Senam untuk lutut. Fisioterapi Dr. Bubnovskaya

Sendi lutut adalah salah satu yang paling sulit dan bergerak dalam tubuh manusia. Hal ini dapat menahan beban yang lebih besar dan melakukan fungsi penting selama berlari, melompat, berjalan dan gerakan lainnya. Ini diatur sendi lutut cukup sulit, sehingga setiap penyimpangan dalam sirkulasi metabolisme dan darah tercermin di negara bagian jaringan nya. Pada fungsi lutut juga dipengaruhi oleh berbagai cedera, peningkatan beban dan proses degeneratif dalam tubuh dengan usia. Semua ini menyebabkan berbagai penyakit. Salah satu metode yang paling efektif pengobatan adalah senam untuk lutut. Hal ini sangat penting untuk melakukan latihan khusus yang diresepkan oleh dokter.

Pelanggaran operasi gabungan

Struktur lutut sangat sulit. Khususnya artikulasi tulang, sejumlah besar otot-otot dan ligamen memungkinkan gerakan pada sendi dalam arah yang berbeda. bersama ini memiliki tulang rawan elastis khusus - meniskus, yang memberikan dia sifat bantalan dan melindungi tulang dari melanggar. Gerakan lutut mungkin karena aparat musculo-ligamen. Selanjutnya, pada titik ini melewati sejumlah besar saraf dan pembuluh darah. Semua ini membuat sendi lutut sangat rentan terhadap stres fisik, cedera dan pengaruh lainnya.

Pada titik ini, paling sering berkembang penyakit seperti arthritis, osteoarthritis, sinovitis, bursitis, tendonitis, keseleo dan lain-lain. Pemulihan fungsi lutut - proses yang panjang dan rumit. Oleh karena itu, pengobatan patologi ini harus komprehensif. Setelah pemeriksaan dan penentuan penyebab gangguan mobilitas dan nyeri dokter meresepkan berbagai terapi. Dengan pengobatan ini lutut latihan bersama adalah yang paling efektif. Setelah semua, untuk mengembalikan pekerjaan otot dan ligamen, elastisitas tulang rawan kembali dan menghentikan penghancuran jaringan tulang yang terbaik dengan bantuan latihan khusus.

tugas senam

Khusus terapi latihan kompleks secara signifikan meningkatkan kinerja sistem muskuloskeletal. Dia menunjuk dokter, semua latihan yang dipilih secara individual, tergantung pada jenis penyakit, usia pasien dan kesehatan secara keseluruhan. Senam untuk lutut melakukan fungsi-fungsi berikut:

• Ini memperkuat otot-otot;
• meningkatkan elastisitas ligamen;
• Hal ini meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme dalam jaringan;
• meningkatkan mobilitas sendi;
• mengurangi rasa sakit di lutut.

Aturan dasar kerja

Senam untuk lutut harus diresepkan oleh dokter Anda. Memang, tergantung pada jenis latihan patologi harus berbeda. Kami harus sangat berhati-hati dengan beban pada lutut setelah cedera, dengan osteoarthritis, proses inflamasi akut. Tapi pilihan kanan set latihan - ini tidak semua, penting untuk terlibat dengan benar. Ada beberapa aturan yang akan membuat terapi latihan untuk sendi lutut membantu:

• sesi harus teratur, setidaknya 30 menit sehari sering dianjurkan untuk mengambil 2-3 kali selama 10-15 menit;
• kursus perawatan ini harus berlangsung setidaknya satu bulan, dan dalam beberapa kasus, untuk melakukan senam sepanjang waktu;
• Latihan dilakukan dengan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba dan beban berat pada sendi;
• beban pada awal pelatihan harus rendah, latihan dilakukan dengan intensitas rendah dan secara bertahap meningkatkan seharusnya;
• pertama, jumlah pengulangan harus 3-5 kali, secara bertahap mereka perlu membawa hingga 10-15;
• tidak bisa mencegah munculnya rasa sakit di dalam kelas;
• pada akhir pelatihan yang Anda butuhkan untuk beristirahat lutut - untuk berbaring, luruskan kaki Anda, kemudian membuat mudah self-pijat dan mandi kontras.

Kontraindikasi untuk melakukan gym

terapi latihan untuk sendi lutut adalah metode utama pengobatan yang diresepkan untuk berbagai patologi. Tapi tidak selalu latihan diperbolehkan pasien. Kadang-kadang Anda harus mencari cara lain untuk mengembalikan sendi. Senam merupakan kontraindikasi dalam kasus berikut:

• hipertensi;
• pada tekanan intrakranial;
• dengan adanya hernia;
• pasien dengan gangguan darah;
• pada penyakit kardiovaskular yang berat;
• saat suhu naik;
• penyakit menular dan inflamasi;
• pada bulan pertama setelah operasi;
• pada penyakit akut dalam sendi;
• inflamasi purulen;
• di hadapan ankilosis.

