Dr. Bubnovsky: latihan Spine, latihan adaptif, saran

Berapa banyak orang di dunia yang menderita sakit punggung! Fisiologi mengatakan bahwa masalah punggung sering - adalah biaya manusia kemampuan untuk berjalan dengan dua kaki dengan kepala terangkat tinggi. Dan, tentu saja, semua jenis kenyamanan mempengaruhi kami tulang bukan cara terbaik. Kita malas, bergerak sedikit, banyak duduk dan makan - karenanya bahkan remaja sering terjadi osteochondrosis, hernia intervertebralis. Apa yang bisa kita katakan tentang generasi tua!

Orang-orang yang pernah saya alami, yaitu nyeri punggung yang parah, Anda tahu betapa menyakitkan itu. Pada saat seperti itu, tampaknya, semua bersedia memberikan bagi seseorang untuk mengajar dan memberitahu Anda bagaimana untuk menyingkirkan momok. Salep dan pil membantu hanya untuk sementara, dan kemudian kerusakan terjadi lagi. Terlibat dalam latihan fisik menakutkan karena bahkan takut untuk aduk. Sementara itu, ada seorang dokter nama Bubnovsky. Latihan untuk tulang belakang, mereka mengembangkan, dapat membantu orang bahkan sangat putus asa. Jangan percaya padaku? Dan sia-sia! Baca informasi yang diberikan dalam artikel ini. Dan mulai bertindak, karena, seperti pepatah bijak: "Di bawah batu bergulir ..."

Bertemu - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Siapa ini - Dokter Bubnovsky? Hal ini diketahui bahwa ia memiliki gelar doktor dalam ilmu medis dan seorang profesor dan pendiri kinesitherapy. Hari ini, di belakangnya dua derajat dan dua puluh praktek medis yang sukses, sepenuhnya didedikasikan untuk pengobatan kedua penyakit akut dan kronis dari sistem muskuloskeletal manusia. Sergei Mikhailovich menerima pasien ia menciptakan pusat kesehatan di Moskow dan menggabungkan bisnis inti dengan dokter bekerja dalam tim "Kamaz-Master". Dan orang tak tertahankan dirinya mengambil bagian dalam banyak kompetisi reli. Berikut adalah dia - Dr. Bubnovsky. Latihan untuk tulang belakang, dan banyak buku-buku tentang kesehatan, yang dirancang oleh dia simulator untuk pelatihan orang sakit - ini merupakan buah karyanya.

Semuanya dimulai kecelakaan tragis sekali. hidup Sergei Mikhailovich adalah seperti bahwa dalam 22 tahun ia adalah kecelakaan mobil besar, yang dihasilkan dari luka parah hampir tidak bisa bergerak. Perkiraan dokter yang sangat mengecewakan, dan pemuda terpaksa mencari cara penyembuhan itu sendiri. Lebih dari 27 tahun, ia bekerja keras untuk mendapatkan kembali kesehatannya. Dan dia melakukannya. Berdasarkan pengalaman kami dalam menangani dokter penyakit Bubnovsky mengembangkan sistem nya pengobatan yang membantu setiap hari sejumlah besar orang.

Pada apa yang metode

Apa esensi dari metode? Hal utama di sini - pengobatan sendi dan tulang belakang dengan cara gerakan. Metode ini disebut fisioterapi. Biasanya orang-orang yang merasa sakit dan ketidaknyamanan pada sendi, coba sesedikit mungkin bergerak untuk memastikan seluruh tubuh pasien maksimum. Dokter biasanya setuju dengan pendekatan ini, dan resep pengobatan topikal dengan salep, dan sering mulai bersikeras intervensi prompt. Sangat sering, operasi dilakukan ketika herniated disc, diyakini bahwa ini adalah hampir satu-satunya alat yang dapat membantu kesulitan.

Tetapi metode Dr. Bubnovskaya dibangun terutama pada penghapusan tidak aktif. Pasien membuat latihan keamanan khusus, yang diaktifkan ketika otot-otot yang mendalam kecil yang menahan tulang belakang. Kekuatan otot-otot ini adalah bahwa ketika vertebra terguncang atau cacat, mereka kompres dengan kekuatan yang mengerikan, mencoba untuk terus di tempat. Dari ini dan ada hernia, mencubit serabut saraf, dan sebagainya. D. Kesehatan latihan kinesitherapy dapat menghapus kejang otot dan mengembalikan sakit untuk tulang belakang di tempat.

