Pronasi dan supinasi - pronasi adalah ... dan supinasi lengan bawah, tangan, kaki

Pada artikel ini kita akan membahas bagaimana konsep-konsep ini sebagai pronasi dan supinasi. Mempertimbangkan prinsip-prinsip tindakan dan peran mereka dalam olahraga.

Sosialisasi dengan konsep

Dalam hal anatomi pronasi dan supinasi - gerakan rotasi anggota badan, kelompok otot yang dikendalikan untuk tujuan khusus. Sebuah karya menjelajahi kelompok otot tubuh manusia ilmu seperti biomekanik, yang muncul relatif baru - di tahun 70-an abad lalu.

bidang medis ini telah mempelajari sejumlah isu penting yang muncul dalam tubuh manusia dalam gerakan. Data tersebut berasal dari studi, adalah bantuan besar untuk atlet dan pasien dengan fungsi motorik.

Rotasi tungkai atas

Dalam rangka untuk membuat jelas apa yang dipertaruhkan, Anda dapat menjelajahi segala sesuatu pada tindakan tertentu. Kita perlu untuk menurunkan lengannya dan menekuknya di sendi siku, memperbaiki dengan kuas sehingga ibu jari telapak mendongak, dan semua sisa jari - maju. Kini memproduksi gerakan rotasi sikat sehingga pergerakan ibu jari dilakukan ke dalam dan ke bawah. Seluruh sikat secara bertahap mengubah posisinya dari vertikal ke horisontal, dan bagian dalam nya (tangan) di bagian bawah. Itu manipulasi data dan sikat, oleh karena itu, lengan bawah disebut "pronasi".

Sekarang perlu untuk mengubah posisi sikat, di mana tangan adalah di bagian bawah dan memutar dalam arah yang berlawanan, sehingga pada akhirnya ternyata di bagian atas telapak tangan. Gerakan ini rotasi dari tangan dan lengan bawah disebut "supinasi".

Dari sini kita menyimpulkan bahwa pronasi dan supinasi - itu adalah berlawanan arah perjalanan, yang bertanggung jawab untuk kelompok otot untuk tujuan khusus - sol dan pronator.

tungkai bawah pronasi dan supinasi

Pronasi dan supinasi manusia yang lebih rendah ekstremitas merupakan komponen penting dari konsep ini, misalnya, dan jika ekstremitas atas lebih atau kurang jelas, dengan pertanyaan yang lebih rendah. Pronasi kaki - apa itu? Karena contoh tangan jelas, maka dengan kaki ada beberapa kesulitan dalam hal presentasi. Namun pada kenyataannya, semuanya sederhana.

Pronasi kaki - ini hanya gerakan rotasi kaki bagian dalam, atau lebih tepatnya - properti untuk lolos. Dalam hal ini, tungkai bawah dan rotasi mereka, pronasi, supinasi melakukan fungsi dasar, yaitu untuk mendistribusikan berat badan secara merata dan untuk mengurangi beban.

Contoh paling sederhana dari pronasi dari tungkai bawah - adalah defleksi kaki ketika berjalan atau berlari. Pronasi dan supinasi kaki diperlukan karena tanpa itu, seseorang kehilangan kemampuan untuk bergerak. Ini adalah mekanisme yang membuat ponsel berhenti.

Meringkas, kita dapat mengatakan tentang pronasi kaki, itu hanya diperlukan proses biomekanik orang.

Peran olahraga di rotasi

Sekarang mari kita mempertimbangkan peran konsep-konsep ini dalam olahraga. Pronasi dan supinasi - gerakan yang dilakukan oleh formasi otot kecil-terbesar, tidak tahu bahwa banyak atlet. Seberapa penting otot-otot kecil dalam proses pembangunan tubuh kita dan mencapai kinerja atletik? Apakah saya perlu membayar perhatian kepada mereka selama pelatihan? Jawaban: Tentu saja, ya!

Karena pronator dan lengkungan support yang otot yang sangat penting bahkan tahu keberadaan mereka adalah untuk semua orang dari pemula untuk atlet berpengalaman. Sebagai praktek menunjukkan, dalam berbagai gerakan yang otot rotasi terlibat. Jadi, seluruh kompleks otot yang bertanggung jawab untuk supinasi dan pronasi, menempati tempat penting dalam kehidupan sehari-hari dan memainkan bagian yang agak besar dalam mencapai kinerja atletik.

otot rotasi adalah contoh utama dari otot antagonis. Mereka memiliki hubungan yang dekat, tapi digunakan untuk melakukan fungsi yang berlawanan. Hal ini diketahui bahwa sol otot yang lebih kuat-pronator.

perkembangan harmonis otot-otot lengan bawah hampir tidak mungkin untuk mencapai tanpa supinator dan pronator sikat yang berkembang dengan baik. Ini bagian dari tubuh membutuhkan banyak usaha dan sulit untuk bekerja di luar daerah. binaragawan terkenal selalu mencoba untuk memasukkan dalam program latihan pelatihan yang melibatkan otot rotasi, karena mereka secara efektif memperkuat dan mengembangkannya.

