Latihan fisik untuk meningkatkan potensi di rumah (kompleks)

Bukan rahasia lagi bahwa cukup banyak pria modern pada usia 40 tahun (dan terkadang bahkan lebih awal) mulai memiliki masalah intim. Atau lebih tepatnya, ini adalah rahasia terdalam: Tuhan melarang teman atau kolega Anda mengetahui bahwa Anda hari ini bangkrut di tempat tidur! Oleh karena itu, hampir semua perwakilan dari setengah umat manusia yang lebih baik memilih untuk tidak berdiam diri mengenai masalah semacam itu, membiarkan semuanya berjalan dengan sendirinya. Dan sia-sia!

Mencari yang bersalah?

Pendapat yang sangat umum: mereka mengatakan, menekankan, seputar ekologi, ritme kehidupan kota yang tidak rata, diet tidak seimbang, berat badan yang berlebihan, bahkan penampilan seorang teman setengah baya - siapa dan apa yang harus disalahkan! Tentu saja, bukan tanpa itu: faktor negatif eksistensi modern membuat kontribusinya terhadap keadaan organisme laki-laki dan menumpulkan naluri dasar. Tapi, pada umumnya, dalam banyak kasus masih memungkinkan untuk melakukan koreksi dan mencoba meluruskan situasinya secara mandiri tanpa mengacu pada dokter yang tepat. Salah satu metode yang sangat efektif adalah latihan fisik untuk meningkatkan potensi, yang akan dibahas dalam artikel ini. Mereka tidak terlalu rumit, mayoritas bahkan mampu orang yang sudah lama meninggalkan dumbel dan berlari, berlatih dan bermain olahraga.

Latihan fisik untuk meningkatkan potensi di rumah

Tampaknya semua yang Anda butuhkan adalah memulai eksekusi reguler. Tapi di sini, pada tahap pertama, banyak pria menghadapi kemalasan mereka sendiri, ketidakmampuan untuk mengatur latihan fisik untuk meningkatkan potensi dengan keteraturan dan efisiensi yang memadai. Berbagai faktor bisa ikut campur, di antaranya adalah kendala, kekurangan waktu, dan ketakutan menertawakan orang lain. Berikut adalah beberapa tips untuk mengembangkan kebiasaan melakukan latihan fisik untuk meningkatkan potensi setiap hari, terlepas dari mood Anda sendiri dan tampilan miring para penyintas.

Kiat, terbukti dalam latihan

1. Bangun satu jam lebih awal (atau setidaknya setengah jam). Untuk ini, waktu yang tersimpan, diambil dari tidur, Anda bisa mengeksekusi tanpa terburu-buru seluruh kompleks yang diperlukan, dan akan mempersiapkan pekerjaan atau layanan lebih lanjut pada hari kerja.
2. Pada akhir pekan, cobalah untuk keluar dari alam dan di sana, dalam kesendirian, dengan konsentrasi perhatian yang meningkat Anda bisa melakukan latihan fisik untuk meningkatkan potensinya dengan sangat efektif. Dan hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu lama!
3. Jatuhkan beberapa kebiasaan yang cukup berbahaya bagi tubuh Anda. Di antaranya: merokok dan konsumsi alkohol berlebihan (terutama bir dalam jumlah banyak), kerakusan (terutama untuk tidur yang akan datang), gaya hidup yang tidak banyak.
4. Cobalah untuk bergerak lebih banyak, berjalanlah, jangan membeku di tempat. Dan jika Anda bekerja lama untuk duduk, misalnya di komputer, Anda perlu terus-menerus mengubah pose atau membangun alat khusus untuk berdiri bekerja.

Sekilas yang tidak penting, sekilas, perubahan rutinitas dan diet, menyingkirkan kebiasaan buruk, dapat menyebabkan peningkatan potensi dan keinginan seks secara signifikan. Latihan fisik untuk meningkatkan potensi pria akan melengkapi dan memperbaiki efeknya. Dan sekarang kita lewat langsung ke metode itu sendiri.

Mengunduh otot PC

Otot dalam tubuh manusia membentang dari pubis ke sakrum, dan melakukan fungsi pendukung anus dan organ yang berdekatan dari rongga. Namun otot penting ini tunduk pada saraf, yang mengendalikan alat kelamin dan anus dan merupakan sejenis generator energi seksual. Karena itu, dengan memompanya, kita bisa menambahkan vitalitas ke organ seksual.

