Aturan perilaku dalam mandi dan sauna

Semua orang tahu bahwa sarapan dan makan malam - cara terbaik tidak hanya untuk relaksasi dan rekreasi. Selain itu, ia memiliki efek menguntungkan pada kesehatan secara keseluruhan dari tubuh manusia: membersihkan racun, memperkuat sistem kekebalan tubuh efek menguntungkan pada kulit, organ internal. Aturan perilaku di kamar mandi cukup sederhana, dengan kepatuhan mereka dan kunjungan rutin ke sauna, Anda dapat membawa kembali normal sistem kekebalan tubuh dan saraf, mengaktifkan metabolisme, memperbaiki kondisi umum dan mendapatkan dorongan energi dan kekuatan. Untuk hiking di mandi sauna dan memiliki hasil yang diinginkan pertama harus dipersiapkan.

Gunakan pemandian kunjungan dan sauna

Paling cocok untuk membersihkan kulit dalam prosedur mandi: mandi kering (sauna) atau basah (uap). Panas membuka pori-pori dengan baik, serpihan kulit mati dengan cepat ditolak, kelebihan lemak, yang menampilkan kelenjar sebaceous dihapus. Mandi Rusia efek menguntungkan pada proses internal, sirkulasi darah diaktifkan, kulit lebih baik disediakan dengan darah, itu akan semburat merah muda. Ginjal mulai bekerja lebih aktif, meningkatkan gerakan peristaltik, cepat menghilangkan zat-zat berbahaya, racun meninggalkan tubuh.

Aturan perilaku di sauna dan mandi menunjukkan bahwa overheating tubuh harus masuk akal. Dalam hal ini, sistem kekebalan tubuh mulai mengeras. Tetapi jika hidung meler atau pilek sudah dikalahkan, uap tidak mungkin untuk membantu dalam tahap penyakit.

Dalam pemanasan alternatif / pendinginan dari pembuluh darah yang diperoleh latihan yang baik. Organisme ini lebih mudah untuk mentolerir panas musim panas, tidak merasakan kelesuan dan kelemahan.

Udara di mandi sauna menghangat hingga 60 derajat, tetapi kelembaban dalam kasus ini mencapai 90 persen. Dalam keadaan seperti itu, orang keringat lebih sedikit daripada di sauna kering. Efek pembersihan ditingkatkan karena kondensasi tetesan yang diendapkan pada kulit.

Mempersiapkan untuk kenaikan di kamar mandi

Jika Anda memutuskan untuk memulihkan kesehatan tubuh Anda dalam kampanye mandi terlebih dahulu untuk mempersiapkan prosedur yang mereka bawa efek maksimum dengan kunjungan. Mempersiapkan tubuh Anda di muka. Apa yang Anda butuhkan:

• konsultasi medis. Kunjungi dokter dan mendengarkan rekomendasi-nya. Ini akan membantu untuk memahami kontraindikasi.
• Meal. Sebelum mengunjungi sauna, mandi pasti perlu makan 2-3 jam. hanya makanan ringan harus dimasukkan dalam menu. Selama perawatan mandi tidak perlu memuat perut dengan makanan, karena proses pencernaan suhu tinggi melambat jauh di bawah pengaruh.
• Olahraga. Segera sebelum mengunjungi pemandian tidak membebani tubuh Anda dengan aktivitas fisik ditingkatkan.
• Cair. Pada hari kenaikan mandi, minum air sebanyak mungkin, sampai tiga liter. Hal ini akan mencegah dehidrasi, yang mempengaruhi kondisi tubuh secara keseluruhan. Antara perjalanan ke sauna selama istirahat untuk mengisi pasokan cairan. minuman beralkohol dikecualikan.
• kebersihan pribadi. Sebelum pergi ke ruang uap, dengan kulit, menghapus semua make up. Berkeringat seharusnya tidak mengganggu zat asing. Jangan menggunakan alat, sangat mengeringkan kulit. Perhatikan aturan perilaku di kamar mandi, dan prosedur adalah suatu kesenangan.

