Vitamin untuk wanita hamil: mana yang lebih baik? Ulasan spesialis. buah-buahan yang bermanfaat dan sayuran selama kehamilan

Vitamin dan mineral membantu untuk menjaga seseorang sehat dan kuat. Selama kehamilan, bayi menerima nutrisi hanya dari ibu. Oleh karena itu, seorang wanita di posisi tersebut (terutama jika kelahiran diharapkan dari dua atau lebih anak-anak) perlu diambil jauh lebih banyak nutrisi untuk bayi dari bahaya.

makanan sehat akan mengisi tubuh dengan semua mikronutrien selama kehamilan. Namun, sangat sulit untuk mendapatkan cukup zat besi dan asam folat dari makanan sederhana. vitamin hanya khusus yang dapat diambil dengan produk yang berguna, "mengurus" dari kondisi yang aman dari ibu dan anak. Sebagai contoh, para ilmuwan dari Dewan Riset Nasional Kesehatan dan Obat-obatan di Amerika Serikat menganalisis IQ kinerja 1000 keluarga. Survei membuktikan bahwa mereka menurunkan tingkat kecerdasan telah terungkap dalam anak-anak yang ibunya mengambil selama kehamilan yodium tidak mencukupi.

Hal ini penting untuk dicatat bahwa wanita yang hanya mencoba untuk memiliki bayi, juga layak mengambil vitamin prenatal. Mana yang lebih baik, para ahli nyata - semua ini harus dianalisa dengan hati-hati. Berikut adalah beberapa tips:

- Jangan mengambil suplemen apapun tanpa persetujuan dari dokter-dokter kandungan Anda;

- Pastikan bahwa tablet memiliki vitamin B6, penggunaannya akan membantu mengurangi rasa mual pada trimester pertama kehamilan;

- penerima hak jumlah asam folat secara signifikan mengurangi risiko neural tube cacat pada janin.

suplemen vitamin

Vitamin untuk wanita hamil dibandingkan dengan konvensional multivitamin memiliki lebih nutrisi yang dibutuhkan selama periode ini. Dokter yang hadir mengatur untuk set unik setiap wanita produk yang dapat dibeli di apotek tanpa resep bahkan. Mereka membantu untuk menjenuhkan ibu dan anak dengan zat yang dalam jumlah yang cukup tidak tersedia dari makanan. Misalnya, satu dapat membeli hanya zat besi dan kalsium suplemen. Dan jika Anda seorang vegetarian atau alergi terhadap beberapa makanan, dokter akan memberikan resep untuk Anda mineral tertentu.

Vitamin untuk wanita hamil: yang lebih baik, profesional nyata

Kehamilan adalah masa perubahan cepat dalam tubuh ibu dan kebutuhan gizi. Perubahan ini memungkinkan wanita untuk memenuhi kebutuhan pertumbuhan janin dan plasenta. Diet rekomendasi dokter ahli kandungan difokuskan pada mempertahankan jumlah yang diperlukan mikronutrien dan asupan kalori yang memadai, menghindari penerimaan zat-zat yang dapat membahayakan janin tumbuh.

Di apotek, pilihan besar persiapan vitamin. Sebelum membeli mereka, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Bahwa ia menyarankan untuk memilih orang-aditif yang cocok khusus untuk Anda. Pertimbangkan daftar yang paling penting nutrisi yang memainkan peran kunci dalam pertumbuhan dan perkembangan yang belum lahir anak:

- folat asam ;

- omega-3 - asam lemak;

- vitamin D;

- besi;

- kalsium;

- yodium;

- vitamin B6.

Asam folat: pil atau produk?

Vitamin yang larut dalam air asam folat merupakan bagian integral dari sintesis dan pemeliharaan metabolisme DNA asam amino, produksi sel darah merah, plasenta dan pertumbuhan janin. Hal ini ditemukan dalam banyak makanan, tetapi lebih mudah diserap dari daun selada dan kismis hitam, bayam, peterseli, brokoli, bunga mawar liar, lobak, daun bawang, kubis.

Meyakinkan bukti dan penelitian para ilmuwan dari seluruh dunia mengkonfirmasi bahwa asam folat mengurangi risiko cacat dan penyakit cacat lahir tabung saraf (cacat jantung, bibir sumbing, dll). Oleh karena itu, semua ahli merekomendasikan mengkonsumsi nutrisi bagi wanita hamil dan mereka yang berencana untuk hamil anak.

