Apa metabolisme?

Apa metabolisme? Istilah ini diterjemahkan dari bahasa Yunani berarti "perubahan" atau "transformasi". Hal ini digunakan dalam kaitannya dengan proses yang berbeda dalam tubuh yang terkait dengan konversi makanan menjadi energi dan bahan lainnya, termasuk oleh-produk metabolisme. Ini adalah fungsi yang diperlukan yang memungkinkan tubuh manusia untuk menggunakan makanan dan sumber daya lain untuk perawatan dan pemeliharaan, perawatan luka dan menyingkirkan racun. Dengan kata lain, metabolisme atau metabolisme merupakan proses yang diperlukan, tanpa mana orang tidak bisa hidup.

Ini memberikan penyerapan dan asimilasi nutrisi oleh tubuh. Untuk metabolisme normal harus dipikirkan diet, minum rezim dan aktivitas fisik. Masing-masing elemen merupakan aspek kesehatan yang optimal, tetapi kebanyakan orang tidak berpikir tentang apa yang metabolisme dan bagaimana hal itu mempengaruhi kesehatan mereka. Dan sia-sia: melanggar diet, atau aktivitas motorik dari tingkat metabolisme dapat dikurangi. Oleh karena itu, berat badan seseorang secara langsung berhubungan dengan metabolisme. Oleh karena itu tidak sangat baik melewatkan makan atau sembarangan memotong kalori di bawah minimum yang diperlukan, karena hal ini dapat mengarah pada fakta bahwa tubuh Anda akan menyimpan kelebihan lemak sebagai cadangan.

Metabolisme juga merupakan proses yang memanfaatkan organisme untuk penghancuran bahan kimia beracun - misalnya, seperti obat-obatan.

Hal ini dibagi menjadi dua kategori: katabolisme, yang membelah bahan organik yang kompleks menjadi sederhana dan anabolisme, yang menggunakan energi untuk membangun senyawa baru - seperti protein dan asam nukleat, gula dan lipid.

tingkat metabolisme menentukan seberapa cepat makanan diubah menjadi energi. Pada manusia, metabolisme berlangsung pada kecepatan yang berbeda karena berbagai faktor - seperti jenis kelamin, usia, berat badan dan lain-lain. Ini harus dipertimbangkan ketika merencanakan penurunan berat badan. Namun adalah mungkin untuk meningkatkan metabolisme melalui metode yang berbeda.

Jadi, bagaimana meningkatkan metabolisme? Apakah itu nyata? Pertama-tama, Anda perlu memahami dengan jelas apa yang metabolisme, apa perannya dalam manajemen berat badan.

1. Makan makanan tertentu. Misalnya, menggunakan protein - seperti daging tanpa lemak dan ikan, kami mendapatkan peningkatan metabolisme, karena tubuh manusia membutuhkan lebih banyak energi untuk pengolahan mereka. Rendah lemak produk susu seperti yoghurt atau keju cottage, juga mempercepat metabolisme.

2. Hindari dehidrasi. Metabolisme memperlambat kekurangan air, sehingga sangat diinginkan, dengan tidak adanya kontraindikasi, untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari. Cara termudah - minum satu gelas air sebelum makan. Metode ini, di samping itu, akan cukup cepat. Minuman seperti teh hijau dan kopi hitam, juga meningkatkan metabolisme sementara.

4. Olahraga teratur - cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme. Pertunjukan aerobik dan latihan kekuatan diperlukan untuk meningkatkan metabolisme.

5. Makan 6-7 kali sehari dalam porsi kecil.

6. Kurangi konsumsi gula dan benar-benar menolak pemanis buatan.

7. Tidur minimal 7-8 jam setiap malam! Kurang tidur memperlambat metabolisme, membuat seseorang mudah marah.

8. Selalu Makan sarapan! Telur, sayuran, gandum, kue rendah lemak, roti, madu - semua ide-ide besar untuk sarapan yang sehat. Hangat sarapan - salah satu cara terbukti meningkatkan metabolisme!

9. Penggunaan rempah-rempah. Merah atau hijau cabai adalah salah satu akselerator metabolisme utama.

10. Meningkatkan massa otot. Memiliki massa otot lebih seseorang dijamin untuk membakar lebih banyak kalori, karena itu, lemak akan tidak menumpuk.

11. Hindari situasi stres.

Tapi jangan lupa, menjelaskan apa yang metabolisme, bahwa kecepatan dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti kinerja kelenjar tiroid dan keturunan. Kurangnya hormon yang diproduksi oleh kelenjar tiroid, menyebabkan obesitas. kelebihan mereka sendiri, sebaliknya, mempercepat metabolisme, sampai kelelahan.