Latihan # 1 "Mengangkat"

Awal: Anda bisa duduk di tumit, kursi atau bantal. Hal utama adalah punggung harus rata, dan otot-otot tubuh rileks. Untuk visualisasi, Anda perlu membayangkan di mana letak otot dengan jelas (misalnya, lihat di atlas tubuh manusia melalui mesin pencari Internet).

Eksekusi: kami menyaring otot yang sesuai dengan yang kedua selama tiga, tidak lebih (untuk memulai). Jika tidak berhasil, maka Anda bisa mulai dengan satu detik, efeknya akan, dan lambat laun Anda akan meningkatkan waktu.

Durasi: Jangan melebihi 10 pendekatan. Akibatnya, kesan harus muncul bahwa daerah pelvis ditarik ke atas (sensasi, seolah otot ditarik ke batang horizontal imajiner).

Saat otot ini semakin kuat, dan ini bisa terjadi setelah sekitar seminggu latihan reguler, Anda bisa meningkatkan durasi setiap pendekatan hingga 10 detik. Tapi itu tidak perlu dan kemudian menguranginya dengan tajam, lebih baik meningkatkan ketegangan secara bertahap. Untuk maju terutama: kursus dapat membawa hingga 300 pull-up per hari!

Variasi: berbohong dan berdiri

1. Bagi orang-orang yang sangat malas atau bagi mereka yang tidak dapat benar-benar duduk untuk alasan kesehatan, orang dapat menyarankan varian latihan yang sama dalam posisi terlentang. Hal ini diperlukan untuk berbaring telentang, dan kaki sedikit menekuk dan terdesak. Otot tubuh harus dalam keadaan rileks. Jika tidak, rekomendasi untuk pelaksanaannya sama.
2. Berdiri juga bisa dilibatkan dalam memompa otot PC (ini sangat cocok untuk pria yang sangat sibuk). Kami memisahkan kaki kami. Saring otot di atas, seolah-olah kita perlu mengganggu proses buang air kecil. Seorang anggota mendekati perut, testis ditekan lebih tinggi dari biasanya. Pegang posisi selama 10 detik. Pernapasan - jangan tunda, bernafas lega dan dalam.

Squats

Efek bagusnya adalah dan squat biasa dengan lengan terulur. Hanya kaki yang perlu dibalik sedikit, dan kakinya sedikit ditempatkan, dan pada posisi ini melakukan latihan fisik untuk meningkatkan potensinya (foto diatas). Hal ini juga sangat penting untuk regangan otot gluteus saat melakukan latihan ini . Kaki tidak terlepas dari lantai, tapi gerakan yang paling awal terjadi cukup dalam. Di posisi bawah, kita berlama-lama selama beberapa detik dengan pantat tegang. Lalu - secara bertahap meluruskan kaki Anda. Ulangi hingga 20 kali. Tapi dengan penggunaan yang tidak biasa seperti itu, beban semacam itu bisa sangat banyak. Mari kita mulai dengan minimal 5 squat penuh.

Rotasi panggul

Latihan yang terkenal ini meningkatkan sirkulasi darah di daerah pelvis. Kami tampil berdiri, dengan amplitudo yang besar 30-40 kali di setiap arah.

Memegang batu

Bayangkan bahwa Anda memiliki batu atau sepak bola di antara kaki Anda. Kencangkan otot-otot kaki, seolah-olah Anda memegangnya (kaki terbentang dalam posisi berdiri) melakukan hingga 10 set masing-masing 3-5 detik. Seiring waktu, durasi kompresi batu imajiner bisa meningkat.

Lengkungan

Berbaring telentang. Tangan di sepanjang bagasi. Kami menaikkan dan menurunkan area pelvis di atas permukaan lantai. Bagian belakang tetap ditekan. Kami tampil sebanyak 10 kali. Kemudian run time bisa diperpanjang.

Kompleks latihan fisik untuk meningkatkan potensi

Pada artikel ini, kami hanya memberikan sedikit latihan dasar untuk memulihkan potensi laki-laki. Mereka dikembangkan beragam di berbagai sistem kesehatan dunia. Tapi ujungnya: jangan buang dirimu sendiri, dan mulai dengan setidaknya di atas. Percayalah, bagi orang biasa yang sudah melupakan latihan rutin apa, dan itu akan cukup efektif. Dan yang terpenting: semua latihan harus dilakukan secara kompleks dan teratur (sebaiknya di pagi hari dan di sore hari). Baru setelah itu Anda akan merasakan efek yang mantap dari pelajaran.