Pada 7-8 minggu kehamilan, neural tube menutup, dan dalam periode ini, wanita baru mulai belajar tentang mereka situasi. Hal ini penting untuk dicatat bahwa 50% dari kehamilan tidak direncanakan. Dalam pandangan janin sebelum konsepsi harus mengambil asam folat untuk bayi yang sehat.

Ginekolog merekomendasikan bahwa wanita hamil mengkonsumsi 600 mikrogram setiap hari sampai 12 minggu, dan mereka berencana untuk hamil, - 400 g.

Omega-3 - asam lemak

Omega-3 (juga dikenal sebagai N-3) - rantai panjang asam tak jenuh ganda lemak, yang dapat ditemukan dalam banyak suplemen vitamin untuk ibu hamil, karena mereka sangat berguna untuk janin dan sistem saraf, serta efek menguntungkan pada perkembangan otak.

Nutrisi ini ditemukan dalam makanan yang berasal dari tumbuhan: kenari, minyak kedelai dan rapeseed, biji rami. Omega-3 juga ditemukan dalam ikan berlemak (salmon, tuna, trout, sarden, makarel) dan sejumlah kecil yang terkandung dalam udang.

Sebagai hasil dari survei 2.000 wanita hamil yang ditahan oleh para ilmuwan Australia, telah terbukti bahwa penggunaan minyak ikan (yang mengandung 800 mg omega-3) mengurangi risiko kelahiran prematur.

Analisis serupa dilakukan di Norwegia. Spesialis diberikan kepada wanita hamil cod liver oil (1000 mg omega-3). Akibatnya, janin ditingkatkan koordinasi tangan-mata. Selain itu, para peneliti menemukan bahwa asam lemak mengurangi jumlah manifestasi dari depresi ibu.

Setelah penelitian, para ahli berpendapat bahwa asam lemak digunakan dalam bentuk tablet yang Anda butuhkan sehari atau 200 mg 2 kali seminggu untuk makan hidangan ikan.

vitamin D

Ini adalah nutrisi yang larut dalam lemak esensial. Selain itu, dan vitamin D, dan D2 disintesis di kulit, terutama melalui radiasi UV. Di negara-negara di mana matahari efek terbatas pada kulit, orang, terutama mereka yang bekerja di dalam ruangan, Anda perlu minum susu yang diperkaya dan keju telah dibersihkan. Vitamin D juga ditemukan dalam kuning telur, ikan berlemak dan dalam serum. Dengan kurangnya ibu hamil mungkin mengalami masalah berikut: kelahiran prematur, peningkatan risiko preeklamsia, kelahiran sesar, kolestasis intrahepatik, diabetes gestasional, dan lain-lain.

Vitamin D bertanggung jawab untuk menjaga kesehatan jaringan tulang pada ibu, janin dan anak yang baru lahir. Sebagai selama kehamilan, itu harus mengambil tidak lebih dari 15 mikrogram per hari, sebagai surplus nutrisi juga menyebabkan konsekuensi yang merugikan: gangguan sistem kardiovaskular, dampak negatif pada otot polos dan rangka, risiko kanker kulit. Dalam hal ini, tidak dianjurkan untuk wanita hamil untuk waktu yang lama untuk tinggal di bawah sinar matahari.

besi

asupan zat besi selama kehamilan sangat penting karena menentukan peningkatan massa sel darah merah dan kebutuhan oksigen, normalisasi sirkulasi utero-plasenta. anemia pada ibu menyebabkan kelahiran prematur, kematian mendadak janin dan depresi. Oleh karena itu, semua dokter dan dokter ahli kandungan merekomendasikan bahwa wanita hamil mengambil tes darah dan untuk memonitor tingkat hemoglobin.

27 mg per hari - ini adalah tingkat optimal besi untuk wanita hamil, dan pada anemia defisiensi besi - 60-80 mg, yang dapat diperoleh dengan mengambil vitamin khusus. efeknya telah dianalisis oleh para ilmuwan yang telah menemukan bahwa suplemen zat besi ada efek berbahaya pada ibu dan janin tidak memiliki. Dalam beberapa kasus, mungkin ada sembelit. Hal ini penting untuk dicatat bahwa vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dalam darah.

kalsium

Nutrisi ini - bahan yang paling penting dalam vitamin prenatal. Setelah semua, menentukan normal perkembangan janin kerangka, nya gigi, jantung, otot dan sistem saraf. Oleh karena itu, ibu harus dikonsumsi per hari sampai 1000 mg kalsium. Ini juga akan membantu memperkuat tulang tubuh yang sedang hamil. Obat ini terutama penting pada trimester ketiga, ketika janin sedang mencoba untuk menyerap kalsium lebih.

sumber yang sangat baik dari mikronutrien ini dianggap susu, keju, yoghurt, brokoli dan kubis, jus jeruk, buah kering (buah ara, aprikot), roti, almond, tahu (protein nabati dari kacang kedelai).

