Vitamin dalam makanan. Apa vitamin? Kompleks vitamin dan mineral

Selama diet tubuh kehilangan sejumlah besar vitamin dan mineral. Dan karena mereka begitu diperlukan untuk fungsi normal.

Kehilangan berat badan adalah organisme berbahaya

Banyak orang tidak berpikir tentang diet bagaimana berbahaya atau kesehatan kelaparan. Sering memperburuk kondisi kulit, rambut mulai rontok. Selain faktor-faktor yang jelas dari kesehatan yang buruk, orang yang untuk waktu yang lama, membatasi dirinya untuk produk yang bermanfaat, lebih buruk mulai sistem pencernaan bekerja. Orang-orang ini mungkin muncul sakit kepala, atau masalah jantung. Untuk menghindari semua ini, perlu untuk benar memilih diet, yang terutama akan menjadi jumlah yang cukup vitamin, serat dan elemen bermanfaat lainnya. Dari fakta bahwa sediaan farmasi harus diambil selanjutnya setuju bahkan para pengikut yang paling bersemangat dari diet yang sehat.

vitamin yang penting

Sebelum Anda mulai berbicara, apa yang dibutuhkan, kami akan mencoba untuk memahami pertanyaan, Mengapa kita perlu vitamin.

Dari usia yang sangat muda kita semua terbiasa dengan fakta bahwa kita pasti perlu menggunakan obat tersebut. Tapi tidak banyak dari kita tahu apa yang mereka ingin kita lakukan.

Bahkan dari nama yang Anda dapat memahami bagaimana penting bagi kami ini vitamin yang sama. Diterjemahkan dari bahasa Latin "vita" - hidup. Artinya, kita sudah tahu bahwa ini adalah apa yang diperlukan bagi setiap orang untuk hidup. Bahkan, dosis harian vitamin tidak terlalu besar. Tapi jika Anda tidak mengkonsumsi cukup dari mereka, kemudian bahkan orang yang paling sehat akan memiliki masalah. Dia akan merasa kelemahan, malaise, lekas marah. Kurangnya vitamin secara langsung mempengaruhi kondisi gigi. Mereka mulai memburuk, gelap, terluka. Orang yang mengabaikan penerimaan nutrisi, sering mulai mengeluh sakit.

Vitamin terlibat dalam hampir semua mekanisme metabolisme tubuh. Bertanggung jawab untuk pekerjaan banyak organ. Juga, sistem kekebalan tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa jumlah yang cukup vitamin. Tubuh manusia tidak menghasilkan mereka, mereka datang hanya dengan makanan. Tapi, sayangnya, banyak yang mulai menggunakannya hanya selama sakit. Hal ini diperlukan untuk diingat bahwa vitamin - itu bukan obat, tetapi sangat penting urusan kesehatan tubuh kita.

Terutama sangat terpengaruh oleh kurangnya vitamin pada anak-anak. Sebuah pertumbuhan badan membutuhkan lebih dari mereka daripada orang dewasa. Dengan bantuan anak mikronutrisi yang berguna baik mentolerir stres dan pengaruh lingkungan yang dengan semakin tercemar setiap tahun.

Tapi tidak untuk menggunakan salah satu, itu sangat penting untuk menemukan kombinasi yang tepat dari vitamin dan mineral.

elemen penting

Para ilmuwan telah lama mengidentifikasi kelompok utama dari unsur yang harus ada dalam diet setiap individu. Ini adalah kelompok vitamin B, vitamin A, C, D, dan tentu saja, E. terakhir bertanggung jawab untuk kualitas kulit kita. Total ada dua belas vitamin.

Banyak orang akan mengatakan bahwa mereka gunakan setiap hari - tidak realistis. Karena sangat mahal. Tidak semua orang mampu setiap hari makan sayur dan buah-buahan. Tapi tidak semua orang tahu bahwa vitamin ditemukan dalam daging, ikan, kacang-kacangan, produk susu, dll

Misalnya, penduduk Jepang jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menderita penyakit kardiovaskular, seperti biasa makan ikan dan makanan laut.

Setiap orang harus ingat bahwa vitamin makanan saat dimasak dihancurkan, dan dalam pelestarian sama. Juga, mengingat situasi lingkungan saat ini dan kondisi tanah, yang berkembang saat ini, buah-buahan dan sayuran, kita dapat mengatakan bahwa bahkan penggunaannya tidak akan menyelamatkan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa dalam rangka untuk mendapatkan jumlah harian yang diperlukan vitamin, seseorang perlu makan sekitar 50 kg dari produk yang berbeda.

obat farmasi

Dari sini dapat disimpulkan bahwa tubuh membutuhkan vitamin tambahan dan mineral kompleks, dibeli di apotek.

Ini mungkin, misalnya, kelompok komponen tunggal. multivitamin juga cocok. kelompok satu komponen hanya berisi satu vitamin. Dia diangkat dokter dalam hal kekurangan akut dalam tubuh. Untuk pencegahan lebih baik menggunakan multivitamin. Dalam komposisi mereka juga termasuk magnesium, kalsium, yodium dan banyak zat berguna lainnya.