Kompleks latihan obat penghilang rasa sakit

1. Siapkan diri untuk menguasai metode Bubnovskaya. Latihan untuk nomor punggung satu dimulai pertama dengan relaksasi dari belakang, dan kemudian dengan penurunan nya. Untuk melakukan hal ini, bangun perlahan berlutut, telapak tangan uperaemsya lantai. Lalu buang napas perlahan-lahan melengkung ke atas kembali dan inspirasi flexes bawah. Kami melakukan segalanya perlahan dan lancar 20 kali.
2. Latihan, peregangan otot. Perlu bangun merangkak, maka kaki kanan untuk menarik kembali dan duduk di sebelah kiri. kirinya kaki untuk menarik ke depan bahwa ada kekuatan pada saat yang sama tenggelam lebih rendah. Setelah semua 20 kali, perubahan kaki, lagi jangan 20 latihan akan dilakukan.
3. Mulai posisi - berdiri merangkak. Torso menarik ke depan sejauh mungkin, pinggang dalam hal apapun tidak membungkuk.
4. Sekarang, bagaimana melakukan peregangan otot punggung. Untuk melakukan hal ini, duduk di posisi merangkak, dan kemudian lipat. Pada pernafasan, membungkuk di siku dengan kedua tangan, memiringkan tubuh ke lantai. Pada napas berikutnya, meluruskan lengan, sementara kita duduk kembali pada tumitnya. Membuat 6 mengulangi.
5. Gerak berikut, yang menganjurkan metode Bubnovskaya - latihan untuk tulang belakang dan pada saat yang sama untuk otot perut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, tangan di belakang luka kepalanya. batang dinaikkan pada napas sehingga siku Anda menyentuh lutut. Bagi orang-orang yang tidak terlatih dan obesitas, latihan ini mungkin pada awalnya tampak terlalu rumit. Anda dapat membantu diri Anda sendiri menyambar tangan.
6. Kami melakukan "polumostik". Untuk melakukan hal ini, berbaring telentang, lengan terletak di sepanjang tubuh. Pada napas, angkat pinggul setinggi mungkin pada menghirup menurunkannya. Gerakan ini dapat dilakukan hingga 30 kali.

senam adaptif

tulang pengobatan dengan metode penulis metodologi Bubnovskaya merekomendasikan dimulai dengan gym adaptif khusus. Ini akan membantu tubuh untuk mendengarkan mode yang diinginkan. Siap, kami mulai:

1. Duduklah di tumit dan secara aktif bernapas. Pada menghirup untuk bangun dan melakukan tangan ayunan melingkar. Pada napas, kembali ke posisi awal.
2. Melakukan napas pembersihan. Pada saat yang sama meletakkan tangannya di perutnya dan melalui bibir terkompresi ketat membuat "n f" suara.
3. Membuat bor tekan di nomor 5 di bab sebelumnya.
4. Berbaring telentang, angkat pinggul dari lantai. Kaki ditekuk pada lutut.
5. Dikelompokkan dalam posisi tengkurap. Di napas, dada dan kaki ditekuk pada saat yang sama mengangkat. Kita harus mencoba untuk menjaga lutut dan siku bersama-sama.

Latihan untuk kaki

pengobatan tulang dengan metode Bubnovskaya akan lebih efektif jika pasien akan bawa aturan untuk secara teratur tampil di sini selama ini latihan sederhana pemanasan untuk memperkuat kaki:

1. Berbaring telentang, lengan di sisi tubuh, kaki lurus, berpisah selebar bahu. Jari kaki bergantian membungkuk dan kemudian menarik maksimum tegang mereka.
2. I. p. Apakah sama seperti di atas. Latihan ini terdiri dari berhenti rotasi bergantian searah jarum jam dan berlawanan.
3. I. n. Mantan. Jari kaki bergantian berkurang dan dibesarkan.
4. jari-jari kaki yang dikompresi seperti jika Anda ingin mencubit mereka beberapa objek, dan kemudian rastopyrivat dalam arah yang berbeda.

Mengapa begitu penting untuk menghentikan penguatan penyakit tulang belakang

Mari kita bicara tentang alasan mengapa metode senam Bubnovskaya meliputi latihan dasar seperti untuk kaki. Masalahnya adalah bahwa kaki, bersama dengan sendi pergelangan kaki, peredam kejut digunakan saat berjalan, yang mengurangi beban di punggungnya. Mereka adalah 27 tulang, jumlah yang sama otot dan ligamen 109. Dan semua perangkat ini harus berfungsi sempurna. Bahkan, segala sesuatu yang salah, yang, tentu saja, negatif mempengaruhi tulang belakang. Itulah mengapa sangat penting untuk memperkuat berhenti pasien.

