Cara membuat kaki Anda langsing? Latihan untuk sosok yang sempurna

Indah kaki indah yang panjang - impian banyak wanita dan pria merindukan pemandangan itu. Tetapi bahkan jika alam telah dikaruniai Anda, dan dengan demikian, dari waktu ke waktu tempat-tempat tertentu ditumbuhi lemak, kulit berubah menjadi kulit jeruk selulit dan kadang-kadang muncul biru kerucut pembuluh darah, dan dari mantan kemegahan yang tidak meninggalkan jejak. Anda dapat dengan perjuangan ini entah bagaimana? Tentu saja, jika Anda menyentuh tanah paksa.

Satu set latihan

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana membuat kaki ramping, olahraga akan datang untuk membantu Anda. Hanya dalam kasus, tentu saja, jika Anda berurusan dengan metodis dan sistematis, membayar perhatian karena latihan fisik. Dalam hal ini kita tidak berbicara tentang banyak jam berkeringat di gym pada kerang khusus, jauh dari itu. Sebuah kompleks kecil yang terdiri dari beban pada kelompok otot yang berbeda, akan membawa Anda setengah jam setidaknya. Tapi setiap hari! Pada masalah bagaimana membuat kaki Anda langsing, berolahraga kadang-kadang atau segala macam diet, tapi tanpa olahraga, baik tidak membawa. Jadi, turun ke bisnis!

• Pemanasan. Hal ini diperlukan untuk otot-otot mulai beroperasi. Untuk melakukan hal ini, menggosok mereka dengan penuh semangat, mulai dari pinggul dan turun ke kaki. Kemudian membuat beberapa melompat dan energik langkah kaki dalam arah yang berbeda. Shook dari tumit sampai ujung kaki. Dalam latihan ini dilakukan.
• Nah, khusus tentang cara membuat kaki Anda langsing. Latihan dimulai dengan yang paling sederhana: berbaring di lantai (pada prasasti karpet tikar khusus) pada punggung, lengan sepanjang tubuh, kaki ditekuk (tumit tegas beristirahat di lantai). Mengangkat pantat dan punggung, beristirahat tumit dan bahu ke permukaan lantai. Tahan selama 30 detik sehingga. Perlahan lebih rendah. Ulangi 10 kali, menjaga pernapasan stabil. Sehingga memperkuat otot betis, paha, tekan.
• Ambil tali dan melompat beberapa menit, melompat dengan kedua kaki secara bersamaan, dan kemudian mengubah mereka. Ubah gerakan amplitudo dan sudut lutut menekuk.
• Mereka yang sering menggunakan sepeda, pasti tahu bagaimana membuat kaki Anda langsing. Latihan simulasi mengayuh, hal ini sangat efektif, yaitu. A. Tidak hanya memperkuat otot tetapi juga meningkatkan daya tahan tubuh mereka. Berbaring telentang, angkat tungkai bawah dan mulai mereka bergerak, secara bertahap meningkatkan tempo - dari sangat lambat ke cepat. "Putar pedal 3 menit, istirahat selama satu menit dan ulangi gerakan.
• Cara lain cara cepat membuat kaki Anda ramping, - berjalan di tempat, mengangkat lutut tinggi. Jaga punggung datar, siku ditekuk. Ketika kaki mengangkat lutut Anda, cobalah untuk mendapatkan ujung siku.
• Dapatkan posisi merangkak dan kemudian bergantian menarik kembali satu kaki, kemudian yang lain. Tarik kaus kaki juga. Tahan posisi ini selama 30 detik, dan kemudian mengubah kaki. Lakukan setiap latihan untuk masing-masing anggota badan 10 kali.
• Jongkok, menendang kaki mereka ke samping, bolak-balik - juga jenis yang sangat berguna beban, pengetatan lebih dan glutealis otot, yang juga sangat penting bagi sosok yang indah.

Ilusi optik? Tidak, trik-trik kecil!

Tentu, hasilnya tidak muncul segera, tunggu setidaknya satu bulan diperlukan. Dan terdaftar latihan - bukan daftar lengkap tersedia dan terjangkau. Setiap instruktur pendidikan jasmani akan menyarankan Anda bahkan selusin, dan sangat berguna! Sebuah visual membuat kaki Anda lebih ramping sampai kelas dampak kebugaran? Di sini Anda dapat merekomendasikan beberapa trik yang tidak bersalah. Pertama, ada khusus pelangsing pakaian, meredam ukuran atau dua di ragawi kami. Dapatkan relevan celana, celana ketat, stoking, celana - mereka yang besar untuk membantu Anda membeli penampilan cantik. Kedua, secara visual terlihat lebih ramping bantuan dan warna kain. Stoking dan celana ketat mengambil gelap - warna hitam atau cokelat. Tapi cahaya, sebaliknya, visual menambah volume, dan kurus karena itu lebih cocok. Ketiga, tumit tinggi. Bahkan pangsit gemuk melihat mereka wanita megah.

Melibatkan diri dan menjadi sehat dan indah!