sauna

Sebelum memasuki ruang uap, sauna, minum banyak cairan, bersantai dan beristirahat. Mandi, baik sebuah lap dengan handuk. kepala tidak boleh basah, jika tidak maka akan cepat panas di ruang uap. Dianjurkan untuk melakukan mandi kaki hangat. Ketika kaki dipanaskan tubuh segera dimulai keringat yang lebih baik. Pergi ke ruang uap, mulai dengan posting di tingkatan yang lebih rendah, bagian atas lanjutkan secara bertahap. Disarankan bahwa semua aturan perilaku di kamar mandi. Jadi tubuh secara bertahap terbiasa dengan suhu tinggi, penghapusan terak akan berlangsung secara bertahap. Berada di sepasang waktu tergantung pada konstitusi tubuh, dapat berlangsung hingga 10 menit. Kesenjangan antara PDAM harus setidaknya 15 menit. Jumlah dianjurkan untuk melakukan satu sesi tidak lebih dari tiga panggilan di ruang sauna.

out sauna

Kunjungan ke ruang uap yang terbaik untuk menyelesaikan mandi air dingin. Tapi Anda perlu mengambil dengan benar, seperti yang direkomendasikan oleh aturan mengunjungi pemandian dan sauna: air diletakkan pertama kaki kanan, kemudian - kiri. Jet air pertama harus sampai ke kaki dan secara bertahap naik ke paha. Setelah itu mencuci tangan. Sejak palm rest, bahu bergerak dengan lancar. Ulangi prosedur ini Anda perlu tiga kali dan kemudian benar-benar menjadi kamar mandi.

Setelah sauna adalah teh hijau hangat sangat berguna. Ini membantu mengimbangi dan menormalkan metabolisme, keseimbangan air. Pada mengepul kulit dianjurkan untuk menerapkan berbagai masker yang berguna, mereka dapat dengan mudah menembus ke dalam lapisan kulit yang lebih dan membantu memurnikan.

efek menguntungkan pada saluran pernapasan dan menciptakan suasana yang nyaman teh herbal atau minyak esensial yang tuangkan batu dipanaskan. beberapa tetes pra minyak akan dilarutkan dalam sedikit air.

Aturan umum untuk mengunjungi pemandian

kunjungan rutin ke sauna dapat dianggap sesi 1-2 kali seminggu. Waktu terbaik, ketika tubuh lebih aktif dianggap pagi - 8-11 dan malam - dari 16 ke 20. Pada saat ini, lebih aktif terjadi proses metabolisme dalam tubuh, pengobatan yang lebih efektif.

Aturan umum tidak banyak, tetapi pelaksanaannya adalah wajib. Bayar perhatian khusus pada aturan perilaku di kamar mandi. Jika dibiarkan tanpa pengawasan, dapat menyebabkan kerusakan pada kesehatan mereka.

• Di pemandian budaya setiap dilarang minum alkohol dan merokok. Melanggar larangan ini, pengunjung beresiko krisis hipertensi (peningkatan mendadak tekanan), vasospasme.
• Hari mandi benar-benar menjauhkan diri dari alkohol, kopi. Minum air mineral, teh tanpa gula, jus.
• Di kamar mandi untuk menghapus tidak hanya semua pakaian, tetapi juga perhiasan. Masukan ke rok Anda, topi dan sandal mandi.
• Jangan pergi ke ruang uap dengan kepala basah. Rambut di bundel, sehingga mereka tidak tersebar di seluruh tubuh.
• Sebelum memasuki uap pra-panas tubuh di bawah mandi hangat, dan kemudian lap kering dengan handuk.
• Postur paling aman di ruang uap - berbaring di rak bawah, kepala - ke pintu masuk.
• Bayar perhatian khusus untuk bernapas dalam-dalam diukur. Hal ini memungkinkan oksigen mengalir dengan cepat ke seluruh organ dan jaringan.
• Selama satu sesi seharusnya tidak berada di kamar mandi selama lebih dari tiga jam. Sesuaikan juga waktu tinggal di ruang uap.

menghindari kesalahan

Menghindari kesalahan yang paling umum bahwa pengunjung mandi dan sauna:

