Bagaimana memperkuat otot jantung: olahraga, obat-obatan, makanan

Bagaimana memperkuat otot jantung? Pertanyaan ini akan cepat atau lambat muncul di depan setiap orang. Apa yang harus dilakukan dengan irama jantung berkecil untuk waktu yang lama? Kompleks latihan yang akan membantu untuk meningkatkan kinerjanya?

Hati - itu adalah otot yang sama, seperti orang lain di dalam tubuh. Oleh karena itu, harus menerima latihan fisik untuk fungsi yang lebih baik. Masalah dalam sistem peredaran darah - hasil dari gaya hidup. Namun, jika orang yang melakukan tugas-tugas normal sehari-hari, seperti berjalan kaki untuk berbelanja dan bekerja, mencuci tangan lantai tanpa mengepel, bekerja di kebun, otot, sehingga dilatih dan diperkuat.

pendidikan jasmani untuk jantung

Bahkan orang yang sehat tidak bisa secara dramatis meningkatkan tingkat latihan fisik. beban harus meningkat secara bertahap. Sebelum pelatihan untuk memperkuat jantung disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Dia akan membantu Anda memilih batas beban yang diijinkan. Orang yang menderita hipertensi dan osteochondrosis serviks tidak diperbolehkan untuk latihan dengan amplitudo yang besar. Misalnya, mereka kontraindikasi dalam miring ke depan dan belakang, latihan beban. Salah satu olahraga yang cocok - yoga. Karena lambat peregangan otot meningkatkan kerja jantung.

Selama latihan itu perlu untuk mengontrol denyut jantung. Setelah menerima beban dia harus naik 25-30 unit dan 3-5 menit untuk bangkit kembali. Kelas diadakan di 1,5-2 jam setelah makan.

latihan fisik

Bagaimana memperkuat otot jantung? Latihan yang bisa dilakukan segera setelah bangun:

1. Menarik. Berbaring telentang, Anda perlu untuk menarik seluruh tubuh, menegangkan kaki dan tangannya. Jari-jari anggota tubuh bagian bawah untuk mencoba untuk menjangkau lembar. Sebuah tangan menepi kepalanya, meluruskan jari-jari. Ulangi 3-4 kali.
2. Bernapas "perut." Letakkan satu tangan di atasnya, kedua - di dada. Ambil napas dalam-dalam perut dan napas yang kuat. Pada saat yang sama mengamati karya dada dan otot perut. Lakukan perlahan-lahan 3-4 kali.
3. Tangan harus diletakkan di bawah kepalanya. kaki kanan diangkat sedikit di atas kiri. Lakukan gerakan rotasi dari bagian atas dan bawah tubuh dalam arah yang berbeda. Misalnya, bahu dan kepala - kanan, panggul dan kaki - ke kiri. Lakukan sepasang kali dalam satu dan sisi lainnya.
4. Sementara di punggungnya, pada menghirup menarik tangan Anda ke depan sambil mengangkat dan menekan kepalanya ke dada. Kaki terlalu mengangkat dan tarik. Untuk mendapatkan pijakan di latihan selama 5-7 detik. Pada napas, mengambil posisi awal. Lakukan 3 kali.
5. Berbaring telentang, lengan larut di tangan. Kaki ditekuk, dan menempatkan sedikit jarak dari satu sama lain. Kaki sebagai dekat dengan bokong Anda. lutut inspirasi berpaling ke satu sisi, dan kepala - lain. Pada napas, kembali ke posisi awal. Latihan 5 kali, bolak-balik ternyata di arah yang berbeda.

Prinsip-prinsip dasar pemeliharaan otot jantung

Untuk jantung untuk bekerja dengan lancar, perlu untuk mengurus cara hidup mereka. Bagaimana memperkuat otot jantung? Ini akan membantu pelaksanaan prinsip-prinsip dasar:

• Nutrisi yang tepat dengan menggunakan semua mineral yang diperlukan dan vitamin untuk jantung.
• Memperkuat tubuh dengan ramuan mineral dari tumbuh-tumbuhan.
• Melakukan aktivitas fisik sesuai dengan umur dan kemampuan organisme mereka.

Kurangnya "sel jantung"

Operasi yang benar dan akurat dari otot jantung dipengaruhi oleh kehadiran dalam diet elemen seperti magnesium dan kalium. Oleh karena itu perlu untuk memantau penggunaan produk yang mengandung mineral data. Magnesium dan kalium kekurangan dapat menyebabkan:

• lingkungan miskin;
• tanah yang buruk dan mineral, sebagai hasilnya, dibesarkan di sayuran nya;
• sering stres;
• obat;
• muntah;
• beta-blocker dan diuretik;
• diet tidak seimbang;
• tenaga fisik yang kuat.