Diet dan elemen yang berguna

Kami melihat apa yang dibutuhkan vitamin dan dalam jumlah berapa. Sekarang bayangkan betapa sedikit kita mendapatkan mereka setiap hari. Juga mencatat bahwa vitamin dalam makanan terutama dibutuhkan. Setelah semua, tanpa mereka, tubuh kita hanya tidak bisa berfungsi dengan baik.

Dengan memilih satu atau yang lain untuk diet, cobalah untuk pra-menghitung beberapa elemen yang berguna akan datang dari makanan. Kemudian Anda dapat memahami apa vitamin esensial dalam diet diperlukan untuk menambahkan lebih lanjut.

Selama diet kita membatasi diri tidak hanya di tidak sehat dan berlemak, tetapi juga dalam semua nutrisi, yang mendukung fungsi normal. Berdasarkan ini, melihat apa vitamin minum dalam makanan.

Mereka yang ingin terlihat langsing dan kencang, selain diet, kunjungan rutin ke gym dan mereka tahu bahwa untuk membangun otot membutuhkan vitamin A.

Tanpa itu, kulit tampak lamban. Vitamin A banyak ditemukan pada sayuran (tomat, wortel, paprika). Ini juga merupakan ide yang baik untuk menggunakan buah persik segar di musim.

Di tempat kedua di penting dalam diet adalah vitamin E.

Seperti yang sudah dijelaskan, ia bertanggung jawab untuk elastisitas kulit kita. Vitamin ini ditemukan di hampir semua jenis kacang-kacangan, dan minyak sayur.

Berikutnya pentingnya dapat disebutkan vitamin B1, meningkatkan metabolisme karbohidrat. Bahkan melalui elemen ini menstabilkan kadar gula darah. Oleh karena itu, vitamin ini ditambahkan ke berbagai suplemen diet, yang diresepkan untuk menurunkan berat badan.

Anda harus selalu memantau tingkat hemoglobin dalam darah mereka. Oleh karena itu, makan vitamin B2, B12. Hal ini sangat penting untuk diingat vegetarian yang dengan sengaja menolak untuk menggunakan lemak hewan dan protein.

vitamin apa yang dibutuhkan dalam diet? Untuk pemulihan otot setelah latihan akan B6 yang bermanfaat. Dan, tentu saja, kita tidak bisa melupakan C. Hal ini sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kita, terutama selama diet dan olahraga.

item berguna lainnya yang diperlukan dalam diet

Magnesium sangat penting untuk mempercepat proses metabolisme. Sejumlah besar yang tertuang di dalam serpih oat, dedak, kacang-kacangan.

Banyak orang percaya bahwa makan lemak ikan, banyak merugikan sosoknya. Tapi ini tidak terjadi. Sejak Omega-3, yang termasuk dalam komposisi mereka, membantu untuk jenuh tubuh lebih cepat. Anda tidak akan merasakan rasa lapar untuk waktu yang lama.

fasilitas yang baik

Bagaimana memilih vitamin yang baik dalam diet? Dalam rangka untuk memutuskan mana yang harus dikonsumsi, harus didefinisikan sehingga untuk apa diet Anda ingin duduk. Jika Anda pendukung vegetarian, maka ada sangat penting untuk dicatat bahwa dari diet protein dan lemak hewani berasal. Dan unsur-unsur ini sangat penting untuk fungsi banyak organ. Tapi dengan diet ini tubuh menerima jumlah yang cukup serat dan vitamin C. Selain itu, Anda perlu mulai mengambil vitamin B secara terpisah diinginkan untuk minum minyak ikan cod. Jika Anda tidak tahan bau itu, kemudian membelinya di apotek dalam kapsul.

Jika Anda adalah pendukung dari diet protein, ingat bahwa ini adalah salah satu diet yang paling menuntut dan berbahaya. Ketika konsumsi daya sistem vitamin yang diperlukan. Mungkin ada kekurangan vitamin C. Dan itu secara signifikan akan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Juga termasuk serat tambahan.

Ketika tubuh diet rendah lemak kehilangan jumlah yang cukup lemak. Mereka yang diperlukan untuk kulit sehat dan kenyal. Akibatnya, makanan pasti perlu menambahkan minyak ikan dan vitamin E.

Diet ketat

vitamin apa yang cocok dengan diet ketat? Dalam hal ini, dan apa yang bahkan lebih buruk ketika berpuasa, tubuh membutuhkan lebih dari sebelumnya untuk "memberi makan". Karena itu, ketika jenis-jenis pembatasan Anda harus menambahkan semua vitamin yang mungkin, lemak dan asam amino.

Anda harus ingat bahwa setelah diet apapun tubuh habis dan mulai dengan kekuatan ganda untuk mengisi substansi yang hilang. Hal ini dapat mengarah pada fakta bahwa Anda mulai mendapatkan berat badan, yang melemparkan begitu keras.

kesimpulan

Menyimpulkan, kita dapat mengatakan bahwa tidak peduli bagaimana diet mungkin, harus selalu untuk memastikan bahwa di atas meja yang produk tidak hanya diperkaya dengan vitamin, tetapi juga unsur menguntungkan jejak lainnya.