Jika seorang wanita hamil tidak cukup mengonsumsi kalsium, janin mengambil dari tulang ibu. Hal ini akan mengakibatkan konsekuensi negatif, di antaranya - pelanggaran dari sistem muskuloskeletal, osteoporosis, tulang rapuh.

yodium

Ini adalah mineral yang dibutuhkan oleh tubuh manusia untuk memproduksi hormon tiroid. Selama kehamilan, wanita perlu mengambil yodium untuk membantu mengembangkan otak menguntungkan dan sistem saraf anak. jumlah harian - 220 mikrogram. Tidak semua vitamin mengandung yodium, sehingga hati-hati memeriksa ketersediaan dalam persiapan Anda dibeli.

sumber-sumbernya dianggap produk berikut: ikan, keju, susu, yogurt, roti gandum, garam, lemak ikan.

Penting untuk dicatat bahwa di Australia produsen roti wajib menambah garam beryodium produknya sejak 2009. Hal ini menyebabkan fakta bahwa wanita hamil dan setiap warga negara ini mengkonsumsi setiap hari sekitar 54 g bahan. Sehingga tingkat morbiditas penduduk menurun tajam.

Ingat: kekurangan yodium serius adalah penyebab utama kerusakan bagian otak dalam tubuh manusia!

vitamin B6

Penggunaan zat ini dianjurkan bagi wanita hamil untuk mengurangi kasus mual dan muntah di pagi hari. norma Harian - 1,9 mg.

Sumber utama vitamin B6 adalah jahe. Hati-hati ketika memilih produk-produk dari elemen jejak ini, karena mereka tidak dapat ditentukan tingkat pengeluaran untuk wanita hamil. Ingat: jumlah yang aman jahe per hari adalah 100 mg.

nutrisi lainnya

Komposisi vitamin untuk wanita hamil dan dapat mencakup unsur-unsur seperti:

- Vitamin A - tingkat konsumsi sehari-hari - 10.000 IU. Hal ini dapat menjadi racun. Sumber paling aman - beta-karoten.

- Zinc - hari dapat mengambil tidak lebih dari 11 mg. Mineral ini juga mendukung sistem kekebalan tubuh ibu dan janin.

- Tembaga - 0,9 mg. Tubuh manusia menggunakan trace element ini untuk pembentukan sel-sel darah, dan juga untuk menjaga sistem saraf yang sehat.

- Vitamin C - tingkat konsumsi per hari - 85 mg. Ini adalah zat yang berguna membantu sempurna menyerap zat besi dan mempertahankan sistem kekebalan tubuh, terutama selama kehamilan. Meluap-luap vitamin A dapat membahayakan janin yang sedang berkembang.

- Vitamin lain untuk ibu hamil. Mana yang lebih baik? ahli Tamu akan membantu Anda memilih mineral yang diperlukan: vitamin E (. 12 mg / hari), tiamin (1,2 mg), riboflavin (1,2 mg), niasin (14 mg), vitamin B12 (2,2 mg) serta fluor, magnesium, biotin, fosfor.

nutrisi yang baik

Diet sehat selama kehamilan adalah penting, karena tidak akan hanya menjadi sumber gizi ibu dan anak, tetapi juga kunci untuk pertumbuhan normal dari janin yang sedang berkembang. Semua prinsip-prinsip organisasi itu perlu untuk membicarakan dengan dokter kandungan Anda.

Tentu saja, setiap wanita hamil sering merasa lapar. Tapi jangan makan untuk dua orang, bahkan jika dalam waktu dekat akan lahir kembar atau triplet. Ini merugikan kesehatan ibu. Anda hanya perlu diversifikasi diet, untuk mendapatkan vitamin yang berguna dan mineral dari makanan. Misalnya, unsur jejak penting bagi perkembangan janin adalah asam folat. Tablet yang tidak begitu menyenangkan untuk mengambil, sebagai peterseli segar dan selada (mengandung jumlah yang cukup substansi).

Biji-bijian dan sereal

Produk-produk ini sumber-kelas energi bagi tubuh. Roti dari biji-bijian mengandung serat, zat besi dan banyak vitamin dan mineral yang diperlukan bagi ibu dan anak. Sereal diperkaya tubuh asam folat dan elemen yang berguna.