Karena situasi ini dalam kehidupan setiap orang, orang itu harus mengikuti dan mengisi tingkat mineral penting untuk perkembangan yang sehat dan berfungsinya jantung.

bahan galian

Untuk mendukung kerja jantung, tubuh perlu untuk memperoleh dana, memperkuat otot jantung. Karyanya sangat dipengaruhi oleh berat badan ekstra. Obesitas mengarah pada fakta bahwa otot mulai bekerja dengan kelelahan, tetapi karena perut benar-benar penuh dengan diafragma dapat berubah lokasinya. Oleh karena itu perlu untuk mengikuti diet dan kehadiran dalam produk diet yang memberikan stabilitas jantung. Unsur-unsur utama yang harus dicerna - adalah kalium, magnesium dan yodium.

Bagaimana memperkuat otot jantung? Yang melindungi? Dasar dari pengembangan jantung yang sehat adalah kehadiran dalam tubuh kalium dan magnesium. Orang dengan elemen data yang cukup jarang menderita serangan jantung dan stroke.

kalium

Unsur bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan air. Ini mengurangi pembengkakan, menghilangkan racun. Tubuh harus diisi ulang kalium harian. Keberadaannya dalam makanan tergantung pada musim: musim semi itu tidak cukup, di musim gugur - banyak. Produk, memperkuat otot jantung dengan kalium:

1. Buah-buahan: jeruk, pisang, jeruk, anggur, apel.
2. Berries: stroberi, melon, semangka, mawar, aprikot, plum, kismis.
3. Sayuran: mentimun, kubis, peterseli dan kentang.
4. Roti gandum.
5. Menir: oat, millet.
6. Kacang-kacangan.

magnesium

kehadirannya diperlukan untuk fungsi normal dari jantung. Hal ini menyebabkan relaksasi dari otot-otot, menormalkan tekanan darah. Salah satu sumber nya adalah air. Banyak dari mineral ini dalam sereal dan produk sereal. Produk, yang meliputi magnesium:

• Sereal - oat, barley.
• tanaman sereal.
• Kacang polong, kacang-kacangan.
• Kubis.
• Lemon, jeruk, apel.
• Aprikot, pisang.
• Produk Marine: flounder, ikan mas, udang, ikan herring, mackerel, cod.
• Susu, keju cottage.

yodium

air beryodium mineral yang diperlukan untuk menjenuhkan anggota tubuh. Selain itu, ditemukan dalam makanan:

1. Seafood: udang, tiram, rumput laut, kepiting, ikan.
2. Sayuran: wortel, lobak, asparagus, bayam, tomat, kentang, bawang.
3. Berries: blackcurrant, strawberry, anggur hitam.
4. Kuning telur.

vitamin

Jika seseorang telah berkurang kandungan zat yang diperlukan bagi tubuh, dianjurkan obat-obatan yang memperkuat otot jantung. persiapan mereka mungkin dengan vitamin kompleks. Hanya ingat bahwa bahkan mengambil obat ini diperlukan setelah rekomendasi dokter.

vitamin yang mendukung kerja jantung:

• tiamin;
• rutin;
• asam askorbat;
• tokoferol;
• pyridoxine;
• Vitamin F;
• Grup B.

Mereka masuk ke dalam tubuh dengan cara olahan mengandung mereka serta selama penggunaan makanan di mana mereka berasal. Dalam hal ini, tiamin meningkatkan elastisitas serat otot jantung. Akibatnya - untuk menstabilkan operasinya. Produk, sebagai bagian dari yang itu: sereal, biji kopi.

Rutin - membuat kapal yang kuat dengan meningkatkan elastisitas mereka. Terkandung dalam rebusan mawar liar, kismis hitam, hitam buah abu gunung. asam askorbat mengurangi pembentukan kolesterol di dinding pembuluh darah. Produk yang mengandung itu: buah jeruk, rosehip, kismis hitam. Obat yang bermanfaat untuk otot jantung, dapat diidentifikasi sebagai berikut: "Riboksin", "Asparkam", "trimetazidine".

Bagaimana memperkuat otot jantung? Untuk membuatnya bekerja untuk waktu yang lama dan tidak memungkinkan kegagalan, maka perlu menggunakan pendekatan yang terintegrasi untuk menjaga tubuh Anda normal. Hal ini dimaksudkan tidak hanya untuk diet yang dipilih benar, tapi olahraga, istirahat yang tepat, dukungan vitamin.