Gejala overtraining pada atlet

Beberapa atlet dan penggemar kebugaran tidak hanya mencoba untuk pergi keluar semua pada setiap latihan, tetapi juga latihan fisik untuk mencurahkan banyak waktu dan usaha mungkin. beban obyektif berat bagi tubuh, seperti CrossFit dan HIIT (intensitas tinggi interval training dengan pergantian aerobik dan latihan kekuatan) menjadi lebih populer setiap hari, dan banyak orang mulai terlibat dalam olahraga lima, enam dan bahkan tujuh hari seminggu. Cepat atau lambat, penggemar ini menyusul tidak konsekuensi paling menyenangkan semangat yang berlebihan - overtraining.

Gejala kondisi ini berada pada karakter cahaya pertama, dan karena tidak semua orang dapat melihat bagaimana sinyal tubuh: sudah cukup, saatnya untuk beristirahat. Akibatnya, tubuh kelebihan beban, dan orang tersebut tidak lulus pelatihan berikutnya: jika semua kekuatan meninggalkan tubuh, datang depresi atau apatis, kehilangan, atau, sebaliknya, meningkat normal nafsu makan, dan pikiran dari peralatan olahraga dan simulator hanya menyebabkan frustrasi dan kemarahan. Untuk hal ini tidak terjadi pada Anda, pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda: itu pasti akan memberitahu Anda ketika beban menjadi berlebihan.

Apa overtraining?

Gejala kondisi ini mirip dengan ketegangan kurang serius. Namun, lebih-tegangan, terutama ketika berhadapan dengan beban bebas baru atau meningkatnya beban (misalnya, ketika berpindah dari dua kilogram dumbbell di chetyrehkilogrammovye di rumah kebugaran), lewat sangat cepat dan biasanya tidak menyebabkan banyak kesulitan. Overtraining, di sisi lain, berarti bahwa Anda melakukan terlalu intens dan bahwa tubuh Anda hanya tidak mampu untuk pulih setelah latihan terlalu melelahkan. Mungkin memerlukan minggu atau bahkan berbulan-bulan untuk bangkit kembali dan menghilangkan gejala menjengkelkan dari overtraining olahragawan.

Bayangkan bahwa tubuh Anda - itu outlet listrik, dari mana biaya segala macam kegiatan sehari-hari. Setiap kelas - tidak peduli seberapa intens, - adalah perangkat yang Anda pasang ke outlet. Jika dimasukkan ke steker stopkontak yang sama dari layar lebar plasma TV, sound system, blender, lampu, microwave oven, treadmill listrik, dan kemudian apa yang terjadi? Tentu saja, akan ada sirkuit pendek dan seluruh sistem akan gagal. Dengan fungsi cara yang sama dan tubuh manusia.

Listrik soket - metafora, oleh yang dimaksudkan sistem saraf pusat. Ini terdiri dari otak dan sumsum tulang belakang yang mengontrol otot dengan menyediakan impuls saraf. Ketika stres kronis (dan pelatihan - stres pada tubuh), impuls saraf melemah dan kehilangan efektivitas mereka, dengan hasil bahwa ada berbagai gejala overtraining.

Faktor-faktor yang mempercepat terjadinya sindrom overtraining dapat berfungsi sebagai keadaan berikut: baik Anda telah secara dramatis meningkatkan frekuensi pelatihan, atau meningkatkan intensitas dan / atau durasi kerja, atau mengabaikan kebutuhan untuk beristirahat dan tidak memungkinkan tubuh untuk benar pulih. Kemampuan untuk menahan sindrom overtraining yang telah ditentukan oleh genetika dan total durasi olahraga bagi kehidupan.

Karena semua orang terlibat dalam cara yang berbeda, Anda harus memonitor tubuh Anda sendiri. Tentu saja, gejala overtraining dalam membangun tubuh akan berbeda dari tanda-tanda overload bagi mereka yang lebih memilih untuk atletik.

Apa yang harus dicari

Beberapa tanda-tanda overload dari tubuh karena olahraga intensitas berlebihan lebih umum daripada yang lain. Sering dapat dideteksi pada tekanan darah tinggi, kelelahan, peningkatan jumlah luka, penurunan stamina, kecemasan, kelelahan, penurunan kinerja atletik, penurunan denyut jantung maksimal, dan bahkan reaksi alergi. Gejala overtraining sering pada wanita termasuk perubahan dalam siklus menstruasi. Beberapa alarm akan menarik perhatian - mereka tercantum di bawah ini.

Gejala №1: kurangnya motivasi

Jika tiba-tiba Anda sudah semua drive dan antusiasme, benar-benar kehilangan keinginan untuk bermain olahraga dan bahkan berpartisipasi dalam kegiatan kuat, sehingga tubuh memberi sinyal kebutuhan untuk istirahat dan pemulihan, karena Anda telah datang fase tegangan lebih.

Tentu saja, semua orang ada hari-hari ketika Anda hanya tidak merasa seperti pergi ke gym. Bahkan atlet terkenal kadang-kadang tidak merasa keinginan untuk melakukan latihan rutin. Namun, jika sudah beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu, dan Anda masih merasa sakit di pikiran aktivitas di gym, Anda harus mendengarkan tubuh Anda dan biarkan diri Anda istirahat dari stres.