Carilah produk, sebagai bagian yang - biji-bijian. Misalnya, beras merah atau liar, pasta, barley, roti putih, sereal.

Sayuran dan buah-buahan

buah berguna bagi wanita hamil harus menempati tempat khusus dalam makanan sehari-hari. Mereka menyediakan ibu dan bayi nutrisi penting, seperti beta-karoten (membantu dalam perkembangan sel-sel dan jaringan janin, meletakkan dasar untuk pembentukan sistem kekebalan tubuhnya), vitamin C, asam folat dan lain-lain.

Selama kehamilan lebih baik untuk menggunakan buah-buahan seperti: aprikot, ceri, anggur, apel, kiwi, pir, stroberi, semangka, blueberry, pisang dan buah delima. Mereka tidak hanya memperkaya ibu dan anak dengan vitamin, tetapi juga membantu untuk menghindari masalah seperti sembelit dan wasir formasi.

Sayuran untuk wanita hamil merupakan sumber penting dari energi, mineral dan serat, yang tidak mengandung terlalu banyak kalori. Mereka harus menjadi bagian inti dari setiap makan. Hal ini dapat sayuran segar dan dipanggang.

Kentang, labu, tomat, mentimun, paprika manis, kubis, jamur, wortel, labu, bayam mengandung kalsium, asam folat, vitamin C, zat besi, vitamin A, beta-karoten dan serat. Sebelum digunakan, benar-benar mencuci semua produk.

Daging, ikan, telur dan kacang-kacangan

Produk dari kelompok ini mengandung banyak vitamin protein dan berbagai dan besi, yang merupakan elemen penting dalam perkembangan janin, terutama pada trimester kedua dan ketiga.

Daging untuk wanita hamil, tentu saja, sangat membantu. Babi, domba, sapi, ayam dan kalkun adalah sumber utama protein dan vitamin B12. Namun dalam produk ini mengandung banyak lemak jenuh, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol darah. Oleh karena itu, piring perlu mengkombinasikan daging dengan sayuran untuk tetap sehat.

ikan merah untuk wanita hamil membantu untuk memperkaya tubuh dengan protein dan omega-3 asam lemak, yang bermanfaat untuk perkembangan otak anak. Menghindari ikan yang tinggi merkuri (ikan todak, hiu, king mackerel).

mikronutrien penting untuk perkembangan normal janin dapat diperoleh, menggunakan kacang. Untuk wanita hamil itu adalah produk yang diperlukan dalam diet, karena mengandung zat besi, vitamin C, protein, kalsium, vitamin E.

Pada saat harapan anak harus dimasukkan dalam diet, dan telur. Mereka kaya selenium, zinc, vitamin A, D, B. Jangan makan telur mentah atau setengah matang, karena hal ini akan meningkatkan risiko penyakit salmonella yang bahkan dapat pergi ke anak.

produk susu

Kalsium ditemukan dalam susu, keju, yoghurt, keju cottage, membantu dalam perkembangan tulang dan gigi anak. Dan vitamin D dan protein akan memperkuat sistem kekebalan tubuhnya.

Susu untuk ibu hamil adalah sumber nutrisi dan mineral. Menurut studi klinis, penggunaannya positif mempengaruhi kesehatan ibu dan janin. Disarankan untuk minum 3 cangkir sehari.

Sebuah sumber kalsium yang baik, protein dan vitamin D adalah keju. Untuk wanita hamil perlu memilih dengan hati-hati untuk menghindari konsumsi produk terlambat.

Akibatnya, kita dapat menyimpulkan bahwa diet yang sehat - adalah cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan bagi wanita hamil dan janin. Sertakan dalam diet susu dan produk daging, buah-buahan dan sayuran, ikan dan biji-bijian, Anda mengurus perkembangan normal dan pertumbuhan anak. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin mengalami reaksi alergi terhadap produk yang berbeda. Untuk tujuan ini, para ahli merekomendasikan makan dan vitamin yang membentuk seluruh kekurangan nutrisi dalam tubuh ibu. Setelah membaca artikel ini, Anda dapat dengan mudah memilih vitamin prenatal (beberapa tanggapan yang lebih baik dari para ahli meminta). Pergi ke masalah ini secara bertanggung jawab, karena yang dipertaruhkan - dan kesehatan Anda, dan anak masa depan Anda, seperti yang dikenal - hal yang paling berharga seorang pria dapat memiliki.