Expander carpal: peralatan olahraga. cincin expander karpal. Bagaimana memilih expander

Ada banyak jenis ekspander, termasuk untuk kelompok otot yang berbeda. Bedakan: pergelangan tangan Expander, "Butterfly", karet gelang, expander pemain ski, expander dada.

Expander carpal - simulator dengan satu atau lebih mata air juga dapat ditemukan di simulator cincin karet. Dia adalah salah satu simulator paling populer dari ukuran kecil. Ini dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan tahan hingga 165 kg. Simulator dapat dari berbagai jenis dan dari bahan yang berbeda.

Penggunaan expander

Jika digunakan dengan benar expander carpal, adalah mungkin untuk membangun otot untuk tingkat mendengarkan yang diinginkan. simulator memperkuat otot-otot lengan bawah dan tangan, juga dapat digunakan untuk rehabilitasi otot setelah cedera. Berguna hal ini dan atlet, dengan bantuannya, mereka dapat mencapai hasil terbaik, memperkuat cengkeraman kekuatan.

Untuk terapis pijat adalah hanya hal yang diperlukan, menggunakan expander, tangan mereka akan selalu berada di jari-jari kaki kita. Dan ada orang yang akan menguntungkan pelatih.

Mengapa tidak semua ekspander cocok untuk latihan kekuatan?

Sayangnya, tidak setiap tangan expander mampu memberikan hasil. Dalam hal ini tidak ada yang sulit. Tapi itu perlu untuk memilih, mengetahui beberapa seluk-beluk. Ada satu hal yang sangat penting - ini adalah tingkat kekakuan, memiliki pelatih yang baik itu adalah 50 kg dan di atas, sangat tidak baik kurang dari 25 kg.

Berikut ini menunjukkan karet expander yang tidak ditentukan kekakuan. Menggunakan cincin ini, kekuatan otot tidak akan meningkat.

Mengapa expander profesional?

Sering di toko olahraga dapat ditemukan ekspander dengan jerawat dalam bentuk cincin karet, dalam teori - untuk pijat ekstra, atau peralatan olahraga dengan pegangan lembut. Tapi apakah dari efeknya yang diinginkan?

Mereka yang menghadiri gym mingguan melakukan barbell selama latihan dilakukan sebelum 15 angkat besi, tidak peduli berapa lama seseorang tidak terlibat, tidak akan melakukan 100-200 pengulangan untuk satu pendekatan. Prinsip yang sama berlaku ketika menggunakan expander.

cincin karet konvensional dan ekspander sederhana dari toko biasanya cukup untuk hasil beban yang baik 30-40 kg. laki-laki dewasa dari beban tidak cukup, jenis ini lebih cocok untuk anak atau wanita.

simulator ini masih dapat digunakan, dan seorang pria, tetapi hanya sebagai pemanasan, untuk pemanasan otot-otot, dan kemudian menggunakan expander profesional dengan beban yang lebih tinggi.

Bagaimana memilih expander untuk pelatihan?

Mesin ini dari berbagai jenis, tapi ada satu karakteristik yang paling penting bahwa Anda perlu memperhatikan - ini adalah kekerasan. Nilai ini diukur dalam kilogram. Jika kekakuan adalah 30 kg, apa yang akan sepenuhnya kompres expander akan perlu persis aplikasi berat yang sama. Berikut adalah jenis utama:

• expander klasik atau cincin karet. Dulu ada sangat umum di Uni Soviet, hampir kehilangan popularitasnya saat ini. Sangat mudah digunakan dan murah. simulator ini memiliki kekakuan yang tetap, yang biasanya tidak melebihi 25 kg, yang sangat kecil untuk latihan laki-laki dewasa lengkap. Kompres cincin tidak nyaman, pada awalnya, akan menjadi sakit. Hal ini dapat digunakan oleh anak-anak atau untuk pemanasan.
• Expander musim semi. Penampilan menyerupai tungau. Ini merupakan dua pegangan, yang dihubungkan oleh pegas. expander carpal ini mungkin kemudi (kemampuan untuk mengubah kekakuan) dan tidak disesuaikan. Sebuah besar ditambah adjustable, dalam hal ini dapat digunakan sebagai pemanasan, memperlihatkan kekakuan rendah, dan untuk latihan penuh, memperlihatkan kekakuan yang lebih tinggi.

• Baja ekspander. simulator ini digunakan secara menguntungkan profesional. Kekakuan bisa mencapai 160 kg alami pemula simulator tersebut tidak di bawah kekuatan. kekakuan, mereka juga kadang-kadang disesuaikan dan non-adjustable. Buy expander untuk tangan lebih sulit dapat menemukan atau toko-toko olahraga besar atau di toko online khusus.

