Pelatihan yang optimal atau bagaimana ayunan otot.

Bekerja keluar, satu atau lain cara, kita semua dihadapkan dengan pertanyaan "bagaimana ayunan otot?". Namun, tidak semua dari kita tahu jawaban atas pertanyaan ini. Memang, saya berani meyakinkan Anda bahwa jawabannya dikenal hanya beberapa - profesional sejati binaraga dan dokter yang kompeten, ahli fisiologi. Dan jika pertemuan pertama dengan masalah secara langsung dan pengalaman mereka sendiri tahu "apa yang baik dan apa yang - buruk," tidak menyadari pada saat yang sama mengapa ada begitu dan bukan sebaliknya, jawaban terakhir untuk pertanyaan ini diserap bersama dengan banyak jam pelajaran anatomi dan fisiologi.

Beralih ke yang lain, kami menemukan jawaban atas pertanyaan "bagaimana ayunan otot?" Dan sekarang siap untuk berbagi dengan Anda.

Jadi, berdasarkan pada pertumbuhan jaringan otot adalah "pelatihan". Hal ini dilaksanakan dengan benar, durasi dan intensitas tertentu dapat membawa Anda hasil yang diinginkan - yang indah dan tubuh meningkat.

Kami tidak akan masuk ke spesifik, karena khas dan penting bagi kita terutama yang melekat pada semua otot, terlepas dari lokasi mereka. Hal ini untuk alasan ini, Anda tidak akan menemukan di sini jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan seperti: "bagaimana ayunan pantat" dan sejenisnya.

Namun, di sini Anda akan menemukan petunjuk yang jelas bagaimana melakukan itu Anda perlu dan tidak masuk akal.

Kita menginjak langkah pertama "bagaimana ayunan otot." Hal pertama yang harus dilakukan - menyingkirkan kesalahpahaman yang berlaku di antara orang banyak atlet jika otot lebih - itu berarti lebih. Semakin banyak Anda berlatih, semakin baik hasilnya.

Lebih dari sekali saya lihat, baik di lengan orang gulat berat hingga 75 kilogram menang besar dan orang-orang gemuk dari 90 dan bahkan mutlak-ki, dan ukuran otot mereka berbeda secara signifikan. Namun, hasilnya tidak hanya menunjukkan dan membuktikan "kekuatan palsu" ukuran.

Membuktikan kepalsuan pernyataan kedua Anda, saya bisa memberikan contoh bagaimana orang-orang muda yang datang untuk pertama kalinya di pusat kebugaran dan bertindak pada prinsip "mengambil lebih banyak dan lebih lama bersaing," terlibat selama bertahun-tahun dan tidak bisa meningkat lebih dari 2-3 kg otot. Dan kontras dengan mereka, mengetahui atlet menghadiri gym tidak lebih dari 3 kali seminggu dan memiliki hasil yang sangat baik, mendapatkan 10 kilo massa otot.

Jadi, dengan kehancuran mitos lebih.

Sudah waktunya untuk memberikan saran khusus tentang bagaimana ayunan otot.

• Lakukan sesi pelatihan tiga per minggu.
• Menyebar latihan pada kelompok otot yang berbeda dengan menggabungkan mereka begitu: kembali, bisep, trisep, dada dan kaki.
• Latihan pada otot perut harus dilakukan pada akhir setiap latihan.
• Durasi pelatihan - 1 jam.
• Lakukan semua latihan yang jelas mungkin tanpa kecurangan.
• Minum air dalam pelatihan hanya dalam kasus yang ekstrim dan dalam jumlah kecil.
• Setiap latihan dilakukan dengan berat badan dengan mana Anda dapat melakukan 10 kali, sementara melakukan 12, namun upaya untuk bertahan dua kali dilakukan secara akurat dan santai.
• Latihan dilakukan secara perlahan, mengendalikan dinamika gerakan seluruh, tidak membiarkan pergi tangan di jatuh bebas.
• Di satu latihan yang Anda butuhkan untuk melakukan tiga set.
• Salah satu kelompok otot harus minimal tiga latihan yang berbeda dilakukan dalam satu hari.
• Istirahat antara set - 1 menit.
• Istirahat antara latihan yang berbeda - 3 menit.
• Selama istirahat, berjalan atau berbicara terus-menerus (tidak menembak jatuh pernapasan dan mengembalikannya).
• Lebih memilih latihan dengan dumbbells bukannya latihan barbell, ketika ada alternatif. Lakukan latihan dengan dumbel, tangan Anda sendiri dan dikoordinasikan dengan satu tangan tidak "akan mengambil" beban lebih besar dari yang lain. Selain itu, selama latihan dengan dumbbells mempekerjakan kelompok otot tambahan yang mengontrol posisi dan tangan posisi. Fitur ini akan membantu Anda mengembangkan kuat dan tangguh sistem otot dari korset bahu.
• Selama latihan, berdiri di depan cermin sehingga Anda dapat melihat itu benar atau tidak, Anda melakukannya.
• Dan yang paling penting - makan dengan baik dan dalam jumlah besar, serta jangan lupa tentang istirahat yang tepat (tidur Anda memerlukan setidaknya delapan jam, sehingga waktu tubuh untuk memulihkan untuk latihan berikutnya).

Jadi kami memberi jawaban bagaimana membangun otot dan memperkenalkan Anda ke fitur dasar dan peraturan, sesuai dengan yang akan memungkinkan Anda untuk menjadi "lebih".

Selain itu, salah satu poin yang kami telah merespon pertanyaan "Bagaimana untuk mengayunkan dumbbell?".