensi, Anda harus menghadap ke bawah. Dalam kasus ini, penyesuaian simulator dilakukan sedemikian rupa sehingga kaki berada dalam keadaan agak tersuspensi. Latihan melibatkan pengangkatan batang yang lambat tanpa memberi tahu bagian belakang kepala. Penurun badan dilakukan saat menghirup, dan gerakannya ke posisi atas adalah saat menghembuskan nafas. Selama memompa bagian belakang, ada pasangan yang akan menjaga pergelangan kaki dalam posisi statis.

Siapa yang harus berlatih di simulator?

Bangku untuk hiperekstensi sangat baik untuk pemula. Kelas di atas tikar gym biasa bisa menimbulkan banyak ketidaknyamanan. Meningkatnya ketidaknyamanan di tulang belakang, kurangnya kemampuan untuk memperbaiki anggota badan dengan aman - semua ini benar-benar dapat mencegah keinginan untuk melanjutkan latihan. Bangku untuk pers dan belakang tidak memiliki kekurangan seperti itu, jadi mereka ideal bagi mereka yang memutuskan untuk mempertahankan tubuh mereka sendiri dengan nada.

Untuk berlatih di simulator rekomendasikan ke remaja. Pada usia ini, beban vertikal yang berlebihan di bagian belakang dilarang, karena tulang belakang anak masih dalam tahap pembentukan. Pelatihan dengan hiperekstensi memberi kesempatan untuk mengorganisir pelatihan dalam rezim hemat, yang membantu memperkuat punggung, meningkatkan massa otot.

Bangku untuk pers dan punggung merupakan solusi optimal bagi atlet yang berada pada tahap rehabilitasi setelah cedera yang dideritanya. Penyesuaian posisi struktur elemen yang halus memungkinkan pengembangan tulang belakang yang tidak tergesa-gesa dan sistematis tanpa risiko menyebabkan kerusakan yang lebih besar pada tubuh.

Karena simulator adalah alat universal untuk mengatur pelatihan, disarankan untuk menggunakannya sebagai alat untuk melakukan pemanasan. Pendekatan penggunaan perangkat ini memungkinkan atlit membawa otot mereka ke kondisi kerja dengan cepat, meningkatkan elastisitasnya sebelum beban serius.

Kesimpulannya

Berdasarkan rekomendasi di atas, Anda dapat memilih simulator yang benar-benar dapat diandalkan, efektif dan aman untuk mengatur kelas di rumah atau di aula. Seperti yang bisa Anda lihat, tidak sulit menentukan pilihan yang tepat. Hal utama adalah menilai secara obyektif kemampuan Anda sendiri, untuk menyesuaikan diri dengan keinginan dan kebutuhan.