Latihan kegel untuk wanita dengan inkontinensia di rumah

Salah satu yang paling populer dan relevan saat ini terapi non-obat tetes ringan atau kandung kemih adalah teknik kegel. Sebagai latihan statistik kegelevskie cukup efektif sebagai diselamatkan dari penyakit yang tidak menyenangkan ini sudah 70% wanita.

Beberapa kata tentang prosedur

Latihan kegel untuk wanita dengan inkontinensia - yang paling produktif di antara semua jenis senam intim. Keuntungan utama dari metode ini adalah bahwa hal itu dapat berolahraga di setiap saat dan di setiap tempat.

Perlu dicatat bahwa penulis senam adalah seorang Amerika ginekolog-dokter kandungan Arnold Kegel. Awalnya, teknik ini didedikasikan untuk ibu hamil yang sedang dalam masa kehamilan tidak bisa mengontrol buang air kecil. Tapi, ternyata, latihan telah terbukti efektif untuk kategori lain dari orang. Jadi, biasa senam eksekusi kegelevskoy akan kembali ke tempat Turunkan rahim, menguatkan otot-otot panggul sebelum kelahiran, serta warna-warna cerah jenuh kehidupan seks, meningkatkan kemungkinan orgasme berulang-ulang selama tindakan intim.

persyaratan dasar untuk pelaksanaan

Untuk latihan Kegel untuk wanita dengan inkontinensia urin memiliki manfaat, harus mematuhi beberapa rekomendasi yang berguna mengenai implementasi.

1. Mulai melakukan latihan harus mudah. Lebih baik untuk mengabdikan hari pertama pengembangan teknik teknik dasar. Begitu proses itu sendiri akan lebih atau kurang jelas, Anda dapat mulai untuk meningkatkan dan komplikasi kompleks senam. Misalnya, satu minggu setelah latihan terus menerus setiap pendekatan harus ditingkatkan dengan 5, maka 10, dan seterusnya sampai jumlah pengulangan mencapai 30.
2. Lakukan latihan kegel untuk wanita dengan inkontinensia harus sistematis. Pertama, mulailah dengan meremas, diikuti oleh pengurangan dan ejeksi.

beban maksimum dan larut harus 30 pengulangan dalam 3 set. Ini akan cukup untuk sepenuhnya mempertahankan nada.

Dalam beberapa kasus, tidak dianjurkan untuk melaksanakan latihan?

Ada sejumlah rekomendasi mengenai kondisi fisik secara keseluruhan wanita itu.

1. Tidak dianjurkan latihan untuk wanita dengan inkontinensia urin diisi atau terisi sebagian kandung kemih, usus. Mengabaikan aturan ini dapat menyebabkan nyeri di perut bagian bawah.
2. Senam latihan dalam tahap utama harus dalam posisi horizontal. Hal ini diperlukan untuk merasakan konsentrasi yang diinginkan.
3. Tidak dianjurkan selama latihan menahan nafas. Ini harus tenang dan tidak pernah terputus.
4. Hal ini penting selama latihan tidak ketegangan otot-otot perut. Hal yang sama berlaku untuk paha dan bokong.
5. Jika pada tahap awal latihan gagal untuk mengenali otot yang tepat, memasukkan jari ke dalam vagina. Dalam hal ini, bokong harus tidak dipanggil. Setelah target tercapai - Anda dapat mencoba untuk menunda buang air kecil. Hal ini tidak perlu untuk menghentikan tindakan secara teratur, atau mungkin ada masalah dengan sistem kemih.

Lakukan latihan kegel untuk wanita dengan inkontinensia urin (ulasan, by the way, tentang metode ini hanya positif) harus dalam semangat yang baik dan di lokasi yang nyaman.

Mengapa melakukan latihan Kegel?

Kompleks ini terdiri dari latihan yang bertujuan untuk mencegah dan tetes ringan inkontinensia buang air kecil. Dapat melaksanakan wanita hamil mereka. Satu-satunya kontraindikasi risiko keguguran, penghentian kehamilan, nada rahim dan komplikasi lain selama kehamilan bayi.

Latihan kegel untuk wanita dengan inkontinensia di rumah derajat kesulitan yang berbeda, tetapi mereka semua ditujukan untuk pelatihan otot-otot dasar panggul. Lakukan latihan untuk secara teratur dan tanpa gangguan, secara bertahap meningkatkan tingkat kesulitan dan ketegangan.

gerak dasar termasuk dalam latihan Kegel

Dengan demikian, metode ini termasuk latihan berikut.

1. kompresi santai. Latihan-latihan ini dirancang untuk memperkuat pelatihan otot-otot yang digunakan untuk retensi urin. Secara bertahap meregangkan mereka selama 3 detik, kemudian rileks. Seiring waktu, periode stres harus ditingkatkan sampai 20 detik. Latihan yang paling efektif dalam kelompok ini dianggap sebagai "angkat". Orang-orang suka membayangkan mental kendaraan ini, hanya dalam tubuhnya. Pertama kita perlu sedikit memeras otot, maka lebih keras dan lebih keras. Dan seterusnya sampai ketujuh "lantai" tanpa relaksasi. Pada setiap tahap, otot-otot harus regangan selama 3-5 detik. Kemudian, dalam arah yang sama harus dilakukan di "lantai" keturunan dari kompresi yang lebih besar untuk minimum.
2. kontraksi otot. Kegel ini latihan untuk wanita dengan inkontinensia urin, yang disertai dengan foto dalam makalah kami menyarankan kontraksi cepat dan relaksasi otot pada suatu waktu.
3. Popping. Ini bagian dari latihan yang bertujuan untuk stres otot-otot yang berfungsi, ketika seseorang mulai mendorong. Pada wanita, ini mengingatkan upaya pengiriman atau saat buang air besar. Para pria - proses buang air kecil dan tinja.

Perlu dicatat bahwa latihan Kegel untuk inkontinensia urin pada wanita harus dilakukan dalam konsentrasi dan dalam posisi nyaman.

Apa pose yang paling nyaman?

Jadi, kita lanjutkan langsung ke kelas yang sebenarnya.

1. Ambil posisi berdiri. Mengatur kaki setinggi bahu. Tangan ditempatkan pada bagian bokong. Kencangkan otot-otot panggul Anda ke dalam dalam arah ke atas. Latihan kegel dilakukan untuk wanita dengan inkontinensia urin setelah histerektomi.
2. Dapatkan merangkak, kepalanya bersandar di tangan Anda. Kemudian kencangkan otot panggul (otot) ke atas dan batin.
3. Berbaring di perut Anda. Tekuk kaki Anda di lutut. Bergantian tegang dan mengendurkan otot-otot.
4. Ambil posisi berbaring di belakang. Kaki menekuk di lutut dan encer ke samping. Satu posisi tangan di pantat, kedua - di perut. Remas otot, "menarik" mereka.
5. Duduk dan menyilangkan kaki Anda. Berputar pada titik ini harus lurus. Kencangkan otot panggul Anda dan di, memvisualisasikan bahwa kaki dari lantai.
6. Menyebar kaki selebar bahu Anda terpisah, tangan pada posisi berlutut. Meluruskan punggung dan regangkan otot dan up.

kesimpulan

Ingat: ketegangan harus hanya otot-otot panggul. Kegagalan untuk melakukannya aturan hasil yang diharapkan tidak dapat dicapai. Dengan benar dan konsisten menggunakan latihan kegel, Anda dapat belajar bagaimana mengontrol proses buang air kecil sukarela.