Latihan terbaik dengan osteoarthritis lutut

Penyakit ini ditandai dengan jumlah gangguan dan komposisi cairan sinovial, kerusakan tulang rawan dan keterbatasan mobilitas sendi. Pada tahap awal osteoarthritis adalah senam membantu untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengembalikan fungsi, dan lutut. latihan khusus memperkuat otot-otot, meredakan kejang dan menghentikan perkembangan penyakit. Anda bahkan dapat terlibat dalam tahap akut penyakit, tetapi hanya di bawah pengawasan medis. Senam untuk sendi lutut dengan osteoarthritis mungkin termasuk latihan seperti:

• berbaring telentang, memutar kaki, memutar mereka, menarik tumit ke depan, peregangan otot betis;
• dari posisi yang sama pada gilirannya menaikkan kaki lurus;
• kemudian tarik membungkuk kaki di lutut ke perut;
• dalam remisi berguna latihan "sepeda";
• duduk di kursi, goyang kaki, menekuk dan meluruskan lutut.

latihan statis untuk sendi lutut

Dalam kasus kerusakan tulang dan tulang rawan sejumlah besar beban dinamis bisa berbahaya. Memperkuat ligamen dan otot tanpa melelahkan sendi itu sendiri dapat menggunakan latihan statis. Selain itu, keterlambatan dalam posisi akhir harus 40-60 detik. Seharusnya tidak menyebabkan banyak stres dan gangguan pernapasan. latihan statis untuk sendi lutut dapat mencakup latihan dalam osteoarthritis:

• rentan untuk mengangkat kaki 15 cm dari lantai, membungkuk dengan lutut;
• duduk di kursi, meluruskan bergantian satu, maka kaki yang lain, mengangkat mereka dari lantai dan memegang posisi ini;
• berdiri dan menjaga tangan untuk dukungan, duduk di atas jari-jari kakinya, kemudian tumit, sehingga berhenti untuk sementara waktu.

Senam dengan Metode C. Bubnovskogo

Seorang dokter terkenal, metode fisioterapi berlatih, percaya bahwa untuk mengembalikan lutut fungsi hanya mungkin dengan bantuan pendidikan jasmani, tanpa menggunakan obat-obatan. Dr. Bubnovsky menciptakan satu set khusus membantu memulihkan kesehatan sendi lutut dalam semua patologi. Perbedaan utamanya dari sesi terapi latihan tradisional yang latihan dilakukan pada simulator khusus. Tapi Anda bisa menangani di rumah, menggunakan karet gelang karet.

Kompleks dibuat Sergeem Bubnovskim, memberikan kontribusi untuk pemulihan sendi dengan meningkatkan aliran darah dan nutrisi jaringan dan penghapusan kejang otot. Ini termasuk latihan khusus yang dapat melakukan hanya di bawah pengawasan spesialis:

• Angin lap kompres es hancur. Dalam keadaan ini, turun pada mereka dengan hati-hati dan mengambil beberapa langkah, bersandar di kursi.
• Dari posisi berdiri berlutut rapi perlu duduk di atas tumit Anda, menjaga tangan untuk dukungan. Pertama baik lampirkan di bawah lap gulungan atau dilipat tikar, secara bertahap mengurangi ketebalannya. Dianjurkan untuk memastikan bahwa Anda tetap dalam posisi ini 5-6 menit.
• Duduk di lantai dengan kaki lurus menekuk, pegang kaki dan tarik jari-jari Anda untuk diri sendiri. Ini harus merasa seperti peregangan otot betis.
• Berbaring pada perut Anda, tekuk kaki. Membantu dirinya dengan tangannya, coba tekan tumit ke pantat.

Kekuatan pelatihan Bubnovskaya

Jenis beban ditampilkan dalam remisi selama tahap awal pengembangan penyakit sendi lutut. Berolahraga dengan upaya membantu memperkuat otot, meningkatkan sirkulasi darah dan nutrisi jaringan. Mengeksekusi mereka hanya setelah konsultasi dengan dokter, karena dalam beberapa kasus, beban ini bisa melukai. Untuk melakukan latihan kekuatan Bubnovsky dokter menganjurkan penggunaan damper karet dalam bentuk karet gelang. Salah satu ujung melekat pada pergelangan kaki, yang lain - untuk dukungan tetap atau dipegang dengan tangan. Anda dapat melakukan latihan ini:

• berbaring di perutnya, tekuk kaki di sendi lutut, mengatasi perlawanan dari damper;
• mengamankan rekaman di sisi lain, kaki membungkuk di lutut, perlu untuk meluruskannya;
• berbaring telentang dan menekuk kaki, tetap shock absorber;
• duduk di sisi lantai untuk dukungan yang tetap shock absorber, memimpin dan mengambil kakinya, melanggar ketahanan;
• Berdiri, tekuk kaki, mencoba untuk menyentuh bokong tumit.

Apa yang buruk untuk sendi lutut

Dalam berbagai patologi di tempat ini tidak ditampilkan beban apapun. Ada beberapa latihan yang dapat berbahaya dan bahkan lebih untuk menghancurkan tulang rawan artikular. Senam untuk lutut tidak harus mencakup melompat, berlari, berolahraga pada sepeda stasioner. Sangat berbahaya bagi mereka miring dengan rotasi, squats dalam, lunges dan tekanan lain yang terkait dengan fleksi kuat lutut.

latihan khusus dilakukan dengan benar, dapat membantu memulihkan mobilitas, mengurangi rasa sakit dan peradangan. Senam - adalah cara terbaik untuk menghentikan perkembangan penyakit dan memulihkan kesehatan lutut.