Kelas pada simulator khusus

Ada simulator asli, yang telah mengembangkan dirinya Bubnovsky. Latihan untuk tulang belakang, dilakukan dengan bantuan alat ini untuk membantu Anda dengan cepat kembali ke kesehatan. Pelajaran di simulator dari dokter yang terkenal mampu mengembalikan nada otot punggung, memperkuat kerangka otot, mereka kembali sendi fungsi yang hilang, meningkatkan sirkulasi darah, menormalkan dan mempercepat proses biokimia, menghilangkan rasa sakit dan kram, serta berkontribusi terhadap pencegahan penyakit sebagai tulang belakang dan sendi lain dari tubuh.

Pengobatan sesuai dengan metode menggunakan pelatihan Bubnovskaya di simulator dan direkomendasikan bagi pasien yang baru-baru ini menjalani operasi dan membutuhkan rehabilitasi. Banyak pasien telah belajar dari pengalaman mereka sendiri bahwa Bubnovskaya simulator adalah alternatif yang sangat baik untuk operasi. Latihan di gym menunjukkan untuk orang dewasa maupun anak-anak. Hanya minus adalah bahwa untuk kegiatan tersebut harus menghadiri sebuah pusat khusus.

rekomendasi dokter

Ada sejumlah rekomendasi dan tips yang memberikan dokter Bubnovsky. Latihan untuk tulang belakang, tentu saja, Anda perlu melakukan secara teratur. Tapi itu tidak semua. Di sini, misalnya, kita semua menghabiskan sepertiga hidup Anda dalam mimpi. Sayangnya, sangat sering, kembali kami tidak mendapatkan istirahat yang tepat. Jadi apa yang harus Anda lakukan?

1. Untuk memilih kasur yang baik. Jelas bahwa tidur pada lembut jauh lebih bagus, tapi sulit jauh lebih berguna untuk tulang kita.
2. Kembali ke yang terburuk, ketika seseorang tidur di perutnya. Dalam hal ini, leher ditekuk ke atas, dan beban yang tidak perlu pada tulang belakang. Posisi terbaik untuk tidur - di samping atau di belakang. Gunakan bantal khusus untuk tubuh, dengan bantuan, Anda merata dapat mendistribusikan berat tubuh.
3. Setelah tidur tidak perlu untuk segera keluar dari tempat tidur tiba-tiba, lebih baik untuk menghabiskan sedikit waktu di atasnya, untuk bagaimana melakukan peregangan secara menyeluruh.

Khusus untuk pekerja kantor

Metode Bubnovskaya, ulasan yang dapat menginspirasi optimisme, bahkan untuk orang dengan masalah yang sangat besar dengan tulang belakang, membantu banyak. Tapi penyakit ini terbaik untuk mencegah, daripada mengobatinya. Berikut adalah beberapa rekomendasi untuk diberikan kepada dokter yang bekerja di kantor (orang-orang ini sering menderita sakit punggung karena gaya hidup menetap)

1. Hal ini penting, di mana Anda duduk. Jika Anda tidak dapat menginstal kursi yang ergonomis, akan mengikuti postur. Kaki tidak harus menyeberang, dan tubuh untuk bersandar ke depan atau ke belakang, lutut membiarkan mereka ditekuk di sudut kanan.
2. komputer Anda harus di tingkat mata, sehingga tidak harus terus-menerus menurunkan atau menaikkan kepala.
3. Pastikan untuk mengambil istirahat pendek setiap 45 menit, selama Anda bisa bangun dan melakukan latihan kecil.

pusat Bubnovskaya

Latihan hernia tulang belakang Bubnovsky menyarankan dilakukan di pusat-pusat khusus di bawah bimbingan instruktur berpengalaman. Di sana Anda bisa mendapatkan saran rinci. Untuk saat ini, lembaga-lembaga ini dibuka di banyak kota-kota besar Rusia, jumlah mereka terus meningkat. Di telepon 8-800-555-35-48, Anda bisa mengetahui apakah kota Anda seperti pusat.

kesimpulan

Nah, sekarang Anda tahu banyak tentang metode Bubnovskaya. Latihan, yang dijelaskan dalam artikel ini, meskipun ringan tersebut, benar-benar dapat bekerja keajaiban. Sebuah tulang belakang yang sehat fleksibel - ini adalah salah satu dari tanda-tanda pemuda. Untungnya, untuk mencapai kondisi hampir ideal tulang belakang adalah mungkin pada usia berapa pun. Anda hanya tidak kehilangan iman dalam diri Anda dan kekuatan Anda!