Hiperekstensi di rumah: pencegahan belakang penyakit

Pelatih di rumah sebenarnya salah satu elemen yang paling penting dari pencegahan penyakit tulang belakang dan jaringan sekitarnya dari manusia modern. Terutama faktor ini dari gaya hidup sehat akan berguna bagi orang-orang yang berada di duduk selama berjam-jam di meja.

Dalam kasus terakhir, tampaknya, tidak stres supranatural pada tubuh tidak, tapi masih menderita tulang belakang. Pertama-tama mendapat over-tegangan dari efek statis besar pada otot-otot sekitarnya. Misalnya, jika sebagian besar waktu duduk mereka, otot-otot iliopsoas kehilangan elastisitasnya. Dan dari otot elemen ini tergantung bentuk lentur dari kolom tulang belakang di daerah pinggang.

Telah lama diketahui bahwa hyperlordosis, yaitu tingkat yang lebih tinggi dari lengkungan daerah tubuh, menyebabkan konsekuensi negatif seperti kompresi tidak wajar dari disk. dampaknya terhadap tubuh, bersama dengan otot punggung lemah membentuk kondisi untuk pengembangan herniated disc, dan itu adalah cacat seumur hidup! Oleh karena itu, "Trainers" simulator adalah harus setiap orang dipengaruhi oleh proses negatif seperti. Namun, sebelum Anda mulai kursus, Anda perlu mempelajari beberapa latihan tertentu dengan proyektil.

Sendiri hiperekstensi di rumah hanya mungkin tunduk pada teknik sempurna pelaksanaannya. Jika tidak, Anda malah dapat menggunakan terluka. Jadi, untuk otot punggung mendapat beban yang tepat dan pada saat yang sama di tingkat yang diinginkan dipelajari, perlu untuk mulai mengkonfigurasi simulator. Untuk tujuan ini, bagian atas unit bantal yang berlokasi di tingkat iliac tulang panggul daerah. Selain itu, selama seluruh kembali gerakan harus mempertahankan semua kurva alami mereka. Latihan dapat dilakukan hanya dengan lambat. Ada beberapa aturan tambahan. Hiperekstensi dari belakang sangat mempengaruhi otot-otot target di bagian bawah amplitudo.

Ini berarti bahwa efektivitas maksimum bagian dari jalur gerak, yang membentang dari posisi terendah tubuh untuk posisinya sejajar relatif ke lantai. Hiperekstensi di rumah akan menghapus tegangan sisa dan meningkatkan elastisitas otot-otot yang mengelilingi tulang belakang, dalam acara yang akan dilaksanakan bersamaan dengan latihan otot perut dan kemudian meregangkan seperti itu, dan area lain dari tubuh.

Sebuah contoh dari bor tekan adalah memutar yang biasa tergeletak di lantai. Anda dapat melakukannya pada gilirannya - .. Satu pendekatan adalah untuk kembali dan satu untuk perut, dan sebagainya, tetapi dapat dilakukan secara berurutan. Dalam kasus apapun, bahkan jika hiperekstensi di rumah akan berjalan sendiri, tanpa studi tambahan bagian lain dari tubuh, itu masih sangat bermanfaat dalam hal pencegahan penyakit tulang belakang.