Penekanan pada pengembangan supinator dan pronator melakukan atlet dari olahraga seperti panjat tebing, panco, jalan latihan, dan banyak lainnya, di mana rotasi tangan digunakan.

Latihan untuk pengembangan mendukung lengkungan

Bagaimana kita bisa mengembangkan pronator dan sol? Untuk melakukan hal ini, ada banyak latihan. Sebagai contoh, kita ambil latihan ini sebagai mengangkat dumbel dengan supinasi. Jadi, bagaimana cara melakukan?

Untuk memulai, kami mengklarifikasi beberapa poin. Mengangkat dumbel dengan supinasi, yang juga disebut munculnya otot bisep dengan supinasi - ini adalah latihan untuk injeksi bisep. Bahwa itu termasuk karya mendukung lengkungan (otot, memutar sikat ke arah luar) sambil mengangkat dumbel. Ketika ada pengurangan kuat dalam bisep terlentang dan otot sinergis, yang meningkatkan efektivitas latihan ini, dibandingkan dengan orang lain.

Mengapa kita hanya menggunakan dumbel? Karena hanya dengan penggunaan mereka kita dapat memperluas sikat sebanyak mungkin. Pronasi dan supinasi lengan bawah dalam latihan, dengan kinerja tempo dan kualitatif itu akan memberikan dorongan yang baik untuk pengembangan kinerja daya yang diperlukan.

Bagaimana latihan?

1. Anda harus duduk di bangku cadangan, dan mengambil di setiap dumbbell tangan, mengambil posisi awal. Dalam hal ini, Anda harus membayar telapak tangan ke dalam.
2. Ambil napas dalam-dalam dan mulai menaikkan salah satu dumbbells, dan ketika lengan atas sejajar dengan lantai, Anda harus mulai supinasi - ternyata kuas.
3. Sementara dumbbell mencapai titik atas, perlu untuk membuat jeda singkat, dan kembali ke posisi semula, memutar sikat kembali.
4. Ulangi hal yang sama dengan dumbbell di sisi lain.

Untuk hasil terbaik, cobalah untuk menjaga siku Anda bergerak selama pendekatan. Dalam hal siku dipindahkan dari perumahan untuk memuat bisep. Hal ini diperlukan untuk membuat sikat U-turn hanya ketika siku adalah di sudut kanan. Jika tidak, dapat menyebabkan stres traumatik pada sendi bahu. Juga, jangan gunakan kecurangan.

Pronasi dan supinasi tangan - ini adalah poin yang sangat penting yang memungkinkan kualitas tinggi dan penggunaan terbaik dari latihan ini untuk mencapai hasil yang diinginkan.

rotasi bahu

Selain rotasi otot-otot lengan bawah dan bisep, peran penting dalam kehidupan sehari-hari dan olahraga juga memainkan pronasi dan supinasi bahu. Mengapa Anda harus lebih memperhatikan bahunya dan pronator nya? Karena kelompok-kelompok seperti otot seperti pectoralis utama dan latissimus, yang termasuk otot-otot terbesar dari tubuh, adalah pronator bahu, yang adalah apa otot-otot ini mencoba semua "pompa."

Dengan peningkatan kekuatan dan otot volume yang dipersingkat, dan ada bahu pronasi paksa. Semua ini kadang-kadang mengarah pada fakta bahwa atlet tangan dipompa ke sisi, yang memberikan mereka terlihat sangat lucu. Untuk menghindari hal ini, Anda perlu membayar perhatian untuk pelatihan dan bahu punggung kaki. Ini adalah otot sebagai infraspinatus, teres minor dan bagian belakang delta.

kesimpulan

Menyimpulkan, kita dapat menekankan bahwa pronasi dan supinasi - gerakan rotasi, yang dikendalikan oleh kelompok otot tertentu, nama-nama mendukung lengkungan dan pronator. Ini otot-antagonis, terkait tetapi melakukan fungsi yang berlawanan. otot rotasi memainkan peran yang agak besar dalam kehidupan sehari-hari dan yang penting bagi para atlet, dan oleh karena itu perlu untuk melatih mereka.