Torsi dan disesuaikan ekspander

Semua jenis ekspander dapat dibagi menjadi dua kelompok utama - torsi dan disesuaikan. spesies torsi memiliki beban tetap, jarang ada pengecualian, dan beberapa memiliki langkah-langkah beban disesuaikan. Kami melakukan analisis komparatif dari kelompok-kelompok ini.

ukuran

Torsi dalam hal ini akan lebih mudah, mereka beratnya kurang dan mudah disesuaikan. Anda dapat dengan mudah membawa mereka ke manapun Anda pergi.

beban

Untuk latihan yang lengkap ekspander torsi membutuhkan tiga model yang berbeda - pemanasan, pelatihan dan ditargetkan, karena mereka memiliki beban tetap. Untuk pemanasan, Anda dapat menggunakan pilihan yang lebih murah - karet - dalam bentuk cincin. Dengan membeli expander karet, Anda akan mendapatkan pelatih untuk pemanasan, sehingga untuk pelatihan dan pendekatan yang ditargetkan.

harga

Biaya simulator dikendalikan di atas biaya torsi, bagaimanapun, satu akan menggantikan Anda dengan banyak torsi disesuaikan.

kenyamanan

Dalam ekspander torsi ada satu kelemahan, menangani dan mata air berada di pesawat yang berbeda, untuk alasan ini, kompres dengan satu tangan selalu lebih mudah daripada yang lain, tapi Anda bisa digunakan untuk segala sesuatu. Pada simulator musim semi disesuaikan dan menangani berada di pesawat yang sama, sehingga mereka nyaman digunakan dengan tangan baik.

varietas ekspander

Perbedaan simulator pada bahan dan desain:

• Karet Expander (gambar di bawah). Kekakuan simulator ini berbeda, rata-rata dari 5 sampai 25 kg.

• Simulator dari logam dan plastik. Perwujudan Pertama: dua pegangan dari plastik yang saling berhubungan atau mekanisme musim semi khusus. simulator ini nyaman dan mudah untuk terus. kekakuan ini juga tidak terlalu tinggi, biasanya sampai 25 kg, karena plastik tidak sangat kuat, cocok untuk pemanasan. Sering bertemu dengan menghitung ulang. Perwujudan kedua: Alat menangani sejajar satu sama lain, dan gerakan - di antara mereka. Ini expander (manual) penampilan menyerupai dinamometer pergelangan standar.
• expander baja. simulator berbentuk seperti penjepit. Tingkat keketatan dapat berbeda dari 45 kg sampai 160 kg. Karena mereka dipengaruhi beban besar, kurang bahan yang tahan lama - seperti plastik atau karet, tidak akan bekerja.

Kekakuan berolahraga pergelangan tangan

Kekerasan - adalah yang paling penting karakteristik menggambarkan carpal expander, itu dinyatakan dalam kilogram. Artinya, kekakuan - adalah kekuatan yang harus diterapkan, yang sepenuhnya akan memampatkan simulator - sehingga dua simulator menangani menyentuh, atau dua sisi cincin karet.

Jika Anda menetapkan tujuan - untuk meningkatkan kekuatan pegangan, memilih treadmill, pastikan untuk menonton tingkat kekakuan. Alat yang tidak terdaftar, Anda akan sia-sia.

latihan teknik

Menggunakan expander, latihan dapat dilakukan dengan sangat sederhana, tepatnya, hanya satu latihan - meremas simulator penerbangan penuh. Tapi ada aturan yang harus diikuti saat berolahraga:

• Kekakuan expander yang memilih maksimal kemampuannya.
• Tidak perlu untuk membuat sejumlah besar pengulangan, jika kekakuan yang cukup benar untuk 10-15 tahun.
• Selalu melakukan sikat pemanasan untuk itu sempurna sederhana expander cincin karet.
• Antara latihan mengambil istirahat untuk memiliki waktu untuk bersantai otot-otot lengan bawah.
• Tidak layak melakukan latihan untuk memperkuat tangan sebelum atau selama latihan, yang terbaik adalah melakukan latihan ini setelah latihan untuk memperkuat tubuh, atau bahkan pada hari-hari lainnya.

Dari pelatihan untuk memperkuat cengkeraman, harus dipahami bahwa salah satu expander tidak bekerja. Setidaknya - Anda memerlukan dua simulator. Simulator pertama harus kekakuan tidak tinggi, biasanya cincin karet yang sempurna. Kemudian, tingkat kekakuan kebutuhan untuk meningkatkan, perlu untuk membeli expander lain. Anda dapat mengambil penyesuaian. Jika Anda meningkatkan kekuatan pegangan agar tidak putus tangan pos, maka Anda akan perlu membeli pelatih lain - dengan kekuatan cengkeraman lebih dari 65 kg. Itu harus terbuat dari baja, itu juga lebih baik untuk memilih disesuaikan.

Ada satu aturan: ketika Anda menggunakan expander, olahraga tidak harus diberikan kepada Anda terlalu mudah.

temuan

Expander - simulator untuk meningkatkan kekuatan pegangan. Hal ini berguna untuk setiap pria atau bahkan wanita, angkat besi profesional juga akan merasa simulator sangat berguna. Ini memiliki tingkat yang berbeda dari kekerasan, sehingga dapat digunakan dan anak-anak - expander dengan feminitas minimal.

Dalam rangka untuk menggunakan expander karpal, tidak perlu tahu banyak teknik untuk pelatihan, ada satu latihan dasar yang diperlukan untuk secara berkala melakukan. Namun, ada aturan untuk latihan ini harus diikuti.

Biaya simulator ini tidak jelas, karet yang paling sederhana adalah sangat murah, tetapi mereka tidak bisa lakukan, plastik dan baja jauh lebih mahal, tapi efeknya jauh lebih besar. Harga juga dapat bervariasi, tergantung pada apakah itu diatur atau tidak expander.

Expander adalah kecil dan mudah digunakan simulator, memilih Matching untuk beban Anda dan aman digunakan.