• Untuk tinggal di sauna lagi, beberapa mencoba untuk mengambil rak terendah dingin dan duduk di sana sepanjang waktu.
• Tidak dianjurkan setelah pasangan menuangkan air suam-suam kuku bukannya keren.
• Hal ini berbahaya untuk duduk di rak paling atas, ketika kepala adalah di langit-langit dan kaki Anda menggantung di bawah.
• Minum di sauna, semakin alkohol sangat dilarang.
• Jika Anda berjalan ke ruang dingin dalam pakaian, efek pengerasan berkurang.
• Higienis segera setelah sauna, tanpa mencuci off keringat, untuk menyelam ke dalam kolam.
• Anda tidak harus berenang di kolam renang antara perjalanan ke sauna. Tekanan air menyebabkan kerusakan vasodilatasi.
• sauna adalah berbahaya untuk menyisir rambut, mereka menjadi rapuh.
• Di ruang uap harus benar-benar bersantai, bicara tidak termasuk di sini, mereka hanya mengganggu keadaan istirahat total.

Kontraindikasi untuk mengunjungi mandi

Memiliki banyak efek positif, prosedur mandi untuk ini dapat memiliki konsekuensi negatif. Bahaya yang berhubungan dengan paparan suhu tinggi dan kelembaban, mereka dapat memicu manifestasi dari beberapa penyakit kronis. efek berbahaya dapat terjadi, jika tidak mematuhi aturan mengunjungi kontraindikasi baik diabaikan prosedur mandi. Mereka termasuk:

• Setiap proses inflamasi akut yang terjadi di dalam tubuh.
• Penerimaan obat yang mempengaruhi metabolisme.
• suhu tubuh meningkat.
• batu ginjal.
• penyakit kardiovaskular.
• penyakit kulit.
• Onkologi.
• asma bronkial.
• Kehamilan.

Tentu saja, kehamilan - bukan penyakit. Namun, beban pada tubuh perempuan terlalu besar saat ini, sehingga prosedur mandi tidak dianjurkan. Mungkin kunjungan ke mandi air hangat, jika memungkinkan dokter, ia akan menentukan suhu yang benar. Berbagai minyak esensial dan kaldu dalam situasi seperti ini harus dihindari.

mandi uap

Hal ini benar dianggap terdingin mandi Turki. Di sini, rezim suhu berkisar 35-55 derajat. Aturan perilaku di kamar mandi ada akan lebih mudah. Waktu, dianjurkan untuk mengunjungi Turki mandi - 1-1,5 jam. Mengunjunginya, pastikan untuk mencoba semua layanan. Penolakan mereka hanya tidak benar.

• Turki mandi memiliki ruang khusus untuk pre-heating tubuh.
• Penting disini dimainkan oleh pijat seluruh badan. Hal ini dilakukan oleh sarung tangan khusus dengan banyak busa.
• Pemandian Turki sangat populer membungkus rumput laut. Laminaria memiliki massa sifat kosmetik dan terapi. aroma laut menyebabkan efek relaksasi.
• sesi aromaterapi yang diadakan di ruangan khusus. Berikut pengunjung ditawarkan teh herbal lezat.

pemandian umum

Berada di tempat-tempat seperti, tidak mengganggu orang lain beristirahat. Untuk semua orang nyaman, dianjurkan untuk mematuhi lima aturan perilaku di kamar mandi:

• Tidak menarik perhatian orang lain, berbicara dengan tenang, tidak membuat kebisingan.
• Untuk melindungi diri dari berbagai infeksi, patuhi semua kebersihan pribadi.
• Di lantai di ruang uap terungkap tikar. Gunakan pakaian yang dirancang khusus untuk mandi.
• Jangan menggunakan cara yang mengandung bau terlalu tajam.
• Untuk bekerja karyawan dengan hormat.

Jika Anda memenuhi semua aturan kunjungan, serta mengikuti rekomendasi dari dokter, akan mandi hanya kenikmatan sejati dan akan menghasilkan efek yang sehat pada tubuh.