Gejala №2: sakit parah pada otot setelah latihan panjang

gejala yang sama dari overtraining dalam binaraga dan kekuasaan olahraga tidak selalu menunjukkan kelebihan beban - kadang-kadang tanda asupan gizi yang tidak memadai. Jika Anda makan cukup protein, lemak dan karbohidrat kompleks, dan dengan demikian sangat menderita setelah pelatihan, mungkin sudah saatnya untuk bersantai. Bagaimana membedakan nyeri otot serupa dari normal, berikut untuk setiap aktivitas fisik? Seperti gejala tegangan lebih ekstrim, rasa sakit berlangsung lebih lama dari biasanya, dan ditandai dengan intensitas yang lebih besar.

Karena banyak pendatang baru untuk olahraga sesegera mungkin bersedia untuk mencapai hasil yang baik, mereka memiliki gejala overtraining sering terjadi. Seseorang bersandar terlalu keras pada simulator untuk tangan dan kemudian seminggu tidak dapat benar mencuci rambut di kamar mandi, sementara yang lain terlalu fokus pada kaki mereka, dan hasilnya adalah tidak mampu memanjat tangga.

Gejala № 3: latihan tidak efektif

Tidak peduli betapa sulitnya untuk percaya, tetapi olahraga yang berlebihan dapat menyebabkan hilangnya massa otot dan satu set kelebihan lemak. Sebagian besar penduduk kota percaya olahraga yang beroperasi aturan sederhana dari keseimbangan energi: Anda perlu membakar lebih banyak kalori dari yang Anda konsumsi, dan karenanya - lebih banyak berolahraga. Masalahnya adalah bahwa tidak ada memperhitungkan peran penting dari hormon dalam hubungan ini.

Beberapa gejala overtraining pada pria terjadi sebagai akibat dari peningkatan produksi testosteron (untuk wanita, dengan cara, itu terlalu buruk) sambil meningkatkan tingkat kortisol. Menanggapi kemacetan, meningkatkan resistensi insulin tubuh sendiri dan mulai aktif menumpuk lemak. Tentu saja, Anda tidak dapat menghindari efek yang tidak diinginkan, karena semua yang terlibat dalam olahraga agar kuat dan ramping.

Gejala № 4: kecemasan dan kehilangan konsentrasi

Gejala overtraining dengan pemain ski dan pecinta lain dari latihan intensif, termasuk pelatihan kekuatan dan HIIT, sering bermanifestasi sebagai gangguan sistem saraf simpatik, menyebabkan peningkatan iritabilitas, kecemasan dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.

Ketika ini terjadi, pemulihan organisme melewati lebih keras dan membutuhkan waktu lebih lama dari biasanya. Jangan meremehkan sisa tenang dan tidur yang sehat - mereka memberikan peningkatan hasil latihan.

Gejala nomor 5: perasaan lemah

Merasa lemah sepanjang hari sering mengejar atlet yang lebih memilih untuk berolahraga daya tahan. Ini juga merupakan tanda gangguan sistem saraf simpatik, bersama dengan penurunan kadar testosteron dan peningkatan kortisol. Perasaan yang luar biasa kelemahan bahkan mungkin menyarankan tentang SARS, meskipun pelakunya di sini hanya berlatih dgn berlebihan otot-otot, gejala yang dapat mengambil bentuk seperti itu.

Untuk menghindari efek samping ini latihan, para ahli merekomendasikan untuk mengurangi durasi dan pada saat yang sama untuk meningkatkan intensitas pelatihan, yang, pilih beban yang singkat tapi kuat melelahkan latihan daya tahan lama. Bahkan jika Anda secara fisik dapat menjalankan 15-20 km setiap minggu, ini tidak berarti bahwa perlu sehingga untuk memuat tubuh.

Gejala nomor 6: sakit kronis di ligamen, tulang dan anggota badan

sensasi tidak menyenangkan setelah latihan, mengambil bentuk sindrom tertunda nyeri otot (menunda nyeri otot onset) adalah normal. Namun, juga terjadi bahwa rasa sakit terus berlanjut untuk waktu yang lama. Paling sering cara ini gejala overtraining muncul, jadi berpikir tentang bagaimana untuk mengurangi intensitas atau durasi kerja.

Gejala № 7: kerentanan terhadap penyakit

Paling sering, orang sakit, sedangkan kombinasi dari beberapa faktor: kurang tidur, gizi buruk, atau monoton, aktivitas fisik berkurang, stres psikologis. Jika Anda berpikir bahwa Anda tidak memiliki masalah ini, tapi kau sering cenderung terjadi overtraining. Penyebab, gejala dan pengobatan kondisi ini - tema bukanlah salah satu dari tesis dan bukan karya ilmiah.

Anda bisa, tentu saja, itu adalah dasar untuk tidak memperhatikan dengan cahaya pagi hidung meler atau serangan sesekali batuk, tetapi waktu terbaik untuk mendengarkan tubuh Anda. Sinyal-sinyal kecil dapat menunjukkan gangguan dari sistem kekebalan tubuh yang disebabkan oleh olahraga lebih intensif.

Bagaimana untuk menghindari kemacetan

Para ahli selalu menyarankan untuk tidak berurusan dengan negara, tetapi dalam waktu untuk mencegah overtraining: gejala dan pengobatan penyakit ini tidak menyenangkan, dan pemulihan dapat mengambil waktu yang sangat lama, di mana otot-otot kehilangan nada masa lalu mereka. Untuk menghindari "hubungan pendek", ikuti tips sederhana:

• cukup tidur;
• pastikan bahwa menu harian Anda mencakup semua nutrisi yang diperlukan dan elemen;
• pulih setelah stres psikologis (misalnya, ganti latihan daya pada praktek yoga dan meditasi);
• menyesuaikan jadwal pelatihan;
• biarkan waktu tubuh untuk kembali ke normal (tanpa harus sepenuhnya membuang aktivitas fisik - mencoba Pilates atau peregangan kompleks).