Nutrisi yang tepat. Melalui banyak setelah makan bisa bermain olahraga tanpa membahayakan kesehatan

Bagi mereka yang memimpin gaya hidup aktif, terlibat dalam pusat olahraga atau kebugaran membuat berjalan sehari-hari, sering muncul pertanyaan, berapa banyak setelah makan bisa bermain olahraga? Setelah semua, adalah penting tidak hanya untuk mendapatkan biaya dari kelincahan, untuk pemanasan, tetapi untuk melakukannya tanpa menyebabkan kerusakan. Beban pada jantung, sendi, pembuluh darah selama latihan signifikan, dan mengetahui bagaimana untuk makan dengan benar, manfaat dari pelajaran ini perlu mendapatkan maksimal. Salah satu faktor yang paling penting - nutrisi yang tepat.

Apa yang bisa kita makan untuk waktu yang kami dihabiskan di ruangan, itu tidak dihabiskan sia-sia?

"Untuk" dan "melawan" makan sebelum latihan

Beberapa orang keliru cenderung jogging atau senam, tanpa sarapan, di terbaik, minum secangkir kopi. Keputusan yang salah, karena akan membawa manfaat, dan masalah tambahan. Fakta bahwa pada waktu perut kosong akan dapat menghabiskan lebih banyak kalori - fiksi dan khayalan. Sebelum Anda mulai kursus, sekitar satu jam sebelum mereka perlu makan sarapan cahaya.

Selama ini, makanan dicerna, dan bisa berada dalam suasana hati yang baik, penuh energi untuk memulai pelatihan. Kegiatan olahraga setelah makan adalah kontroversial. Beberapa berpendapat bahwa dengan cara ini tubuh santai, menghabiskan energi pada pencernaan, sehingga mengurangi efektivitas pelatihan. Jadi berapa banyak setelah makan bisa bermain olahraga? Bagaimana menemukan solusi yang tepat?

Setiap organisme individu

Banyak benci menonton pagi di makanan dan puas dengan hanya secangkir kopi atau teh. Beberapa bangun dengan selera brutal, mudah makan sarapan di piring atau dua borscht. Hal ini untuk mematuhi mean emas. Sebagai benar diamati, tubuh perlu bangun, mendapatkan energi sepanjang hari untuk bergerak, dan karena itu membutuhkan sarapan ringan. Memutuskan untuk pergi untuk berlari di pagi hari, perlu diingat bahwa cadangan glikogen menurun pada malam hari, dan oleh karena itu perlu untuk makan, sehingga gula dalam darah menurun. Tapi jika makan malam itu bergizi, Anda dapat pergi untuk lampu run, pada waktu perut kosong. Dalam hal ini, akan ada ketidaknyamanan.

Anda akan merasa, berapa banyak setelah makan dapat bermain olahraga, biasanya dalam jangka waktu sekitar satu jam. Ini akan memakan waktu untuk mengasimilasi makanan, sebagai beban ganda bagi tubuh dapat menjadi cobaan, terutama ketika olahraga teratur. Hal ini tidak perlu untuk mengkonsumsi lemak dan makanan berkalori tinggi, cukup non-gizi produk makanan ringan.

contoh menu untuk sarapan cahaya

Kami dapat menawarkan beberapa berguna dan sarapan ringan.

• Oat atau gandum serpih dengan susu.
• Satu buah pisang kecil (Anda dapat menambahkan yoghurt rendah lemak).
• Sandwich dari roti hitam dengan ham rendah lemak.
• Yogurt dengan biskuit buah.
• Milkshake dengan buah segar atau buah (dapat dibekukan).

asupan cairan sebelum dan selama latihan

Air untuk tubuh kita sangat penting - dan itu harus cukup. Terutama ketika datang ke pelatihan, karena dalam periode ini, terutama tubuh menghabiskan banyak energi, sehingga Anda perlu untuk mengisi defisit kelembaban, untuk memuaskan dahaga mereka. Tapi pertanyaannya adalah bukan hanya berapa banyak Anda dapat bermain olahraga setelah makan, tetapi juga bagaimana menggunakan cairan dalam hal ini, dalam jumlah berapa dan kapan.

Tidak ada aturan ketat, serta konsensus mengenai hal ini. Setiap instruktur memiliki sudut pandang tertentu, tetapi sebagian besar setuju bahwa sebelum kelas harus minum sejumlah kecil cairan, air murni yang lebih baik. Hal ini akan membantu membawa racun dari tubuh, membersihkannya dari racun. Ketika berkeringat adalah metabolisme kerja yang baik. Dan selama latihan dapat minum - itu perlu untuk menjaga vitalitas. Tanpa itu tidak melakukan.

Hal ini juga harus diingat bahwa setelah latihan tidak harus menggunakan air dingin, karena itu adalah risiko untuk menjadi sakit. Seharusnya tidak manis atau bersoda. Cair pada suhu kamar - pilihan terbaik.

Jika pelatihan membutuhkan waktu lebih dari satu jam

Dalam beberapa kasus, harus berurusan dengan tidak di pagi hari, dan siang hari dan waktu yang cukup lama. Akan selalu dan sarapan dan makan siang penuh. Jika waktu untuk berolahraga yang cukup, dan makanan tinggi kalori diperbolehkan, tetapi harus banyak karbohidrat. Oleh karena itu, para ahli mengatakan bahwa Anda dapat bermain olahraga setelah makan, ketika lulus setelah kelas 2-2,5 jam. Semuanya dalam hal ini tergantung pada jenis beban akan mengalami tubuh Anda - dan hanya dari fakta ini adalah sebuah awal.

Setelah latihan untuk makan tidak lebih cepat dari satu jam setengah, dengan penekanan pada nilai dari salad, sayuran, daging tanpa lemak. Bermain olahraga setelah makan bisa, jika Anda mengikuti aturan-aturan tertentu dan mendengarkan tubuh Anda. Jika waktu antara makan siang dan latihan singkat, jumlah makanan harus diminimalkan, dan itu adalah - rendah kalori. Hal utama - tidak merugikan diri sendiri dan untuk menyusun program pelatihan.